阿斯汤加瑜伽经典视频（练习阿斯汤加瑜伽是怎样一种体验）
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练习阿斯汤加瑜伽是怎样一种体验
对我个人来说的话，瑜伽初学者一点也不容易，但它似乎有特殊的吸引力。每次练习结束时，我都能在出汗和筋疲力尽的同时感受到每个毛孔的智慧和宁静。因此，当我安排一次旅行时，我不得不特别避开没空的日子，不想错过每一节课。据我了解到的最新消息里面，上世纪初，40 年后，阿斯坦加瑜伽被克里希那马查继承，克里希那马查被誉为现代哈他瑜伽之父，它被引入西方。
并成为世界流行的瑜伽系统之一，我开始练习，一节课后，第二天我的肌肉会疼痛。后来，如果你几天不练习，如果你再练习一次，你也会感到肌肉酸痛。但不是现在，因为我一直在练习，我更专注于呼吸。有人说那是因为你现在熟悉你的动作，这样你就可以集中精力呼吸，当你下意识地专注于呼吸时，你可以专注于呼吸。
这不仅足以充分呼吸，也不足以在喉咙里发出声音，还包括呼吸是否流动。呼气和吸入之间不应有明显的停顿，但有联系。不相连的吸气和呼气就像珠子，流动的吸气和呼气就像串在一起的串珠。不要为了达到姿势而妥协呼吸，跟随呼吸，保持呼吸充分和流动，努力工作，同时屈服于你的呼吸和身体，然后不做任何事情就做姿势。
我发现当我真正专注于呼吸并让它流动时，我的身体将充满气，到达我身体的每个角落和每个角落都会充满意识。起初它很纠结，我想我必须早上起床练习，但是有时候坚持早上并不容易，你一整天都不起床练习而沮丧，以后，可能我个人不会在这样了，因为我早上没有时间，所以我会在下午腾出时间。
最后，关于以上练习阿斯汤加瑜伽是怎样一种体验?的问题，今天就分析到这里。
阿斯汤加瑜伽有最需要掌握细节的吗
有的。刚开始学习的时候，亚体协教练培训的老师告诉我阿斯汤瑜伽最需要撑握的就是呼吸控制(气息)，三把锁（喉咙，肚脐，会阴），专注力的凝视点（9个）和体位。非常专注于内心的过程，对于个人的成长是非常有好处的。这些我都在亚体协教练培训学到的。
初学者怎样练习阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽看名称就会觉得比较传统，它也的确是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。与很多瑜伽不同，阿斯汤加瑜伽有着自成体系的一套固定动作，动作又有基础级、中级、高级三种之分。阿斯汤加瑜伽并不像哈他瑜伽那样，包括呼吸，冥想，体位，一般大众都能接受。阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则，非常严格规范。如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽瑜伽发展而来。练习阿斯汤加怎样避免受伤？1、至少三个月的瑜伽学习。“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出**。2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法。瑜伽练习十分注意呼吸，阿斯汤加瑜伽也是如此。与其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯汤加瑜伽使用的是“乌佳依”喉式呼吸法。呼吸时会从喉部发出声音，这是因为阿斯汤加瑜伽十分注意呼吸与动作的一致，尤其是初学者，可以通过声音来提醒自己，动作和呼吸保持一致阿斯汤加瑜伽的作用：1、让你神清气爽。由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。2、让你行动而心静。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。3、让你走出亚健康。阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。1、这是一款可以自己在家练习的瑜伽。阿斯汤加瑜伽对身体素质的要求比较高，但是由于它动作固定，你就可以在家自己练习，这也是为什么很多明星喜欢阿斯汤加瑜伽的原因。2、不要为了做动作伤害到自己。很重要！在练习瑜伽时，尽量找到自己的节奏，让自己的动作与呼吸相协调。不要过度挤压自己的身体，因为瑜伽练习需要你将自己的身体伸展开来。3、练习一定要做到坚持。“阿斯汤加瑜伽在开始练习时你会觉得动作很难做，但是当你慢慢能够将一整套动作都完成时，你一定会爱上它!”
Matt Ryan导师指导的阿斯汤加跳跃技巧
在Ashtanga阿斯汤加瑜伽练习中向后跳跃和跳跃是一种神奇的动作，对于大多数新练习者来说似乎是杂技并且通常是不可能的。我有一个难得的机会与一个在第一次尝试时跳回并通过的学生一起工作。这实际上是例外而不是规则。我挣扎了很多年，才能够经常做这个动作，直到今天我还在不断完善它。 在这两个动作中，跳过去肯定比跳回来容易。当您从下犬式开始时，您可以通过弯曲膝盖并向前跳跃体重来跳过。这既是福也是祸。许多学生试图利用他们的动力和力量来完成整个运动，最终以阻碍身体力量真正发展的方式作弊。 穿越练习从下犬式开始。您将手放在地面上，双腿从身体下方穿过，并通过手臂直达坐姿，有时双腿伸直，有时盘腿，具体取决于您的坐姿。在Ashtanga初级系列中，此过渡过程要重复很多次，以进入每种坐姿，使流动更加顺畅和流畅。 基本技巧是在两臂之间通过时弯曲膝盖并交叉踝关节，然后在另一侧重新伸展双腿。听起来可能并不复杂，但是比你想象的难。 Ashtanga穿越动作是一项较难掌握的技巧，它需要掌握上半身和核心，因为当您启动腹肌和臀部屈肌时，手臂必须支撑您，因为您的腹肌和髋屈肌会吸引您的双腿向上并穿越进入坐姿。 体式详解 要完成需要耐心和练习。不可能第一次尝试就做到，技巧是什么？技巧就是99%的练习+1%的理论。更简单的说就一个字：“练”！这需要通过不断的在练习中，逐渐去摸索出这些基本动作的方法和技巧。 练习详解/含Matt Ryan导师指导的阿斯汤加跳跃技巧翻译视频 为了建立自信和能力感，首先在手下尝试这个动作。从Adho Mukha Svanasana（下犬式）开始，呼气并深深弯曲膝盖，使肋骨靠在大腿上，抬起脚跟，让臀部下降。向前弹跳时，保持臀部尽可能低。理想情况下，即使通过手臂，身体也保持完全向前弯曲。 记住用你的呼吸来支持这个动作。在呼气结束时跳过去，当你完全没有呼吸时，这是最好的，因为呼气也有助于更深地移动到向前弯曲的位置。您还将通过在 Uddiyana（向上飞锁）和Mula Bandha（根锁）中锻炼腹部和骨盆底来获得力量和支撑。因此，当您准备好跳过去时，请记住呼气，保持绷带接合，保持向前弯曲并靠近地面。 练习表面也可能是一个因素。太软或太粘的表面都会出现问题。大多数人发现在硬木地板上最容易做到这一点，有些人甚至穿袜子来帮助他们的脚滑过。
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