新手减肥健身如何进行（新手健身减肥该如何下手）
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新手健身减肥该如何下手
减肥主要还是要做有氧运动，有氧运动的黄金法宝就是全身运动：跑步、游泳、跳绳，锻炼时间不宜过长也不能太短，控制在30分钟到1个小时，在整个过程中一定要控制饮食，油炸食品，高热量食品，甜品等要停止，食用碳水化合物和水果，例如香蕉，燕麦片，蔬菜沙拉，脱脂牛奶等。
新手健身减肥要怎样规划
作为一名新手，之前肯定是没有进行系统的健身锻炼的，那么，要怎么规划健身减肥计划呢，我建议如下：
首先是要确定自己要选择的健身方式，是选择自由跑步、游泳、打球（羽毛球、篮球或排球等）、健身操、骑自行车或者健身房运动等等，可以选择其中的一种，也可以几种混合在一起锻炼，还可以轮着来使用不同的锻炼方式，这个得看个人的喜欢了。
其次，是锻炼的强度和频率，有空的话可以每天都去锻炼，但锻炼时一定要注意循序渐进，不能一蹴而就，要慢慢的来。比如说嗯，是跑步一开始可以选择慢跑半个小时，你好像半个月那么，那样身体渐渐的适应了，然后可以增加跑步的时间，慢慢的变成40分钟、50分、一个小时或者更多，总之，要让身体渐渐的习惯起来。
曾经看过一则新闻，说是有一个从来没有锻炼过身体的有人，他突然间跑到健身房去，开始就锻炼上一两个小时那样，并且强度还挺大的。这样，他连续去了几天健身房之后，发现自己的身体不舒服，呼吸困难、浑身无力，然后他就跑到医院去检查，医生说是锻炼过度的原因。因此，我们平时进行锻炼的时候，一定要注意强度的问题，要从弱到强，慢慢地将增加锻炼的强度，不能一味的贪多而不顾身体的承受能力。
再次是锻炼的时间，一般是早上或者傍晚和晚上这些时间段，才有空去锻炼身体的，但是我不建议早上去，我建议选择锻炼的时间是傍晚或者晚上之后。因为经过一个晚上的消耗之后，早上的氧气会减少，二氧化碳会增多，这时候去锻练，明显能够呼进的氧气比较少，傍晚时就不一样了。
新手们该从哪里开始健身，才能够完成自己的减肥计划呢
现如今健身的人越来越多了，已经很普遍了，不过有很多人进到健身房都很迷茫，到底应该从哪里开始锻炼好呢？健身菜鸟们看过来，小编我已经为你准备好了最全最科学的新手健身减肥计划，赶紧着手开启你的健身大计吧！
第一步：热身
如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。
第二步：有氧运动
跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎??
第三步：力量训练
最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失。
新手健身减肥注意事项：
一、40分钟为最佳运动时间：很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15―20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
二：健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
在健身时要注意两点。
在吃过饭后不能马上健身这个大家应该都是知道的，然而我们也不能饿着肚子健身，因为在我们饿着肚子的时候，如果剧烈运动就会容易造成血糖过低，严重的还会发生昏厥现象，所以我们可以在健身之前喝杯牛奶或者吃一些小糕点。
2.在健身的时候也要把握个度，因为健身就像我们平常吃饭一样，不可以暴饮暴食，所以如果我们平常没怎么健身，然后在某一天突然运动的话，那样不但会使健身效果变差，还会容易使我们的肌肉受伤等。
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