七日速效减肥瑜伽（有氧减肥的瑜伽动作）

本文目录

• 有氧减肥的瑜伽动作
• 最有效的速效减肥法
• 快速减肥瘦身的瑜伽动作有哪些
• 瘦身减肥的瑜伽动作
• 想做瘦美人瘦身瑜伽七式来助阵
• 7日瘦身瑜伽 重塑魔鬼身材
• 帮你快速瘦身的燃脂热瑜伽六招
• 每天做什么瑜伽动作瘦身7天速效瘦身瑜伽
• 7天瘦身瑜伽的步骤

有氧减肥的瑜伽动作

有氧减肥的瑜伽动作

有氧减肥的瑜伽动作，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体，其中有些人会做瑜伽减肥，下面我为大家分享有氧减肥的瑜伽动作，一起来了解一下吧。

有氧减肥的瑜伽动作1

1、展翅式

直立站在瑜伽垫上，慢慢的抬起一只脚放在另一只腿上，两臂渐渐张开，慢慢的.将双臂张开到最大

2、前屈式

双脚直立站在瑜伽垫上，慢慢的下腰，用双手去触碰脚踝，并且脚不能弯曲

3、骑马式

双腿蹲在瑜伽垫上，伸出一只腿，将另一只腿尽量打直，腰也要打直，双手向上举，并使整个身体向上提

4、祈祷式

双手合十，双手打直，深呼吸

5、山岳式

将整个身体向前倒，直到整个身体最大程度的贴近地板

有氧减肥的瑜伽动作2

减肥瑜伽动作

跪式背部舒展

以金刚坐姿，跪坐在垫子上，伸直背部，臀部贴紧脚跟，脚背紧贴垫面，保持姿势，双手放在身体后方交握，并且尽量伸展手臂。然后头向后仰，吸气，舒展肩膀，挺胸收腹，头抬高，脸看天花板。再吸气，身体前倾，手臂向上伸展。最后保持姿势数秒。

跪姿舞蹈式

坐在垫子上，双脚并拢，双手放在身体两侧，弯曲右腿，使右腿脚底紧贴左大腿内侧，眼看前方，然后右脚不动，左脚向后弯曲，深呼吸，吸气时右手撑地，左手指向天空，再身体向右侧弯，左手撑地，保持数秒。

下半身摇动式

平躺在垫子上，双腿并拢，脚背绷直，调整呼吸，吸气，双手放在头部后方，两手交握，屈膝，脚抬高，两小腿与地面平行，呼气，双腿向左倒，头转向右侧，再吸气，双手收回腹部上空。

最有效的速效减肥法

一、最好的减肥方法：减肥瑜伽--直角式 步骤： 1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。 2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。 3.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。 4.恢复直立姿势。动作重复5次。 功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。 二、最好的减肥方法：减肥瑜伽--站立拉弓 步骤： 1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。 2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。 3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。 4.保持30秒；换另一侧。 功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。 三、最好的减肥方法：减肥瑜伽--鸟王式 步骤： 1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。 2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。 3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。 4.呼吸要自然，保持30秒。 功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪

快速减肥瘦身的瑜伽动作有哪些

　　导语：瑜伽不仅强身健体，还能减肥瘦身，那快速减肥瘦身的瑜伽动作有哪些呢?下面就由我来告诉大家吧!

　　快速减肥瘦身的瑜伽动作有哪些

　　第一式

　　动作要点：俯卧,两手十指相交,放于下巴下,脚背贴地;勾脚,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身体抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直,身体形成一反拱形;呼气,慢慢将双手向后拉伸,双手合十。

　　主要锻炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

　　注意：这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!

　　第二式

　　动作要点：以叩首式为基础,将身体中心稍稍向前,双手收回支撑地面,手肘成90度;屈右膝,将右脚收回,可借手臂之力支撑,以保持双脚用力均匀,注意脚尖蹬直,换侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、腰腹

　　注意：这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!

