我第一天做了俯卧撑锻炼胸肌，第二天休息，第三天可以做站姿杠铃推举锻炼肩部吗我发现做推举的时候会？通过推举练三角肌感觉好难，有没有什么解决方法
本文目录
- 我第一天做了俯卧撑锻炼胸肌，第二天休息，第三天可以做站姿杠铃推举锻炼肩部吗我发现做推举的时候会
- 通过推举练三角肌感觉好难，有没有什么解决方法
- 站立推举 能练背么
- 引体向上时腿要弯起来还是伸直啊有什么区别吗
- 做站立哑铃推举 仰卧哑铃推举 双杠臂屈伸 俯身哑铃推举能把胸 背 肩 手的所有肌肉都炼发达吗
我第一天做了俯卧撑锻炼胸肌，第二天休息，第三天可以做站姿杠铃推举锻炼肩部吗我发现做推举的时候会
基本不会有大的冲突的。俯卧撑主要是练胸的。站立杠铃推举主要用的是三角肌前束和腹肌，也会用到一部分胸肌上部，但问题不大，没事。
通过推举练三角肌感觉好难，有没有什么解决方法
肩膀很窄，看起来弱不禁风？三角肌没有线条感，穿衣服不好看？那么一定别错过杠铃站姿推举，它可是宽肩的秘密武器，增强三角肌的制胜法宝！
这个动作会给你的三角肌前面和侧面的肌肉强有力的一击，强加练习定可以让肩部线条更加立体、更加饱满，然后华丽转变为行走的衣架子。
但肩膀是一个结构复杂又很容易受伤的部位，杠铃推举也是一个危险系数比较高的动作。很多人虽能hold住这个动作，但效果并不是很理想。为了提高大家的锻炼效果，接下来，小编将向大家详述动作的要点，以及常见的错误动作，希望大家有则改之，无则也要加勉。
1.动作详解
首先，身体站立，两脚分开使其距离等同于肩膀，或略微比肩膀宽。之后，两脚掌微微张开，保证大腿中位线能穿过第三根脚趾，同时膝关节微屈，膝盖指向脚尖方向；腹部核心收紧，骨盆处于中立位置；肩背部肌肉收缩下沉，使脊柱保证正常的生理弯曲；略收下巴，目视前方，使头部处于脊柱延长线上。
然后，双手握住杠铃，先将杠铃翻至下巴以下，锁骨以上的位置，再调整手臂位置，使大臂低于肩水平面45度。紧接着，大臂沿垂直身体的平面内收10度，之后调整小臂，使其与地面垂直。最后，利用三角肌的力量，将杠铃沿竖直线向上推举，直至推至手臂自然伸直，注意不要绷直。此时，横杠应位于头部正上方的位置。稍作停顿后，下放杠铃直至初始位置。
2常见错误详述
①在上面的讲述中，小编说过大臂应低于肩水平面45度（大臂与身体的夹角45度），事实上这一点很多人做的并不好。需要提醒大家的是，如果大臂过低或过高的话，都会使肌肉失去紧张的状态，从而拉低训练效果。另外，大臂、手肘和小臂应始终处于同一平面内，但很多人在做这个动作的时候，手肘容易向后，这一点一定要注意。
②在大众的观念里，杠铃的重量越大，效果越好，但真相果真如此吗？其实不然！选用较大的重量，人很容易出现力竭。可能前面的动作还做的挺标准，但到后面没有力气了，人就会一边咬牙切齿、摇摇晃晃，一边使出吃奶的力气向上举，这势必会导致借力情况的出现。另外，如果腕关节不够强，一旦举起的重量过大，还会增加其受伤的风险。
③杠铃的运动轨迹，不仅关乎着运动效果，还与运动安全性挂钩。在把哑铃举到头顶时，**应该是位于头部正上方，而不是头部前方，这一定常常被很多人忽视。殊不知，杠铃偏离，会使手腕失去中立位，增大受伤风险，而且也不利于三头肌发力，从而让效果一言难尽。
④下放杠铃的过程一定要慢。在做这个动作的时候，很多人容易被杠铃的重量拖着往下放，其实这样对刺激肌肉毫无用处，也就等同于做了个半程动作。要想避免这种情况，大家应尽量放慢动作，充分感受三角肌主动发力的感觉。
⑤需要着重提醒大家的是，如果你的肩膀受过伤，请远离这个动作！
站立推举 能练背么
可以，主要是下背部，因为需要用到腰背的力量来支撑，但这毕竟不是专门针对背部的，所以如果要专门练背，还是应该用有针对性的动作。
引体向上时腿要弯起来还是伸直啊有什么区别吗
标准的引体向上腿是不需要弯曲的，不过如果把腿弯曲起来的话，可以辅助的锻炼背部和腹部肌肉。这种锻炼的效果虽然不是很明显，但长期积累起来的话，也会有一定的改善。不过我们要知道的是，把腿屈起来会增加引体向上的难度，在这一点上我们要做好心理准备，如果没有长期坚持的打算，还是不要做的好。当然除了这种方法，我认为以下几种分别锻炼背部肌肉和腰部肌肉的方法也不错：
