我第一天做了俯卧撑锻炼胸肌,第二天休息,第三天可以做站姿杠铃推举锻炼肩部吗我发现做推举的时候会?通过推举练三角肌感觉好难,有没有什么解决方法

2024-05-08 08:45:15 1

我第一天做了俯卧撑锻炼胸肌,第二天休息,第三天可以做站姿杠铃推举锻炼肩部吗我发现做推举的时候会?通过推举练三角肌感觉好难,有没有什么解决方法

今天给各位分享我第一天做了俯卧撑锻炼胸肌,第二天休息,第三天可以做站姿杠铃推举锻炼肩部吗我发现做推举的时候会的知识,其中也会对我第一天做了俯卧撑锻炼胸肌,第二天休息,第三天可以做站姿杠铃推举锻炼肩部吗我发现做推举的时候会进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

本文目录

我第一天做了俯卧撑锻炼胸肌,第二天休息,第三天可以做站姿杠铃推举锻炼肩部吗我发现做推举的时候会

基本不会有大的冲突的。俯卧撑主要是练胸的。站立杠铃推举主要用的是三角肌前束和腹肌,也会用到一部分胸肌上部,但问题不大,没事。

通过推举练三角肌感觉好难,有没有什么解决方法

肩膀很窄,看起来弱不禁风?三角肌没有线条感,穿衣服不好看?那么一定别错过杠铃站姿推举,它可是宽肩的秘密武器,增强三角肌的制胜法宝!

这个动作会给你的三角肌前面和侧面的肌肉强有力的一击,强加练习定可以让肩部线条更加立体、更加饱满,然后华丽转变为行走的衣架子。

但肩膀是一个结构复杂又很容易受伤的部位,杠铃推举也是一个危险系数比较高的动作。很多人虽能hold住这个动作,但效果并不是很理想。为了提高大家的锻炼效果,接下来,小编将向大家详述动作的要点,以及常见的错误动作,希望大家有则改之,无则也要加勉。

1.动作详解

首先,身体站立,两脚分开使其距离等同于肩膀,或略微比肩膀宽。之后,两脚掌微微张开,保证大腿中位线能穿过第三根脚趾,同时膝关节微屈,膝盖指向脚尖方向;腹部核心收紧,骨盆处于中立位置;肩背部肌肉收缩下沉,使脊柱保证正常的生理弯曲;略收下巴,目视前方,使头部处于脊柱延长线上。

然后,双手握住杠铃,先将杠铃翻至下巴以下,锁骨以上的位置,再调整手臂位置,使大臂低于肩水平面45度。紧接着,大臂沿垂直身体的平面内收10度,之后调整小臂,使其与地面垂直。最后,利用三角肌的力量,将杠铃沿竖直线向上推举,直至推至手臂自然伸直,注意不要绷直。此时,横杠应位于头部正上方的位置。稍作停顿后,下放杠铃直至初始位置。

2常见错误详述

①在上面的讲述中,小编说过大臂应低于肩水平面45度(大臂与身体的夹角45度),事实上这一点很多人做的并不好。需要提醒大家的是,如果大臂过低或过高的话,都会使肌肉失去紧张的状态,从而拉低训练效果。另外,大臂、手肘和小臂应始终处于同一平面内,但很多人在做这个动作的时候,手肘容易向后,这一点一定要注意。

②在大众的观念里,杠铃的重量越大,效果越好,但真相果真如此吗?其实不然!选用较大的重量,人很容易出现力竭。可能前面的动作还做的挺标准,但到后面没有力气了,人就会一边咬牙切齿、摇摇晃晃,一边使出吃奶的力气向上举,这势必会导致借力情况的出现。另外,如果腕关节不够强,一旦举起的重量过大,还会增加其受伤的风险。

③杠铃的运动轨迹,不仅关乎着运动效果,还与运动安全性挂钩。在把哑铃举到头顶时,**应该是位于头部正上方,而不是头部前方,这一定常常被很多人忽视。殊不知,杠铃偏离,会使手腕失去中立位,增大受伤风险,而且也不利于三头肌发力,从而让效果一言难尽。

④下放杠铃的过程一定要慢。在做这个动作的时候,很多人容易被杠铃的重量拖着往下放,其实这样对刺激肌肉毫无用处,也就等同于做了个半程动作。要想避免这种情况,大家应尽量放慢动作,充分感受三角肌主动发力的感觉。

⑤需要着重提醒大家的是,如果你的肩膀受过伤,请远离这个动作!

