在家没有器材怎么做飞鸟(我在家里练哑铃,做飞鸟没有平凳,怎么办)
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我在家里练哑铃,做飞鸟没有平凳,怎么办
躺在床上或者地上都可以
做飞鸟关键在于控制肌肉发力,没有飞鸟平凳最多只是幅度受限
增加组数锻炼一样可以等到很好的效果
备注:注意肘关节触底
小心着凉
飞鸟怎么做
首先准备一个哑铃,选择适合自己的哑铃重量,是你最大卧推重量的10%到15%,躺在凳子上,伸直双臂,举起哑铃,将哑铃放在身体的上方。
收缩肩胛骨挺直胸部,抬起头,收紧腹部,然后吸气,离心收缩,哑铃开始下落,一直到胸肌的纤维被完全拉伸为止。在整个动作过程中,哑铃下落的位置应该正好在胸肌中部的两侧。
然后开始向心收缩,呼气,举起哑铃,一直到手臂又成了伸直的状态。注意:整个动作过程中都要保持腕关节,肘关节是锁死的状态。
哑铃飞鸟能在地上做吗
可以在地上做。但是效果不如在凳子上好。你可以躺在床上一个角。让两只胳膊 可以负角度的 拉伸胸肌,达到充分的展开。 在地上的话 可能向外伸展就不能到极致。胸型可能也会受到改变。
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