为什么慢跑不建议天天跑什么运动最减肥（为什么有人说慢跑不能连续几天跑，有什么内在原因吗）

本文目录

• 为什么有人说慢跑不能连续几天跑，有什么内在原因吗
• 慢跑减肥的原则有哪些
• 慢跑可以天天跑吗
• 如何慢跑才能减肥
• 你感觉跑步健身减肥的最佳方法是什么

为什么有人说慢跑不能连续几天跑，有什么内在原因吗

专家说一开始慢跑不适合天天跑，肌肉会损伤的，一开始可能发现不了，长时间的慢跑会让身体受不了，滑膜炎，肌肉拉伤都有可能，现在看不出来等以后发现就晚了，所以建议一周三到四天就可以了。

有人就说了，那慢跑这么不好我就不跑了呗，那你啥也干不了，让你一个星期跑三到四天，你就跑三到四天呗，你还非得跑全了，也不给奖品，咱就量力而行就行，那有的人已经把慢跑变成习惯了，天天跑，一天都跑两个小时呢，你咋不跟着学呢。

慢跑对我们的身体还是非常好的，是不用花钱的减肥运动，而且不会太累，跳绳啊，跑步啊都会弄得自己喘不上来气，慢跑不会有这种感觉，而且时间就是半个小时，这比走路强多了，慢跑半小时，你比走路两个小时消耗的都多。

走路也一样，如果路走多了，老了的时候就会得滑膜炎，这个病现在非常多，年轻的时候觉得自己有体力多走走没关系，等老了这病就来找你了，运动不是坏事，但是要有规律，不能盲目的运动，运动是为了健康，盲目的运动会损害健康，最后弄的得不偿失就不好了。

这个连续不连续就看你自己，专家是说了慢跑要适应的休息，不能天天跑，你觉得没关系，自己能调节，那你跑就跑，我也是不太听专家的，因为我压根就不跑步，快跑，慢跑都不行，我怕累。

慢跑减肥的原则有哪些

　　想要有效地慢跑减肥，应牢记三原则，这样才有利于脂肪燃烧，轻松瘦下来。那慢跑减肥的原则有哪些呢？一起去看看吧！

　　 慢跑减肥的’原则

　　 原则1：精选跑鞋

　　跑步时，别随便穿一双鞋子就开跑。如果鞋子不合适，可能会损害人的脚部，让跑步时间大大缩短，影响跑步的减肥效果。精选一双舒适合脚的跑鞋，对减肥瘦身很重要。

　　 原则2：做拉伸运动

　　跑前要做拉伸运动，让身体尽快进入紧张的运动状态，使身体脂肪充分燃烧。如果是初跑者，本身体能较差，又没有做拉伸运动，跑时可能会出现扭伤等情况，直接影响跑步效果。而适当的拉伸运动有助于防止受伤，可以让人持续跑很久，这样才有助于调动脂肪，提高脂肪的燃烧效率。

　　 原则3：补充水分

　　跑步过程中，人会大量出汗，如果不及时补充水分，人容易出现脱水症状。一旦脱水，人会头晕眼花、四肢无力，严重时甚至会昏倒。所以，为避免不良情况出现，跑步时要适当喝水，保证身体碳水化合物处于平衡状态，以避免不适，缩短跑步时间。

　　 慢跑减肥的错误做法

　　慢跑减肥，别以为自己不会犯错误。其实，很多错误都是非常常见的，而且很容易被忽视。那哪些错误尽量不要犯呢？

　　1、不要天天跑

　　虽然慢跑减肥效果不错，但不建议天天跑，因为天天跑，人会感到疲惫，手脚容易出现酸痛感，这或许会影响跑步效果。最好隔一天跑一次，跑后做好整理运动，防止乳酸在四肢堆积，引起人体不适。

　　2、不要快速跑

　　别以为跑得越快，出汗越多，脂肪燃烧也越多。其实，恰恰相反，跑得慢，跑的时间长，脂肪才能充分燃烧。因为人体已进入有氧状态，脂肪会要不断消耗供给身体能量。如果跑得快，身体处于无氧状态就已停止，脂肪燃烧不充分，难以获得较佳的减肥效果。

