屈伸法的动作要领是什么（跪求单杠屈伸上的技巧！）
本文目录
跪求单杠屈伸上的技巧！
1、引体向上，锻炼要领是：双手正握单杠，宽度稍微宽于两肩，背阔肌充分伸长，两腿自然伸直并拢，等身体静止时，集中背阔肌用力向上将身体抬起到使头部高于单杠，停顿3秒左右，再将身体缓慢放下至身体完全伸直，重复即可。
2、左右移动，动作要领：双手正握单杠，双腿自然下垂，双手向左或向右快速移动。
3、屈膝上举，动作要领：双收正握单杠，双腿自然伸直并拢，用腹肌的力量屈膝上举，使大腿尽量靠近胸腹至最大限度停止3秒左右，缓慢放下双腿，重复以上动作。
扩展资料：
注意事项：
1、下放的速度要慢，并尽量降低，身体不可随意晃动，要保持平衡，不要在身体的前后摆动中完成动作。
2、窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
3、着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
4、着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行，着重练胸肌，下放时则可外张。
5、另外自助的方法是体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
武术套路中屈伸性腿法有几种
三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）
1、弹腿
①预备势：两腿并立，两手叉腰。
②动作说明：一腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出，大小腿成一直线，与腰齐高，脚背绷平，力达脚尖。（图7）
③动作要领：挺胸，直腰，绷脚尖，收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。
④易犯错误与纠正方法：a.屈伸不明显，类似踢腿动作。强调收髋、屈膝后再弹出。b.着力点不明显。强调猛挺膝、绷脚尖。
⑤教法提示：逐渐增加弹腿高度，结合手法练习。
2、蹬腿
①预备势：同弹腿。
②动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟。
③动作要领、易犯错误、纠正方法、教法提示均同弹腿。
3、踹腿
①预备势：成插步。
②动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平；上体倾斜，目视左侧方。（图8）
③动作要领：挺膝，开髋，猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。
④易犯错误及纠正方法：a.脚尖朝上、成侧蹬腿。强调侧踹腿内旋后再踹出。b.高度不够或收髋。可上体倾斜，扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
⑤教法提示：逐步提高踹腿高度。手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
单杠五练习 屈伸上动作要领归纳
1、动作技术过程 悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑。初学者要控制住前摆速度与幅度。 2、技术要点 前摆近极点拉开肩角，伸直身体，收举腿，后摆肩过垂直部位后，伸髋靠杠压臂跟上体成支撑。 3、教学规格 伸压到位直臂上成支撑。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠下侧方，练习者前摆时，一手帮助控制速度，当其收腹举腿时，一手托其臀，另一手托腿帮其上成支撑。 (2)创伤与安全措施：伸压时拉杠，胸部下颌易挂碰受伤，保护者托其臀，避免胸部下颌靠杠。有时回摆伸压力量过大造成脱手使腕部挫伤，应观察先兆，采用托臀和接抱方法保护。
反向臂屈伸练哪里
臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。 双杠臂屈伸动作要领： 1、在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。 2、上身向前微倾，让胸部指向地面方向。 3、身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。 4、向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。 5、想像一下将一个普通的俯卧撑（身体水平）换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。（先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧）。 安全技巧： 1、循序渐进初学者由于肌力不足，避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸，协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法。 2、躯干不要下降太低如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展（手肘在躯干后面），引至肌力不足而造成关节的不稳定，所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可。 3、双杠距离不要太宽：当双杠太宽时，会增加对肩部的剪切力的力矩（肩部为支点），距离越大，剪切力距越大，双杠宽度最好与肩同宽手肘外展会造成肩外展的体位，这时肱骨头陷进关节窝的部分更少，因此关节更难稳定，所以手肘要贴着身旁。 4、避免平板臂屈伸动作平板臂屈伸时，身体下降容易造成肩过度伸展的问题，而造成关节的不稳定。 5、不适合做双杠臂屈伸的人仕如果你试过肩脱臼或肩分离创伤，又或者是超重的话，最好避免这动作。最后，如肩膀感到疼痛或不适，就要停止这动作，千万不要忍痛的熬过去。
更多文章：
2024年8月7日 17:55
2024年2月6日 05:00
2024年3月18日 19:15
2024年5月4日 12:35
2024年6月12日 08:40
2025年5月7日 06:50
手工运动器材制作幼儿园（旧奶粉罐自制体育运动器材器械图片幼儿园）
2025年1月8日 21:44
2024年4月24日 06:50
2024年7月20日 12:45
2025年1月25日 21:11
2024年1月14日 10:00
2024年5月15日 10:35
哈他瑜伽教培理论考卷（哈他瑜伽书上为啥跟老师上课讲的不一样）
2024年7月6日 16:25
2025年4月13日 14:20
孕妇做有氧运动的好处（孕妈们在怀孕后期多运动，会有哪些好处）
2024年8月7日 14:51
2024年8月13日 07:35
减肥不能吃的东西清单（减肥的话什么不能喝和吃的 普通的 别给我推荐什么食物减肥 我没心思买 也不想去吃）
2024年5月30日 16:35
怎么快速练出胸肌学生（怎样快速练出胸肌和腹肌 本人身高180cm 体重 70kg 学生）
2024年5月29日 17:35
有什么比较好的健身手表，可以检监测心率 步伐 路程 卡路里等？每天100个俯卧撑100个仰卧起坐最短或长点要多长时间才能有好身材
2024年3月20日 21:15
健身塑形一般需要多久（希望用健身来达到塑形的目的，每天健身起码要多长时间才会有效果）
2024年3月30日 21:15