站立推举 能练背么

可以,主要是下背部,因为需要用到腰背的力量来支撑,但这毕竟不是专门针对背部的,所以如果要专门练背,还是应该用有针对性的动作。

引体向上时腿要弯起来还是伸直啊有什么区别吗

标准的引体向上腿是不需要弯曲的,不过如果把腿弯曲起来的话,可以辅助的锻炼背部和腹部肌肉。这种锻炼的效果虽然不是很明显,但长期积累起来的话,也会有一定的改善。不过我们要知道的是,把腿屈起来会增加引体向上的难度,在这一点上我们要做好心理准备,如果没有长期坚持的打算,还是不要做的好。当然除了这种方法,我认为以下几种分别锻炼背部肌肉和腰部肌肉的方法也不错:

1、大间距俯卧撑

这种方法在锻炼胸大肌的同时,也可以锻炼背部肌肉,可以说是一举两得,具体的做法也非常简单,就是在做俯卧撑的同时,我们把两手的间距加大一些,这样虽然会增加俯卧撑的难度,但是对提升背阔肌也有一定的疗效,尤其是对于被迫及线条的塑形,有非常好的辅助效果,感兴趣的朋友可以试一试。

2、俯卧挺腰

如果想锻炼腰部肌肉,那么俯卧挺腰是一个非常好的方法,具体的做法是我们在一个凳子上把自己的下半身固定好,俯卧在上面,双手背后,上身慢慢的向下俯,最好成90度之后,再慢慢的挺上来,如此反复动作,坚持10个左右就可以,我建议大家最好每天做3~5组,这样持续练习一个月左右就会有明显的效果。

3、站立推举杠铃

其实除了引体向上以外,站立推举杠铃也是锻炼背阔肌的一个非常经典的方法,他的标准做法是身体自然站立,双脚叉开与肩同宽,上身挺直,两手肩扛杠铃,慢慢的向上推举,缓慢的下落,如此反复动作,大概12个左右就可以了,同样我建议大家每天做3~5组,不过需要注意的是,杠铃的重量不要太重,因为太重的话,可能会加大受伤的风险。

做站立哑铃推举 仰卧哑铃推举 双杠臂屈伸 俯身哑铃推举能把胸 背 肩 手的所有肌肉都炼发达吗

您好! 站立哑铃推举,主要练的是三角肌(肩),其次是肱三头肌和上叶胸肌。 仰卧哑铃推举,主要练的是胸,其次是肱三头和三角肌(肩)。 双杠臂屈伸,需要看动作,可以更具人体倾斜度,分别侧重练下胸,肱三头肌和三角肌(肩)。 您所指的俯身哑铃推举并没有这动作,您可能只的是俯身哑铃飞鸟或者俯身哑铃划船。 俯身哑铃飞鸟练的是三角肌后束。 俯身哑铃划船,主要练得是中背(背阔肌中部一段),其次是上背和三角肌后束以及肱二头肌。 在上半身,凡是推的动作都是练胸肌,三角肌,肱三头肌。 拉的动作是练背,肱二头肌。 估计您是在家中有哑铃练习,以站立哑铃推举,仰卧哑铃推举,双杠臂屈伸,俯卧撑等动作,可以把胸、肩、三头肌练的不错。背的话,最好有条件拉引体向上,这是练背的经典动作,然后哑铃硬拉,俯身哑铃划船,单臂哑铃俯身划船等动作来刺激背部肌肉。

关于站立推举到此分享完毕,希望能帮助到您。

我第一天做了俯卧撑锻炼胸肌,第二天休息,第三天可以做站姿杠铃推举锻炼肩部吗我发现做推举的时候会?通过推举练三角肌感觉好难,有没有什么解决方法

本文编辑:admin

本文相关文章:


立卧撑正确姿势儿童(什么是立卧撑)

立卧撑正确姿势儿童(什么是立卧撑)

其实立卧撑正确姿势儿童的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解什么是立卧撑,因此呢,今天小编就来为大家分享立卧撑正确姿势儿童的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录什么是立卧撑立卧撑怎么做 立卧撑的做法

