男生练腹肌动作（男性怎么练出腹肌的三个动作）
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男性怎么练出腹肌的三个动作
男人练肌肉要线条修长才漂亮，不能仅仅只是大块结实。而要练出精壮体型，需要先消脂，如进行游泳、跑步等有氧运动，每天坚持运动30分钟以上，再进行无氧运动锻炼肌力，炼线条时姿势正确练习效果才会佳。要注意的是要避免因追求大块肌而猛练习，否则不仅肌肉疲乏，也无法练出修长线条。下面示范的是男人怎么练出漂亮的胸肌和腹肌。 男人练胸肌 步骤 1、伏地挺身。两手撑地与肩同宽，脚尖踮地脚打直，收小腹，再下压身体至胸口和脸靠地，但不接触地面，重复15次。 2、两手张开约2个肩膀宽，以相同姿势练习伏地挺身，可让胸型向外延展，胸肌更宽。 3、进阶级的可练心形伏地挺身。两手食指尖和大拇指指尖相触，两脚打开约两个肩膀宽，再做伏地挺身，可让胸型乳沟更深邃。 打开两手与肩同宽，下臂贴地后撑起身体，同时脚尖踮地，保持约1分钟，最少做4次（依个人体力，可延长每次的撑地时间）。 练上腹肌 步骤 1、平躺，屈膝两脚，两手放于耳朵两侧但不碰触耳朵，头不触地（做此动作时，可在腰臀处和地面间隙铺上毛巾，有助减缓冲击力）。 2、向上抬起身体，不缩下巴，再回到步骤1为1回，至少做8-12回。 提示：要避免头靠地，或练习时手碰到头。 练下腹肌 步骤 1、取稳固椅子，坐稳于椅上，两手放于耳朵两侧，微弯膝盖、两脚抬起离地、至大腿平行于地面，上半身稍微向后仰以保持身体平衡。 2、收紧腹部，同时向上抬两脚，让上半身靠近两脚，以上两个步骤至少做15-20下，可练习下腹肌肉群。
男性腹部肌肉要如何锻炼
不知道什么时候，娱乐圈挂起了一股秀腹肌的风潮，前有袁姗姗秀出了自己的马甲线和八块腹肌，后脚就有许多的男明星也不甘示弱，纷纷展示自己的身材也是非常有料的，一时间众多的腹肌闪瞎了大家的眼睛，惹得众多的’宅男宅女分分钟对着屏幕舔屏，我们都知道腹肌对于塑造人体线条有着非常大的帮助，而且还能增加人的性感魅力，那么男性腹部肌肉如何锻炼你知道吗？ 一、卷腹 1、卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。 2、卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到，。 在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。 在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。 3、卷腹一般是30个一组，做10组左右。 但是具体的情况还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。 二、悬挂抬腿 1、这个动作是：我们手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。这是主要锻炼我们的腹肌下部。但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。 2、能力强一点的，可以将脚背抬到触碰单杠的位置，这样子幅度更大，效果更好。 3、这个动作，一般是一组15个，做5组左右。大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。 男性腹部肌肉如何锻炼你知道吗，看着上面的介绍相信大家对于怎么样锻炼自己的腹部肌肉已经有了认识。在锻炼腹部肌肉的时候，不能过度的锻炼，要根据自己的具体情况逐渐的加深，还有在锻炼后可以补充一些高蛋白的食物，注意让肌肉学会休息，这样肌肉就会生长的更好了。
男生练腹肌简单方法 男生练腹肌简单步骤
1、仰卧反卷腹 双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。 动作重复2组，15/组，休息30秒。 2、仰卧交叉打腿 双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。 动作重复2组，15/组，休息30秒。 3、动态侧支撑 这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。 动作重复2组，20/组，休息30秒。 4、平板撑侧抬腿 双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提。 动作重复2组，10-15/组，休息30秒。 5、 两头起卷腹 双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用。 动作重复2组，20/组，休息30秒。 6、平板支撑 做这个动作的时候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一条线的状态。 动作重复3组，10秒/组，休息30秒。 7、俄罗斯转体 如果觉得动作过于简单，可以增加一副哑铃进去，效果更佳。 动作重复2组，25/组，休息30秒。 8、踩单车 双手置于头部后，手肘反向的朝腿部聚拢，让腹部的脂肪无处躲。 动作重复2组，15/组，休息30秒。
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