　　第三式

　　动作要点：金刚坐,双手合十置于胸前;身体慢慢向后倾,直至头触地面,注意保持呼吸顺畅。

　　主要锻炼部位：腰腹、背部、颈部

　　第四式

　　动作要点：双膝并拢,跪立,双手打开,与肩同宽,支撑身体,做深缓的’呼吸;吸气,臀部翘高,手肘弯曲,鼻子吐气,让胸部贴地,双手放在胸部两旁,脚尖踮起。

　　主要锻炼部位：脚踝、腰腹、小腿

　　第五式

　　动作要点：低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身体慢慢向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：颈部、腰部、大腿

　　第六式

　　动作要点：平坐于地面,背部挺直,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿慢慢伸直,脚尽力向上伸,将身体重心坐于臀部,保持身体平衡。

　　主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、手臂

　　第七式

　　动作要点：平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚尖向上,身体重心稍稍向前移;身体慢慢向右脚方向弯曲,双手捉住右脚脚尖,拉伸左侧身体。换侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

　　注意：这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,按照自己的柔韧度打开双脚,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!

　　第八式

　　动作要点：简易坐,身体向左倾,用左手支撑身体,右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：腰腹、肩部、手臂

　　第九式

　　动作要点：平躺,做深呼吸;双脚慢慢向上向头方向倾斜,让脚尖着地,双手扶着背部;屈膝,使膝盖贴近肩膀;双手平放伸直。

　　主要锻炼部位：腰腹、背部

　　注意：这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!

瘦身减肥的瑜伽动作

很多人都希望能减肥成功，其实，想要减肥成功并不难。瑜伽运动是一种可以重塑优美线条的减肥方法，它不仅仅能减肥瘦身，还可以减肥。那么，瘦身减肥瑜伽的运动有哪些呢?下面我们一起来了解。1.瘦大腿：先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。2.瘦手臂：先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。3.瘦腰：先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;瘦身减肥瑜伽是身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。4.瘦肚子：先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。5.瘦臀部：立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。注意事项以上所介绍的瘦身减肥瑜伽，不仅仅可以减肥瘦身，还有塑造人的气质和保持健康活力身体的功效。要想减肥不反弹，必须有一定的耐心与自身的运动相结合。日常生活中也可以尝试经常按摩，长期坚持下来也可能减肥的，还可以使皮肤紧致有弹性。

想做瘦美人瘦身瑜伽七式来助阵

　　关注健康的朋友一定对瑜伽并不陌生，它是一项有氧运动，对减肥塑身有很大帮助，是爱美人士选择较多的健身运动。飞华健康网这次要与大家分享7种减肥瑜伽体式，从易到难，逐步增加难度，但基本上初学者也是可以轻松完成的。想变成身材姣好的美女，就来练习减肥瑜伽体式吧。

　　一、至善式

　　盘腿坐姿，腰背挺直，左腿膝盖弯曲，让脚跟贴近大腿根部，右腿膝盖弯曲，叠放在左腿上，脚跟要贴近耻骨，此时双脚跟基本是保持在一条水平面上。腰背要保持挺直，脊椎伸直，闭上双眼并使心情平静下来。将双手放在大腿膝盖上，掌心向上，均匀地呼吸(采用腹式呼吸法)。

　　二、至善式、祈祷手印

　　采取上面提到的至善式坐姿，双臂弯曲于胸部合十，手臂抬平，均匀地做腹式呼吸。

　　三、扭转式

　　至善式坐姿，右腿膝盖弯曲，并将右腿放在左腿外侧，左腿膝盖也弯曲，将左脚跟贴近臀部。右手放于臀部后方，左手手肘抵住右腿膝盖外侧。吸扡，腰背挺直。呼气，将上半身扭转到右后方，一直转至无法再转的程度，均匀地呼吸。之后转向前方，呼气，放松，片刻后换另一侧再做一遍。

　　四、跪姿后仰式

　　保持至善式坐姿，将上身向后仰，尽最大可能向后仰，到极限为止。之后双臂分开与肩同宽，放于身后，用小手臂支撑身体(如无法做法，也可用手支撑身体，手指向前)。

　　吐气时将臀部抬起，头部尽可能地向后养，注意膝盖始终保持贴紧地面的状态。均匀地呼吸几秒钟后吐气放松身体。

　　五、半龟式

　　依然是至善式坐姿，吸气，掌心向前，抬起手臂向上伸直并贴近耳朵，腰部挺直。吐气，上身向下弯曲，使手臂可以完全贴紧地面，放松，均匀地呼吸。

　　六、仰卧式

　　平躺，双臂在身体两侧打开，手掌心向上，双腿分开与肩同宽，并伸直，闭上双眼，全身放松休息，均匀地呼吸，感受气流从头部一直流到双腿。

　　七、猫式

　　双腿跪地，微微打开与臀部同宽，大腿垂直与地面，与小腿呈90度角。双手撑地，手臂伸直，微微分开与肩同宽，背脊伸直。

　　吐气时背部向上拱起，头部向下压低，眼睛看向大腿，臀部收紧。再一次吐气时收回背部，臀部抬起，腰部下压，头部抬起，使脊柱得到伸展。

7日瘦身瑜伽 重塑魔鬼身材

一个人胖瘦的标准并不是直接用体重计测出来的结果，其实局部脂肪过多，也会严重影响女人的线条美。我教你一套瑜伽动作，7日速效瘦身瑜伽，专门针对腰部和腿部的赘肉，7天就可见功效。