2024年9月19日 18:22

胸肌下部俯卧撑(俯卧撑如何练胸肌的中部、下部)

胸肌下部俯卧撑(俯卧撑如何练胸肌的中部、下部)

其实胸肌下部俯卧撑的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解俯卧撑如何练胸肌的中部、下部,因此呢,今天小编就来为大家分享胸肌下部俯卧撑的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录俯卧撑如何练胸肌的中部、下部俯

2024年9月13日 20:51

俯卧撑100个动作图解(100个俯卧撑消耗多少卡路里)

俯卧撑100个动作图解(100个俯卧撑消耗多少卡路里)

大家好,如果您还对俯卧撑100个动作图解不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享俯卧撑100个动作图解的知识,包括100个俯卧撑消耗多少卡路里的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录100个俯卧撑消耗多少

2024年9月4日 20:15

做俯卧撑的正确姿势和呼吸方法(做俯卧撑正确呼吸方法 做俯卧撑时应该如何正确呼吸)

做俯卧撑的正确姿势和呼吸方法(做俯卧撑正确呼吸方法 做俯卧撑时应该如何正确呼吸)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于做俯卧撑的正确姿势和呼吸方法,做俯卧撑正确呼吸方法 做俯卧撑时应该如何正确呼吸这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录做俯卧撑正确呼吸方法 做俯卧撑时应该如何正确呼吸俯卧撑怎么呼吸 俯

2024年9月4日 04:50

反向俯卧撑的正确做法(正确的俯卧撑姿势)

反向俯卧撑的正确做法(正确的俯卧撑姿势)

大家好,如果您还对反向俯卧撑的正确做法不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享反向俯卧撑的正确做法的知识,包括正确的俯卧撑姿势的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录正确的俯卧撑姿势俯卧撑怎么做能减肚子反

2024年9月3日 03:31

哑铃飞鸟和俯卧撑哪个效果好(做俯卧撑练胸肌好还是哑铃飞鸟练好,有专业的吗给点意见)

哑铃飞鸟和俯卧撑哪个效果好(做俯卧撑练胸肌好还是哑铃飞鸟练好,有专业的吗给点意见)

本篇文章给大家谈谈哑铃飞鸟和俯卧撑哪个效果好,以及做俯卧撑练胸肌好还是哑铃飞鸟练好,有专业的吗给点意见对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔

2024年8月19日 03:55

俯卧撑所有做法大全(如何做俯卧撑 4种方法来做俯卧撑)

俯卧撑所有做法大全(如何做俯卧撑 4种方法来做俯卧撑)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享俯卧撑所有做法大全,以及如何做俯卧撑 4种方法来做俯卧撑的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!本文目录如何

2024年8月9日 03:05

俯卧撑锻炼上中下胸肌(怎么用俯卧撑练上中下胸标准的俯卧撑姿势是什么样的)

俯卧撑锻炼上中下胸肌(怎么用俯卧撑练上中下胸标准的俯卧撑姿势是什么样的)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享俯卧撑锻炼上中下胸肌,以及怎么用俯卧撑练上中下胸标准的俯卧撑姿势是什么样的的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开

2024年8月6日 10:01

宽距俯卧撑标准姿势(做俯卧撑的正确姿势)

宽距俯卧撑标准姿势(做俯卧撑的正确姿势)

其实宽距俯卧撑标准姿势的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解做俯卧撑的正确姿势,因此呢,今天小编就来为大家分享宽距俯卧撑标准姿势的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录做俯卧撑的正确姿势俯卧撑标准姿势

2024年7月24日 15:39

俯卧撑练胸肌的正确做法图(俯卧撑的正确做法 6招助你减脂练肌)

俯卧撑练胸肌的正确做法图(俯卧撑的正确做法 6招助你减脂练肌)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享俯卧撑练胸肌的正确做法图,以及俯卧撑的正确做法 6招助你减脂练肌的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!本文

2024年7月23日 04:21

更多文章:


成都德西健身学校怎么样(德西健身学校真的很好吗)

成都德西健身学校怎么样(德西健身学校真的很好吗)

大家好,如果您还对成都德西健身学校怎么样不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享成都德西健身学校怎么样的知识,包括德西健身学校真的很好吗的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录德西健身学校真的很好吗在成都

