变成肌肉腿的前兆（剧烈运动后，腿部发酸是长肌肉的前兆）
本文目录
- 剧烈运动后，腿部发酸是长肌肉的前兆
- 最近为了瘦腿去跑步，到今天才跑11天，小腿肚原本的肥肉开始有向肌肉演变的迹象正常走路但是还好，但
- 女生常担心自己是肌肉腿，那么该怎么区分自己是不是肌肉腿
- 跑步怕腿型变丑，到底怎么跑才好呢
- 小腿酸痛是不是快要变肌肉的征兆
剧烈运动后，腿部发酸是长肌肉的前兆
肌肉发酸只是因为肌肉的运动产生了乳酸，这样如果处理不好第二天至第五天都会肌肉酸痛！剧烈运动了不要马上停下来更不要坐下，慢慢走路5-10分钟，然后找朋友帮你按摩捶打放松肌肉，泡个热水澡，擦点活络油，可以减缓肌肉酸痛！燃烧了脂肪，长久练会把脂肪练成肌肉！不过你运动要循环导进！慢慢适量增加运动量，否则会导致肌肉酸痛，而且会有肌肉超负荷！会损伤肌体！
最近为了瘦腿去跑步，到今天才跑11天，小腿肚原本的肥肉开始有向肌肉演变的迹象正常走路但是还好，但
减肌肉腿的难度和减脂肪腿的难度是不能同日而语的,需要长期的坚持,以下方法供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太凉，否则会没有效果。最好准备个高点的桶，然后浸泡小腿部位，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，小腿会显得很粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。
女生常担心自己是肌肉腿，那么该怎么区分自己是不是肌肉腿
我们经常会有这样的疑问，跑步特别是长跑以后小腿究竟是会变粗还是变细，我会不会锻炼出肌肉腿来。首先先明确一点，长跑是有利于减肥的。因为长跑属于有氧运动，主要作用就是减脂。但是需要记住的一点就是长跑之后需要拉伸，这一点非常的重要，如果不拉伸，就很容易形成肌肉腿。
一般来说腿粗分为两种，一种是大多数人小腿粗的原因，就是较多的脂肪，另一种就是小腿的肌肉太发达，并且紧成一块，比较得难看。
大多数人想要减肥的初衷就是想要瘦小腿，尤其是女生。所以女生们一定要注意在长跑完以后拉伸，充分地拉伸，你以后的效果可以参考那些长跑的运动员，小腿修长纤细。
那我们如何区分我们的小腿是肌肉腿还是脂肪腿呢？其实很简单。如果你是一个很少锻炼的人，那你的小腿肌肉肯定不会太发达；你也可以通过小腿发力来解决，发力的时候可以很清晰地感觉到自己小腿的肌肉的强度和大小。女生们小腿比较粗的话基本都是因为脂肪含量比较高。那种肌肉腿一般都是长期跑步但是不怎么拉伸的人。
因为小腿在跑完步之后，肌肉由于反复的收缩，正处于一种紧缩结实的状态，如果不拉伸，一方面是很小可能第二天乃至第三天持续的酸痛；二是及时的拉伸，能够缓解肌肉的一个状态，使之变得纤细修长。我们也可以在跑步之前进行一定的拉伸，这也是有很大的好处的。
所以女孩子们不要担心跑步使腿变粗，尽管去跑步，可以健康地减肥，减脂。
跑步怕腿型变丑，到底怎么跑才好呢
现在越来越多的人把跑步作为自己的主要运动之一啦，有多少人通过跑步逆袭了，我就是其中一个，以前我是巨丑巨胖，现在我已经成了一个帅哥儿了！
长期坚持跑步，给我们的改变简直是不可思议的！如果不亲身体会，你根本就无法意识到跑步竟然有这么大的功效！
可是我身边也有一些通过跑步减肥的朋友，他们往往向我抱怨说，为什么我跑步的效果没有你好，为什么我越跑腿越粗呢腿，心越来越难看呢？
我相信这种疑问许多人都有，我们一定要足够的重视，这样我们才能让跑步更好的服务于我们的身材，而不是让跑步把我们的身材越变越丑！
今天我就来给大家讲一讲，我们到底该怎么避免跑步让腿变丑的尴尬窘境呢？只要听了我下面说的，你们也能拥有纤细的美腿！
1. 改变跑姿
有许多人在跑步时，他们的跑步姿势真是千奇百怪，有许多跑步姿势我学都学不来，其实许多人都没有意识到，怪异的跑步姿势对我们腿型的影响是非常大的！
所以首先如果我们想要通过跑步改变自己的腿型，那么我们的跑步姿势一定要对，我们应该用大腿的肌肉带动小腿，双腿呈一条直线，并且迈向前方，落地的时候应该用足弓减震，做到落地无声这一境界！
2. 跑步前活动双腿
有许多人忽略了这一步，这导致我们在跑步时肌肉变得很硬，同时产生的乳酸也会过多，长此以往你就会发现自己的肌肉越来越多！
这就是产生肌肉腿的前兆，如果我们要想让自己的腿变细，那么我们一定要在跑步前活动双腿放松肌肉，促进血液流动！
3. 跑步后拉伸肌肉
在跑步后，我们一定要做拉伸肌肉这一步骤！因为充分的拉伸可以避免肌肉纤维变粗，变硬，让我们的腿部线条更加的流畅，更加的好看！
有许多人在跑步以后小腿变粗，大腿变粗，都是因为没有注意拉伸！所以不想变成肌肉腿，这一步也是非常的重要！
4. 腿部按摩
充分的按摩腿部也是缓解肌肉紧张的一个很好的办法，同时充分的按摩可以加速我们的腿部排除过多的乳酸，缓解肌肉酸痛！
这对于预防肌肉腿也有奇效，我们可以在跑步，以后十分钟左右进行按摩运动，用手轻轻的按摩大腿小腿，揉搓大腿，小腿，促进血液循环！
小腿酸痛是不是快要变肌肉的征兆
楼上的没有答全哦！无氧呼吸比有氧呼吸产生能量少，却能更快提供能量，有氧呼吸启动是要消耗能量的。所以突然进行高强度运动，有氧来不及，细胞首先选择的是无痒呼吸代谢，一个葡萄糖分解为两个乳酸。另外，总进行强度大的运动，而肌肉长期疲惫，为了能有充足能量供应，肌肉力量增强，避免疲惫，以保护自身，机体会合成肌纤维，肌肉就会增粗。而有氧运动时强度不大，细胞以有氧呼吸代谢为主，能量供应也充足，就不会出现肌肉增粗的情况。用手机写了这么多，加点分啦！
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