　　七日瘦身瑜伽最近十分火热，那么你知道七日瘦身瑜

　　七日瘦身瑜伽怎么练

　　七日瘦身瑜伽合理地安排七天的练习瑜伽的时间，一般来说可以到网上搜索更加直观的视频资料，最好是到专业瑜伽馆进行学习。下面分享一下七日瑜伽的基本步骤。

　 　七日瘦身瑜伽步骤：

　　第一式 站立深呼吸

　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

　　第二式 半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　　第三式 笨拙式

　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　 第四式 鸟王式

　　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　第五式 站立头触膝式

　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　　第六式 站立拉弓式

　　作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　 　第七式 战士第三式

　　作用：提高身体的平衡能力。

　　第八式 站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

　 　第九式 三角式

　　作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌

　　第十式 站立分腿头触膝式

　　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　　第十一式 树式

　　作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

　　第十二式 趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

　　第十三式 仰卧式

　　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

　　第十四式 除风式

　　作用： *** 腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

　　第十五式 仰卧起坐动态伸背式

　　作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

　　第十六式 眼镜蛇式

　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　第十七式 蝗虫式

　　作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

　 　第十八式 全蝗虫式

　　作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

　　第十九式 弓式

　　作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

　 　第二十式 卧英雄式

　　作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

　　第二十一式 半龟式

　　作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

　　第二十二式 骆驼式

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

　　第二十三式 兔子式

　　作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

　　第二十四 单腿及双腿头触膝式

　　作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

　　第二十五式 脊柱扭动式

　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

　　第二十六式 霹雳坐吸气式

　　作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.-

　 　练习瑜伽注意三误区

　　误区一：跳健身操当热身

　　某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

　 　误区二：自己在家练动作

　　有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　　 误区三：只要出汗就好

　　一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。 

帮你快速瘦身的燃脂热瑜伽六招

导读：也是一种，越来越多的人接受并且爱上了这种。这是为什么呢？它到有什么优势？的话就跟我一起看看吧！

愈加

当下最受欢迎的式

现代越来越多人群热衷于，正是因为热能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故有、健身、排毒之功效。热可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥的目的。而今年最受欢迎的热莫过于六种，你知道几种呢？

一式：弯月

这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。

瑜伽二式：栖息鹰

“同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不容易，初学者要尽自己全力坚持住啊！

：头膝单足立

腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，如果你韧带太紧，你会觉得超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并根据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。

瑜伽四式：脚趾功

这可是动作！双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地保持平衡，接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲著，接着提踵，完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

老外愈加

瑜伽五式：骆驼

双膝跪地，身体“反躬”，能做到什么程度，因人而异，不强求。但要控制自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。

瑜伽六式：眼镜蛇

面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松，真正做起来也不容易。

热瑜伽超级燃脂 健身房排行第一

现在很多人都去健身房塑身，但是肌肉却越练越壮，美国医学协会调查发现，78%的女人去健身房是为了塑身，然而我们根本无法判断哪些可以帮助我们瘦得更快。下面是我在网络上搜寻的健身房速效瘦身排行榜，一起看看吧。

第1名：热瑜伽

最大功效：超级燃脂

如果你因久坐长出小肚子，那么热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

在40℃的室内，通过流汗就能排出体内**，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉， *** 腹部内脏;吐气时横膈膜上移， *** 胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以腹部肌肉，让你不再做“”。

第2名：动感单车

最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

如果你有水桶腰动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里！想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。

第3名：肚皮舞

最大功效：让更有女人味

如果你是太平公主，那么就练习肚皮舞，肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果， *** 的美体效果会更明显。

第4名：

最大功效：塑身“一劳永逸”

如果你工作忙，空闲时间少，又想瘦身那么能帮到您，有氧搏击操虽是，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。

但专家更提醒，有氧搏击操帮你减脂的同时，也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样，每周练一次就足够了。

第5名：普拉提

最大功效：让你“看上去很瘦”