2024年9月10日 10:46

游泳馆里的水放消毒液对身体好吗(游泳馆的消毒水对人体有影响吗)

游泳馆里的水放消毒液对身体好吗(游泳馆的消毒水对人体有影响吗)

“游泳馆里的水放消毒液对身体好吗”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看游泳馆里的水放消毒液对身体好吗(游泳馆的消毒水对人体有影响吗)!本文目录游泳馆的消毒水对人体有影响吗游泳池消毒剂对人体有害吗84消毒液可以放游泳

2025年5月24日 14:10

立卧撑参与的肌肉(俯卧撑练的是哪里的肌肉)

立卧撑参与的肌肉(俯卧撑练的是哪里的肌肉)

其实立卧撑参与的肌肉的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解俯卧撑练的是哪里的肌肉,因此呢,今天小编就来为大家分享立卧撑参与的肌肉的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录俯卧撑练的是哪里的肌肉俯卧撑练得

2024年2月6日 21:20

国家承认的13资格证书(国家承认的资格证书)

国家承认的13资格证书(国家承认的资格证书)

本篇文章给大家谈谈国家承认的13资格证书,以及国家承认的资格证书对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录国家承认的资格证书13个含金

2024年8月8日 10:25

体育运动八大好处(体育运动带来的好处)

体育运动八大好处(体育运动带来的好处)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于体育运动八大好处,体育运动带来的好处这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录体育运动带来的好处参加体育运动的好处马约翰教授从事体育教育的作风是什么他认为的体育八大益处是什么体育运动带来

2024年7月14日 14:41

肩膀肌肉一动就疼(肩部肌肉酸痛是什么原因,肩部肌肉酸痛怎么缓解)

肩膀肌肉一动就疼(肩部肌肉酸痛是什么原因,肩部肌肉酸痛怎么缓解)

各位老铁们好,相信很多人对肩膀肌肉一动就疼都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于肩膀肌肉一动就疼以及肩部肌肉酸痛是什么原因,肩部肌肉酸痛怎么缓解的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录肩部肌肉

2025年6月23日 06:55

哪里有软件培训班(软件开发培训机构去哪里学(软件开发培训学校哪个好))

哪里有软件培训班(软件开发培训机构去哪里学(软件开发培训学校哪个好))

大家好,如果您还对哪里有软件培训班不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享哪里有软件培训班的知识,包括软件开发培训机构去哪里学(软件开发培训学校哪个好)的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录软件开发培训

2025年7月2日 20:25

武术操的四节名称是什么?中学生武术操有哪些

武术操的四节名称是什么?中学生武术操有哪些

这篇文章给大家聊聊关于功夫操舞蹈,以及武术操的四节名称是什么对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。本文目录武术操的四节名称是什么中学生武术操有哪些第七套武术操雏鹰展翅武术操音乐有哪些特点第九套武术体操 幸运终身 小学操武术操

2025年7月14日 13:25

哑铃上斜卧推20公斤(二十公斤的哑铃怎么快速练臂膀和胸肌)

哑铃上斜卧推20公斤(二十公斤的哑铃怎么快速练臂膀和胸肌)

其实哑铃上斜卧推20公斤的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解二十公斤的哑铃怎么快速练臂膀和胸肌,因此呢,今天小编就来为大家分享哑铃上斜卧推20公斤的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录二十公斤的哑

2024年7月13日 03:07

tempo跑步机(跑步机上tempo什么意思)

tempo跑步机(跑步机上tempo什么意思)

其实tempo跑步机的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解跑步机上tempo什么意思,因此呢,今天小编就来为大家分享tempo跑步机的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录跑步机上tempo什么意思t

2024年3月27日 09:10

搏击训练服图片(特种兵到底能不能打的过专业搏击运动员为什么)

搏击训练服图片(特种兵到底能不能打的过专业搏击运动员为什么)

其实搏击训练服图片的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解特种兵到底能不能打的过专业搏击运动员为什么,因此呢,今天小编就来为大家分享搏击训练服图片的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录特种兵到底能不能

2025年4月9日 05:50

背跃式跳高,助跑和背弓连不上,需要练什么?反身背弓属于背越式跳高技术吗

背跃式跳高,助跑和背弓连不上,需要练什么?反身背弓属于背越式跳高技术吗

这篇文章给大家聊聊关于跳高背弓,以及背跃式跳高,助跑和背弓连不上,需要练什么对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。本文目录背跃式跳高,助跑和背弓连不上,需要练什么反身背弓属于背越式跳高技术吗跳高训练时原地起跳打背弓,手臂与头

2025年2月23日 12:02

健身计划作文英语50字(英语作文《每天健身》100词左右 大佬们帮帮忙啊急!!!)

