杠铃卧推要不要沉肩（杠铃卧推动作 挺胸沉肩）
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杠铃卧推动作 挺胸沉肩
归纳起来你的问题就是两个问题，1躺着在卧推床是首先要做的是自然放松，而不是特意的去沉肩，收腹等等，2是你所说的耸肩含胸就是推起杠铃时肩膀向上升，来挤压胸肌，这样是错误的。
卧推的时候怎么才能减少肩部的参与需要注意什么
卧推的时候怎么才能减少肩部的参与？需要注意什么？
其实健身也是不同的阶段有不同的任务，我们记得我刚开始健身的时候学的最主要的就是怎么去控制住器械，有的器械是有固定轨迹的这个还好控制一点，像杠铃和哑铃这些都需要自己去控制运动轨迹和发力的，对于一个新手来说还是不是那么好控制的。
卧推这个动作是我接触的第一个感触，和很多健身小白一样，开始也是找不到发力感，同时也受过伤，跟很多人一样，受伤的就是肩部，卧推时肩部受伤是很多人的通病。
要避免在卧推时受伤，新手阶段我们就不应该去挑战大重量，最主要的是去学习动作，而学习动作的第一步就是要控制好空杠铃杆，它的运动轨迹是什么样的，一定要稳住杠铃杠，不能有太大的晃动，同时我们的动作一定要到位，如果一开始就养成了用手臂的力量去发力，那么到后期加重量的时候那么就更加容易受伤了。
一开始做卧推的时候能够把杠铃推起来都是一件不容易的事情，知道你发现，卧推的感觉不是很好，然后肩部的受力好像更加大一点，这说明你已经步入正轨了，你需要做更加专业的动作了，在一个新手接触健身时，其实根本不用讲太多的动作，只需要几个简单的就好，说多了也不一定记得住，记得住不一定能够体会到。
在你发现肩部的刺痛感很明显的时候，就一定要注意了，一定要避免自己的肩部受伤，肩部受伤的原因是因为你肩部的发力过大，压力过大导致的，要减轻肩部的负担，就一定要做到四个字：沉肩夹背
其实这是两个词组，第一就是要沉肩，不光光是在卧推中，在很多上半身的训练中我们都需要注意沉肩，这样才能够保护好我们的肩部，同时也能够让发力感更加好。
卧推杠铃如何让肩下沉
我以前卧推的时候也容易抬肩膀。造成肩部借力，无法使胸肌得到充分的刺激。
后来努力克服了这个坏习惯，主要有以下的心得：
将肩胛骨（三角肌后束位置）刻意紧贴平面。或者刻意加紧背部，让整个背部紧贴垫子
在缓缓上推杠铃的时候，集中注意力去感觉肩胛骨附近对于身体以及杠铃上推的时的支撑感。
尤其在杠铃推至最远端的时候，感觉背部后拉，胸部加紧。
建议用小重量在史密斯架上体会、练习。找到感觉以后，再逐渐增加重量。
最好不要用桥式我退。平板卧推时，可以把双腿蜷至腹部，后背及腰部均贴近垫子。
主要是是要体会感觉。集中注意力。否则不仅肩部会借力，还会造成提前力竭，甚至肩部受伤。祝你成功。
练哑铃如何沉肩
哑铃杠铃卧推时的沉肩，指双手握住哑铃，双肩放松，不要夹肩或耸肩(肩膀不做功)，力量集中于两臂，在推举时，胸大肌发力。注意动作不能太快太猛，配合好呼吸。
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