增肌是多组少次还是多次少组(练肌肉时说的:练六组,每组12-15次是什么意思是练完一组歇一歇再练下一组吗)
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练肌肉时说的:练六组,每组12-15次是什么意思是练完一组歇一歇再练下一组吗
你好! 意思是这个动作要重复练六次,每次练12—15下! 我不知道你是以减肥为主还是以增肌为主,如果是减肥的话,六组就少了,得多练几组,且要采取轻重量,多组数,多次数的标准!如果是以增肌为主,那么就要采取大重量,少组数,少次数的标准!因为如果太轻的话,肌细胞得不到足够的刺激,不能分裂长大,进而肌肉就不能变大! 练习时,组于组之间要间隔45秒左右,且一定要记住,每组最后几个最有效,即使最后实在做不下去了,也要死撑1—2个!建议如果是增肌训练,那么每个动作练习6—8组,每组8—10个即可! 一定要坚持哦,祝福您成功,加油!!呵呵!
练腹肌是不是多组数少次数
根据个人情况,初期最好每组个数不要太多,分成几组,时间久了,肌肉强度大了可以增加单组数量,但也不宜太多
有的时候很多问题都是有矛盾的~不是绝对的!增肌不是大重量低次数多组数的~这不对!增肌是中等重量~中等次数~慢频率~组间休息1~2分钟!大重量低次数多组数练的是力量!锻炼按科学的原则最有效~做简单~最快乐!
俯卧撑要练肌肉的话是多组少次数好还是少组多次数好
据说,增加肌肉需要的是强度和极限。所以应该是多次数少组数,每组尽量负重追求极限。不过肌肉的发达与否与力量和耐力并不是绝对的正比关系(举重运动员没见谁是肌肉发达型的)。 增加肌肉的健身最好不要过于追求肌肉的发达程度。肌肉太过发达会极大增加心脏负荷,年龄上去了后容易出现心脏病(州长大叔)。
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