　　3、不要只跑20分钟

　　在充分热身下，慢跑10分钟，脂肪开始充分燃烧。30分钟后，脂肪燃烧到达顶峰。如果20分钟就停止跑步，储备能源的脂肪还未充分燃烧，所以，不宜跑20分钟就停止。每次跑步时间应控制在30分钟以上。

慢跑可以天天跑吗

慢跑可以天天跑吗

　　慢跑可以天天跑吗，运动对于我们的身体来说是非常有意义的，那么对于不同的运动对于我们来说都是有不一样的影响的，那么关于跑步，慢跑可以天天跑吗，下面是相关介绍一起了解一下吧。

　　慢跑可以天天跑吗1

　　跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4~5公里难免会使人感觉乏味，难以长久坚持。

　　为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，专家提出以下建议：

　　 1、 群跑有助于改善无聊心态

　　结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。

　　 2、 肌肉越强壮，跑步越轻松

　　最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4~5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。

　　举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。

　　有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

　　 3、 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响

　　大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。

　　 4、 室外跑步效果更好

　　在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

　　 5、 经常变换跑步的方式

　　为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。

　　根据我们今天为大家介绍的女生慢跑要天天跑的相关知识，相信大家应该从中领悟到了慢跑的精髓以及注意事项。同时我们也建议大家运动，要持之以恒不能半途而废。要不然很难看出慢跑的健身养生效果。在女生特殊时期，大家可以选择缩短慢跑时间，降低慢跑强度。

　　慢跑可以天天跑吗2

　　慢跑速度应该是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑，并且有余力跟身边认识的’人微笑交谈几句。即使你是跟朋友一起跑步，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步，那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道饭前慢跑还是饭后慢跑更减肥吗？

　　当然是饭后慢跑更减肥的，需要注意的是，如果离跑步时间很近（小于一小时），那么不要吃太多饭或吃得太饱，选择易消化的垫餐就好（香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。

　　跑步前一小时内吃米饭不易消化。在跑步后吃饭（或其他白色碳水化合物)，是有助于身体恢复能量，防止肌肉过度分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在跑步后的45-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。跑步完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。最好的跑步时间是下午15：00-18：00，跑步后吃饭是能补充能量又不会发胖的。

　　出门跑步时，既不能饿着，也不能吃太饱。对初跑者来说，在跑前半小时到一小时要喝杯水，吃点高糖食物或点心（香蕉蛋羹、奶昔)。高营养、高纤维的食物通常会引发胃病，尤其对于初跑者，跑步前不要吃太多油脂、蛋白质、色拉和水果（香蕉是例外，因为大部分人的肠胃可以接受它)。

　　跑步后，我们的身体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。我们在跑步后休息50分钟左右就可以进食正餐，全麦粗粮和三文鱼、黑豆米粥、煎豆腐和白米饭、鸡胸肉等都是不错的选择。

　　通过安全网我的介绍，饭后慢跑更减肥的，而且最好不要饭前空腹跑步，对身体是非常有害的，如果大家还想了解更多关于慢跑的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。

如何慢跑才能减肥

如何慢跑才能减肥

　　如何慢跑才能减肥，有心脏病的人不适合做这项运动，在我们日常的运动中，散步是最简单的运动了，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享如何慢跑才能减肥有什么好处。

　　如何慢跑才能减肥1

　　 如何慢跑才能减肥

　　低速慢跑，身体会燃烧脂肪；高速快跑，则燃烧的.是糖分。跑得快，出汗多，并不意味减肥快。想要减肥，还需掌握一些技巧，具体如下：

　　 制定计划

　　身体适应运动状态需要一个过程，这就需要有计划地跑步，每周至少3次或4次，尽量不要随性跑。跑步能强化下肢，只要坚持，跑者会发现越跑越轻松。建议一开始从短距离开始，适应后，再慢慢延长跑步距离。