健身计划作文英语50字(英语作文《每天健身》100词左右 大佬们帮帮忙啊急!!!)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于健身计划作文英语50字,英语作文《每天健身》100词左右 大佬们帮帮忙啊急!!!这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录英语作文《每天健身》100词左右 大佬们帮帮忙啊急!!!英语作文

2025年6月25日 13:25

瑜伽垫来回移动怎么办(为什么我用瑜伽垫跳绳会跟着动)

瑜伽垫来回移动怎么办(为什么我用瑜伽垫跳绳会跟着动)

这篇文章给大家聊聊关于瑜伽垫来回移动怎么办,以及为什么我用瑜伽垫跳绳会跟着动对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。本文目录为什么我用瑜伽垫跳绳会跟着动瑜伽垫来回移动为什么我用瑜伽垫跳绳会跟着动如果你在瑜伽垫上跳绳,一家店肯定

2024年11月30日 20:22

请问大家“摄影”的英文怎么拼写?摄影,摄影的,英文怎么说

请问大家“摄影”的英文怎么拼写?摄影,摄影的,英文怎么说

本篇文章给大家谈谈摄影英文,以及请问大家“摄影”的英文怎么拼写对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录请问大家“摄影”的英文怎么拼写摄影,摄影的,英文怎么说拍摄英语是什么摄影的英文单词摄影和摄像英语怎么说摄影用英语怎么

2024年9月17日 03:11

广州金珠瑜伽培训学院咨询电话(好的瑜伽培训机构)

广州金珠瑜伽培训学院咨询电话(好的瑜伽培训机构)

本篇文章给大家谈谈广州金珠瑜伽培训学院咨询电话,以及好的瑜伽培训机构对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录好的瑜伽培训机构想练瑜伽,谁知道一般瑜伽都是怎么收费的在广州哪里能学瑜伽教练广州瑜伽教练培训排名keep里面瑜

2025年2月4日 00:02

爱好健身英文(新年计划 关于学习,健身 娱乐,业余爱好的,初二水平英语)

爱好健身英文(新年计划 关于学习,健身 娱乐,业余爱好的,初二水平英语)

今天给各位分享新年计划 关于学习,健身 娱乐,业余爱好的,初二水平英语的知识,其中也会对新年计划 关于学习,健身 娱乐,业余爱好的,初二水平英语进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录新年计划 关于学习

2024年7月4日 21:00

有效的有氧运动(见效的有氧运动有哪些)

有效的有氧运动(见效的有氧运动有哪些)

今天给各位分享见效的有氧运动有哪些的知识,其中也会对见效的有氧运动有哪些进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录见效的有氧运动有哪些室内可以做的有氧运动有哪些室内的有氧运动有哪些最好的室内有氧运动有哪些

2024年5月25日 22:39

营养师资格证报考机构(营养师证可以在哪里考)

营养师资格证报考机构(营养师证可以在哪里考)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享营养师资格证报考机构,以及营养师证可以在哪里考的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!本文目录营养师证可以在

2024年5月8日 23:35

正反手引体向上练什么肌肉(反握引体向上练哪些肌肉)

正反手引体向上练什么肌肉(反握引体向上练哪些肌肉)

“正反手引体向上练什么肌肉”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看正反手引体向上练什么肌肉(反握引体向上练哪些肌肉)!本文目录反握引体向上练哪些肌肉正手和反手引体向上,锻炼效果有哪些区别引体向上正确姿势是正手还是反手

2023年12月10日 06:20

近期文章

本站热文

邱贻可的妻子是谁?邱贻可有几个孩子
2024-07-24 15:36:07 浏览:5302
郑怡静结婚了吗?林昀儒郑怡静什么关系
2024-06-19 01:13:38 浏览:1916
标签列表

热门搜索