增肌粉如何正确使用（请教增肌粉使用方法）
本文目录
请教增肌粉使用方法
增肌粉怎么吃？增肌粉的最佳使用时间？ 增肌粉对于健身者来说是重要的营养补剂，在我们高强的增肌训练中需要充足的碳水化合物和蛋白质来维持， 增肌粉尤其适用于消瘦型的健美训练群体。他的配方是碳水化合物、蛋白质，维生素糖，必需氨基酸，及其他矿物质构成。主要是有碳水化合物和蛋白质组成其比例是2：1 但是增肌粉在使用方法、用量及时间上必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。 1.增肌粉最佳使用时间 三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。 训练后对营养渴求最高，这时也最容易吸收；人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质；而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。 对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用，增肌粉无疑是瘦子的最佳选择，而锻炼后20分钟内和早晨早餐期间这两个时间段无疑是增肌粉最佳食用补充时间。 2.食用的方法 一般用温开水搅拌拌匀，即可食用；水温不宜过高，否则容易结块，破坏蛋白营养。 当然也有人拌入果汁或其他饮料中，也有拌入其他食物中。推荐还是用温开水最为合宜，避免因为其他物质因为未知因素影响蛋白吸收。 3.食用的量 在用增肌粉之前你最好问问自己，平常食物中摄取的碳水化合物和蛋白质是否够了？ 如果你仅仅依靠增肌粉营养补剂作为营养物质的来源，而不注重食补，那我敢肯定你绝对不会有明显进步，而且增肌粉的规定量是不能满足一天基本需要的。事实上平常饮食是基本，尝试着吃不同健康的食物，多吃富含蛋白、碳水化合物、维生素等种类搭配丰富的食物。 对于健身增肌增重的你，在食物补充充分的情况下，额外利用好营养补剂，相信你才会有明显的进步。 现在这里说的量，是除去平常饮食外，额外补充蛋白的量。一般初级健身者每天需额外补充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一样的，因此推荐的量也是不一样。你可以自己换算，蛋白含量达到50%健肌粉一般推荐每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。当然你可以根据情况将这些量分两次（锻炼后和早上早餐）食用。
增肌粉该怎么合理吃
健身增肌爱好者大致分3种：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉适合前2种。增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人，对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的，适当增加减脂成分。初级健身者往往是偏瘦型的人群，而且不太会搭配与锻炼相匹配的碳水化合物和蛋白饮食，往往两者都不足，所以增肌粉无疑是省心的最优选择。为什么中高级健身爱好者选择蛋白粉会更多，无疑是价格因素、性价比决定的结果，相对便宜的碳水化合物饮食中更容易获得。2.增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。 其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健身增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%，其实我们主食（米和面）成分就主要是一种碳水化合物。 在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在合理范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。相反没有碳水化合物及时能量的补充，增肌效果是大打折扣的。
更多文章：
2024年10月30日 02:51
2024年10月18日 03:55
2025年6月7日 21:30
2024年3月7日 00:30
增肌是多组少次还是多次少组（练肌肉时说的：练六组，每组12-15次是什么意思是练完一组歇一歇再练下一组吗）
2025年8月10日 04:15
越野跑冲锋衣（GORE-TEX_Active冲锋衣容易开胶吗）
2024年6月8日 12:20
2025年2月27日 01:50
库卡机器人怎么判断是pnp还是npn？库卡安全机器人64位意义
2025年8月8日 17:10
孕妇坐瑜伽球有助于入盆吗（孕后期如何帮助宝宝顺利入盆，妈妈们应该怎么学）
2025年8月8日 20:10
jianshen摩托（哈哈！现在有个牌子叫jianshen的两轮150摩托车，它不用链条用传动轴，请问我们菜鸟想买车，该）
2024年5月3日 13:05
2025年2月6日 02:50
吴尊晒出隔离期的健身视频，拳击动作是否标准？求这个文件的解压密码 男性性保健增强锻炼视频教程（DVD原版镜像）
2024年4月10日 18:55
2025年2月22日 20:22
俯卧撑一个月变化图（一天做五百个俯卧撑，持续一个月，身体会有什么变化）
2024年7月24日 12:50
2025年2月10日 16:30
2024年4月15日 06:35
2025年9月28日 00:09
杭州健身教练学校（杭州的健身教练培训机构里面健恒凯格曼怎么样）
2025年7月13日 04:05
2024年7月28日 11:15
