减肥健身计划名字（求一个健身房减肥计划）

2024-06-05 21:10:53 ：0

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求一个健身房减肥计划
希望给一个减肥健身的计划

求一个健身房减肥计划

健身房减肥计划　　首先我们健身房减肥计划中的第一步肯定就是去跑步机跑步啦。因为很多时候我们可能对跑步比较有好感，觉得说跑步是最经常被拿来锻炼的一个项目。事实上我们可以根据自己的体重来制定一个跑步的速度。我们一开始去健身房或者本身体重就比较重的话，速度的选择一定不能够太快，因为很容易对我们的身体造成损伤。我们可以先慢跑在慢慢的加快速度，最后停下来的时候也要慢慢的减低速度来停止。　　在做完热身以后我们就可以继续健身房减肥计划的第二步了。那就是做一些仰卧起坐，仰卧起坐主要就是锻炼我们的腰腹部，让我们的腰腹部的脂肪可以快速的燃烧掉，让我们的腰部线条变得更为完美。当然了，很多时候我们一开始做仰卧起坐的时候可能还是会觉得非常吃力，但是我们要是坚持下来了的话，会发现效果比我们想象中要好。　　健身房减肥计划最后一步就是寻找健身房教练的帮助了，很多时候我们是行外人，对于一些专用的器械还是会有一些的不理解，所以我们还是要咨询一下教练，让教练帮助我们来制定一些针对性比较强的项目，可以帮助我们快速减肥成功。

希望给一个减肥健身的计划

看了下你个人的情况，特别为你定制的，希望采纳：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）。每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右。2:力量训练计划参考。A.慢跑热身10分钟。B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）。第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长。坐姿腿举 4组x10-12次。史密斯深蹲 4组x10-12次。腿弯举 4组x10-12次。悬垂举腿 4组x15-20次。仰卧起坐 4组x15-20次。斜板仰卧起坐 4组x15-20次。仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）。健身球卷腹 4组x15-20次。举腿卷腹 4组x15-20次。反向卷腹 4组x15-20次。传统卷腹 4组x15-20次。第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举 4组x10-12次。平卧哑铃推举 4组x10-12次。上斜哑铃推举 4组x10-12次。上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次。坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次。坐姿哑铃推举 4组x10-12次。立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次。立姿哑铃侧平举 4组x10-12次。第五天背部训练：哑铃单臂划船 4组x10-12次。哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次。罗马椅挺身：4组x10-12次。T型杆划船 4组x10-12次。宽握引体向上 4组x10-12次。屈腿硬拉 4组x10-10次。颈前下拉 4组x10-12次。。第七天二头和三头训练：坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次。单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次。哑铃双臂上举 4组x10-12次。哑铃单臂弯举 4组x10-12次。E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次。绳索下压 4组x10-12次。按照我这个方法，希望能帮到你。

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