　　 放慢速度

　　没必要一开始就快跑，应放慢速度，让呼吸变得顺畅，而不是跑得很累，上气不接下气。此外，最好不要变速跑，因为变速跑主要锻炼腹部肌肉，比匀速慢跑难度更大。放慢速度，人会发现跑起来轻松，四肢酸痛感也没那么明显。

　　 别只是跑步

　　按计划慢跑能锻炼身体，但如果慢跑是唯一的锻炼方式，身体很容易会厌倦，由此减肥效果也不佳。所以，跑步时，增加有氧的常规锻炼，能使身体的其他部位得到锻炼。建议可以偶尔爬山，打球等，体验不同运动带来的减肥好处。

　　 不要天天跑

　　虽然慢跑有益于瘦身，但不建议天天跑，因为人会累。适当休息对身体恢复有帮助，休息时可以做做拉伸运动，增强全身柔韧性，防止肌肉中乳酸过多，引起疼痛感。

　　如何慢跑才能减肥2

　　 如何慢跑减肥

　　慢跑减肥，想要获得效果，就要掌握正确的跑步方式。那怎样慢跑才能减肥呢？每天跑多久合适？一起来看看吧。

　　 跑前做好准备

　　充分热身，让身体的潜能被激发，跑起来才更轻松。跑步前，先站立，双手交握放胸前，扭动手部，再交替活动踝关节。

　　 跑时控制好速度

　　匀速跑是最佳的慢跑方式。在整个慢跑过程，最好不要突然跑太快或者跑太慢，这样会使身体更加疲劳，不利于延长跑步时间。

　　 每次跑步时间别太短

　　跑步时间若太短，身体仍未进入有氧状态，突然停止会影响跑步效果。所以，每次跑步要控制好时间，尽量不要太短，以便体内脂肪被充分利用，转化为能量提供给身体，达到燃脂的目的。

　　 跑时避免大量喝饮料

　　如果不想白跑，就要多加注意，不要一边跑步一边喝饮料。如果在跑步时，喝了一瓶350ml的饮料，相当于白跑半个小时。若中途口渴，想喝水，可以喝矿泉水。

你感觉跑步健身减肥的最佳方法是什么

跑步健身减肥的最佳方法是有氧慢跑，最好每次持续在40分钟以上，每周持续4次以上，在跑步的过程当中，要使自己的心率达到每分钟150次左右，这种方式的有氧运动是健身减肥效果非常好的方法。

一、跑步减肥的原则是什么？

1、先做拉伸运动。其实在跑步之前如果不先做拉伸运动是不利于减肥的，因为体内的能源分为快速能源和储备能源，那我们在跑步的过程当中快速能源快消耗没有的时候，体内的储备能源脂肪才开始慢慢的燃烧，也就是说体能不太好的情况下，有可能已经跑累了，但是脂肪还没有开始消耗，所以想要有效地跑步瘦身，应该在跑步之前做一些拉伸的运动或者是放松的运动，这样能够大大的提高脂肪的燃烧效率。

2、跑完喝果汁。有研究表明在团不知后喝一些果汁来代替运动饮料或者是代替白水要好很多，因为这样不仅能够补充流失的水分，还能补充多种矿物质以及维生素，另外还可以缓解运动之后肌肉会出现的酸痛等等不适症状。

二、跑步健身减肥需要注意什么？

虽然说慢跑是健身减肥最佳的方法，但是并不建议天天跑，最好是隔一天跑一次，在中间不跑步的时候可以做一些拉伸的运动，这项不仅能够增加全身的柔韧性，并且还能保证身体的新陈代谢顺畅，特别是可以防止脂肪和一些血液在身体内堆积。而且在跑步的过程当中，并不是跑得越快脂肪的燃烧就越快，其实当快速跑步的时候，身体内的氧供应不足，那么身体就是在做无氧的运动，在这种情况下，脂肪就不能够充分的燃烧，也不能被消耗，而运动强度比较低的有氧运动反而能够促进体内的脂肪燃烧。