1、大间距俯卧撑
这种方法在锻炼胸大肌的同时，也可以锻炼背部肌肉，可以说是一举两得，具体的做法也非常简单，就是在做俯卧撑的同时，我们把两手的间距加大一些，这样虽然会增加俯卧撑的难度，但是对提升背阔肌也有一定的疗效，尤其是对于被迫及线条的塑形，有非常好的辅助效果，感兴趣的朋友可以试一试。
2、俯卧挺腰
如果想锻炼腰部肌肉，那么俯卧挺腰是一个非常好的方法，具体的做法是我们在一个凳子上把自己的下半身固定好，俯卧在上面，双手背后，上身慢慢的向下俯，最好成90度之后，再慢慢的挺上来，如此反复动作，坚持10个左右就可以，我建议大家最好每天做3~5组，这样持续练习一个月左右就会有明显的效果。
3、站立推举杠铃
其实除了引体向上以外，站立推举杠铃也是锻炼背阔肌的一个非常经典的方法，他的标准做法是身体自然站立，双脚叉开与肩同宽，上身挺直，两手肩扛杠铃，慢慢的向上推举，缓慢的下落，如此反复动作，大概12个左右就可以了，同样我建议大家每天做3~5组，不过需要注意的是，杠铃的重量不要太重，因为太重的话，可能会加大受伤的风险。
做站立哑铃推举 仰卧哑铃推举 双杠臂屈伸 俯身哑铃推举能把胸 背 肩 手的所有肌肉都炼发达吗
您好！ 站立哑铃推举，主要练的是三角肌（肩），其次是肱三头肌和上叶胸肌。 仰卧哑铃推举，主要练的是胸，其次是肱三头和三角肌（肩）。 双杠臂屈伸，需要看动作，可以更具人体倾斜度，分别侧重练下胸，肱三头肌和三角肌（肩）。 您所指的俯身哑铃推举并没有这动作，您可能只的是俯身哑铃飞鸟或者俯身哑铃划船。 俯身哑铃飞鸟练的是三角肌后束。 俯身哑铃划船，主要练得是中背（背阔肌中部一段），其次是上背和三角肌后束以及肱二头肌。 在上半身，凡是推的动作都是练胸肌，三角肌，肱三头肌。 拉的动作是练背，肱二头肌。 估计您是在家中有哑铃练习，以站立哑铃推举，仰卧哑铃推举，双杠臂屈伸，俯卧撑等动作，可以把胸、肩、三头肌练的不错。背的话，最好有条件拉引体向上，这是练背的经典动作，然后哑铃硬拉，俯身哑铃划船，单臂哑铃俯身划船等动作来刺激背部肌肉。
本文相关文章：
2024年9月19日 18:22
2024年9月13日 20:51
2024年9月4日 20:15
做俯卧撑的正确姿势和呼吸方法（做俯卧撑正确呼吸方法 做俯卧撑时应该如何正确呼吸）
2024年9月4日 04:50
2024年9月3日 03:31
哑铃飞鸟和俯卧撑哪个效果好（做俯卧撑练胸肌好还是哑铃飞鸟练好，有专业的吗给点意见）
2024年8月19日 03:55
2024年8月9日 03:05
俯卧撑锻炼上中下胸肌（怎么用俯卧撑练上中下胸标准的俯卧撑姿势是什么样的）
2024年8月6日 10:01
2024年7月24日 15:39
俯卧撑练胸肌的正确做法图（俯卧撑的正确做法 6招助你减脂练肌）
2024年7月23日 04:21
更多文章：
深圳游泳馆排名（深圳盐田区游泳馆收费多少-开放时间及预约指南）
2024年12月23日 21:11
2025年3月13日 12:02
2024年6月8日 00:15
何当金络脑 快走踏清秋（”何当金络脑，快走踏清秋”这两句诗的意思是什么）
2024年4月5日 01:10
2024年5月16日 05:01
2024年4月27日 13:55
2025年3月29日 00:30
管家婆两组三中三（我准备用管家婆软件，安装后不知道怎么下手，第一次弄这个，请高手给个详细的流程）
2024年5月30日 12:40
2024年2月6日 05:00
2024年6月27日 15:53
2024年8月30日 09:25
2024年12月21日 10:51
2024年8月2日 03:05
2024年8月30日 21:30
世界杯最新消息口罩生产日期标识（口罩包装上的生产日期什么样子算正常）
2024年10月3日 15:50
2024年9月14日 20:05
2024年7月16日 21:40
2024年5月8日 22:55
2024年7月3日 00:55
头发属于自然卷的女生，适合烫什么样的造型？男生发际线高且细软少还带自然卷怎么办
2025年2月14日 18:30
