在家没有器材怎么做飞鸟(我在家里练哑铃,做飞鸟没有平凳,怎么办)
2025-07-30 07:45:01 :0
今天给各位分享我在家里练哑铃,做飞鸟没有平凳,怎么办的知识,其中也会对我在家里练哑铃,做飞鸟没有平凳,怎么办进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
本文目录
我在家里练哑铃,做飞鸟没有平凳,怎么办
躺在床上或者地上都可以
做飞鸟关键在于控制肌肉发力,没有飞鸟平凳最多只是幅度受限
增加组数锻炼一样可以等到很好的效果
备注:注意肘关节触底
小心着凉
飞鸟怎么做
首先准备一个哑铃,选择适合自己的哑铃重量,是你最大卧推重量的10%到15%,躺在凳子上,伸直双臂,举起哑铃,将哑铃放在身体的上方。
收缩肩胛骨挺直胸部,抬起头,收紧腹部,然后吸气,离心收缩,哑铃开始下落,一直到胸肌的纤维被完全拉伸为止。在整个动作过程中,哑铃下落的位置应该正好在胸肌中部的两侧。
然后开始向心收缩,呼气,举起哑铃,一直到手臂又成了伸直的状态。注意:整个动作过程中都要保持腕关节,肘关节是锁死的状态。
哑铃飞鸟能在地上做吗
可以在地上做。但是效果不如在凳子上好。你可以躺在床上一个角。让两只胳膊 可以负角度的 拉伸胸肌,达到充分的展开。 在地上的话 可能向外伸展就不能到极致。胸型可能也会受到改变。
关于在家没有器材怎么做飞鸟,我在家里练哑铃,做飞鸟没有平凳,怎么办的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。
本文编辑:admin
下一篇:没有内容了
更多文章:

标准体重身高对照表2018(157cm女生最好看的体重是多少)
2024年9月29日 08:51

哑铃侧平举多少kg(初练哑铃侧平举和前平举的时候,重量应该是多少啊)
2024年7月18日 05:40

力量训练30分钟够吗(去健身房锻炼的时间是越长越好吗一般多长时间效果最好)
2024年6月13日 13:15

鹤壁比较出名的培训机构(鹤壁哪里瑜伽教得好,瑜伽教练培训班,瑜伽动)
2024年10月5日 21:35

优步是干啥的(想做网约车司机,除了滴滴以外还有哪些比较好的平台推荐)
2025年3月25日 13:02

教练赛后向徒弟求婚(胡一天说吴白求婚太难了,吴白的求婚遭遇的坎坷有哪些)
2025年5月30日 12:40