如果你想瘦，却不想节食单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。

忌练高温瑜伽

人体在高温环境下，耐受力会大大降低，所以并非所有人都适合练习高温瑜伽。所以能够迅速达到运动后汗流浃背、瘦身减肥的目的。而练这种高温瑜伽，除了减肥的作用外，还对失眠、偏头痛（如何治疗头痛）（）、腰背痛、颈椎、肠胃等都有治疗改善的功效，因此也受到了爱美女士的追捧。

但并非在高温的场所做瑜伽，就能算作是高温瑜伽。“高温瑜伽房的环境要求比较高，必须具备良好的通风条件、湿度、充足净化的氧气等。”通常，练习高温瑜伽的环境温度都会控制在35℃-42℃之间，而且对室内的湿度也有一定的要求，这样才不会让人的体表产生不适，而且，练习高温瑜伽的环境必须是空气与室外能够相互对流的地方，绝非密不透风的空间。

如果长期患有某些慢性的人不宜进行高温，比如心脏患者、糖尿（如何治疗糖尿病）患者、癫痫（如何治疗癫痫）病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病（如何病）患者等等，这些人在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。

“当然，如果了，也不适合练高温瑜伽。”有些人以为高温下练瑜伽，会加速出汗，病就好了，其实这是错误的。在身体虚弱的情况下进行高温不利于恢复，而且，人练习高温瑜伽容易导致脱水，带来的麻烦。

温馨提示： 热瑜伽是冬季减肥的法宝哦！大家不妨试试看。当然如果你了，可千万要记得远离热瑜伽啊！

每天做什么瑜伽动作瘦身7天速效瘦身瑜伽

瑜伽是我们都非常熟悉的一项健身运动了，做瑜伽还可以美容，最关键的是做瑜伽动作能修身养性，让女人身体曲线更明显，让你身体的新陈代谢加快，减肥的效果也是非常不错的，瑜伽的动作有很多种的，想要减肥的女孩，就应该做瑜伽来减肥。1、7日瘦身瑜伽1、下犬式双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。2、单脚下犬式首先身体呈下犬式姿势，然后并拢双脚，并让两个大拇指靠在一起，左脚跟要保持与地面的接触，然后抬起右腿，并且弯曲膝盖，要尽量让右脚跟靠近臀部，膝盖尽量向上拉伸，抬头看向左边，脊椎弯曲并伸展，尽量让头部和右脚跟靠拢，坚持这个动作，深呼吸5次。3、冲刺式首先保持下犬式姿势，吸气，将右腿迈出到两手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保持重心，坚持这个姿势深呼吸5次。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重，那么可以将一只手或者是双手撑在地板上。上面就是我们为大家介绍的7日速效瘦身瑜伽的相关内容，想快速瘦身的妹子们快来看一看吧。瑜伽不同于其他运动，它注重的是身心的修养，可以帮助我们减重、塑形、美体、静心等等，平时多练习一些瑜伽动作，不仅可以减肥瘦身，也可以使心情变得平静2、做瑜伽要注意1、饱腹时不能练习首先，在练习养生瑜伽的时候必须要在饭后的1-2个小时后进行，千万不要选择在饱腹的时候来练习，也不能够穿比较复杂和宽松的衣服来进行。为了让身心更加松弛，需要穿一些简单的T恤来进行瑜伽。其次，大家练习养生瑜伽时一定要选择一个能够让人放松的场地，同时还需要在地上铺上瑜伽垫，并且将练习场地附近的东西全部撤走。2、要进行热身运动虽然说瑜伽并不是一种特别剧烈的活动，但是必须要在做完热身运动之后才能够进行。不管是呼吸姿势还是简单的准备运动都能够让瑜伽的动作更加到位。除了伸展运动和俯身运动以外，绕肩运动和扭头运动都是非常好的热身运动，这些运动能够让人体的全身血液充分的流通，使身体尽快的暖和起来，也能够使养生瑜伽起到更大的功效。了解到这些，相信大家都已经知道养生瑜伽的注意事项有哪些。另外，大家在练习养生瑜伽的过程中，必须要量力而为，千万不要过度的拉伸，一旦出现拉伤筋骨的情况，就马上要进行冰敷，这样才能够防止肿胀的地方发炎和恶化。3、睡前丰胸瑜伽一、开胸式瑜珈（1）首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。（2）接着脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。（3）慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。胸型不够完美，胸部不够丰满，瑜伽丰胸满足你。（4）左边也是相同步骤，接着回至中间，慢慢呼吸放松。二、立胸式瑜珈（1）先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。（2）第一步将手心合掌并拢于胸前。（3）接着将手肘靠进并拢，注意双臂间不能有缝隙，要完全合拢。（4）然后吸气，双手向上提升，吐气放松，再吸气上拉，这样的动作约5~10次。

