倒三角在家怎么练（怎么才能练成倒三角）
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怎么才能练成倒三角
倒三角指男性有腰身较小，背部比较大的部分，整个后背像倒立的三角一样，一般指男子拥有倒三角，有暗示他的身材很性感的意思。 方法： 1、缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。 2、 手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。 3、运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。 4、身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。 5、缩腹、夹臀，并将背肌与双腿同时上提。 6、直背、收腹并挺胸，双脚打开
我想练成倒三角，怎么练
倒三角，肩宽，腰稍细。腰腹不能断，必须保持！上身的肌肉群：一、三角肌，哑铃，平举，90度，身体两侧或向前，由下向上做平举运动。90度，身体两侧或向前，保持不动。坚持1分钟左右的时间。二、胸肌：俯卧撑，俯卧撑的好处就是能同时练到4大块肌肉，胸肌，肱二头肌，腰腹，肱四头肌（大腿）。三、斜方肌：脖子两边连接三角肌的那块，引体向上，这块肌肉属于小肌肉群。引体向上能锻炼的肌肉群特别多，注意，引体向上有2种练法，1种是与肩同宽，最正常的那种，拉上去后，器具在下巴下面。2种是稍微宽点，拉上去后，器具在后脑勺。2种面对的位置不一样，针对的肌肉群也不一样。四、最重要的，大圆肌，就是手垂直，肱三头肌挨着背的那块，是背阔肌上方，因为那块肌肉大，就比较显，为什么呢，倒三角都是从后面看的，这块肌肉，也属于引体向上的范围里面。上身的几块肌肉练起来了，腿部的肌肉也别拉下，呵呵，男人嘛，我说的训练方法和肌肉群不一定对，但是属于针对性的练大块肌肉，有问题希望多指教！
倒三角身材如何练出来
一、胸部平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。二、肩部推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。三、背部俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。四、肱二头肌交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。五、肱三头肌颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。六、持之以恒，水到渠成.
如何练出倒三角身材
练出倒三角的话要把肩部练宽，就是三角肌中束要练的发达，然后背肌要练宽练厚，这样从正面和背面看都是倒三角身材。三角肌练厚实的话，就是多做哑铃的上举，侧举和俯身侧举。背肌的就多做引体向上，高位下拉，俯身划船和硬拉之类的练习。
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