7天瘦身瑜伽的步骤

7天瘦身瑜伽的步骤

　　7天瘦身瑜伽的步骤，现如今越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体，还可以修心养性，同时还可以减肥。今天就跟大家说说7天瘦身瑜伽的步骤，一起看看吧。

　　7天瘦身瑜伽的步骤1

　　 瑜伽能有效调节人体内分泌、促进新陈代谢

　　我们在练习愉伽的过程中，通过对身体的扭转和挤压，能有效按摩腹部器官，同时也能有效按摩和刺激内分泌腺体，从而促进肠道蠕动，调节内分泌，加速脂肪消耗，减少身上多余赘肉。此外，由于甲状腺与身体的新陈代谢有着直接的`关系，而瑜伽中的一些体位特别适合调整甲状腺分泌，从而起到减轻体重的效果。

　　 瑜伽呼吸有助于燃烧体内多余脂肪

　　瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，使呼吸道畅通，帮助肺部吸入更多新鲜氧气。深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，提高肺部的清洁能力。还可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高呼吸调控能力，从而清理身体的代谢废物，达到脂肪消耗的目的

　　瑜伽练习者可以按周安排自己的瑜伽课程，下面给大家推荐适合周一下班回家练习的的2个瑜伽动作桥式和球上美人鱼式。

　　 方法/步骤

　　 桥式

　　益肾活血 唤醒瘦身细胞

　　激瘦原理：

　　刺激肾脏，促使其排出多余的水分和**，缓解全身的水肿问题。

　　加强肠胃的运动，增加腹部的血液循环，缓解消化不良和便秘。

　　 球上美人鱼式

　　伸展腹部 活跃肌肉群

　　 激瘦原理：

　　可有效伸展腰腹部、胸部、颈部和肩膀处肌肉群，提高全身细胞代射率。

　　按摩了腹腔内的脏器，提高肝脏和肾脏的排毒功能，提高身体平衡性。

　　取简易跪姿于地面，球放于身体的右侧，双手放在球面上，调匀呼吸。

　　将身体朝与球相反的方向滑动，使球与右手的腋下相触，将上半身的重心放于球上。

　　吸气，将右臂伸直，左手放于腹前的地面上，双腿绷直并拢。保持动作10秒。

　　7天瘦身瑜伽的步骤2

　　 姿势一： 平趴在床上，让大腿根部和小腿肚呈90度角，随后将枕芯夹在小腿肚正中间。呼吸时，上半身和两腿尽可能堡垒抬离路面，维持姿势五秒，随后呼吸复原。作用：腿夹持枕芯能推动大腿根部人体脂肪的耗费，提升背部的收拢，使释放压力后的舒适感提升，提高睡眠质量品质。

　　 姿势二： 脸朝上平在床上，把枕芯放到小腿肚位置，随后呼吸，将两腿和上身另外渐渐地伸出，维持姿势五秒，呼吸时复原，假如感觉费劲可以用两手拉住枕芯边沿。作用：依靠枕芯的净重提升腹部肌肉收缩，降低肉肉，刺激性神经，具有安神助眠功效，提高睡眠质量品质。

　　 姿势三： 脸朝上平在床上，用小腿肚把枕芯夹起，呼吸，两腿往上拉高45度，维持姿势五秒，呼吸时复原。作用：能够 合理改进肚子赘肉的情况，提升脊柱能量，也有助睡眠功效。

　　 姿势四： 脸朝上平在床上，把枕芯垫在屁股正下方，两腿坚起贴在墙壁，尽可能维持这一姿态5-10分钟。作用：可以清除小腿水肿，血液充足向上身流回，医治和防止静脉曲张，而且能够 迅速觉得有困意。

　　以上便是有关7天瘦身瑜伽的方式 流程，有兴趣爱好的盆友能够 了解一下，实际上瑜伽健身是非常容易训练的，可是我们还要针对瑜伽瘦身的一些关键点有一定的掌握，在平常练习瑜伽的情况下一定要坚持不懈，仅有持续的坚持不懈才可以做到减肥瘦身的实际效果。