腹肌8分钟音乐（欧豪在天天向上在做腹肌撕裂者的时候唱的那首歌是什么）

本文目录

• 欧豪在天天向上在做腹肌撕裂者的时候唱的那首歌是什么
• 瑜伽球锻炼腹肌的方法总结
• 哥练的胸肌如果你还想靠是什么歌 不爱我就拉到歌词
• 上班族如何练腹肌

欧豪在天天向上在做腹肌撕裂者的时候唱的那首歌是什么

欧豪在天天向上在做腹肌撕裂者的时候唱的那首歌是：SexyBack 歌名：Sexy Back 歌手：Justin Timberlake / Timbaland所属专辑：Ministry Of Sound - One R&B发行时间：2012-03-05歌词：I’m bringin’ ***y back我带着我的性感回归Them other boys they don’t know how to act让其他男孩们不知所措I think it’s special... what’s behind your back我想在你背后藏的东西很是特别吧So turn around and and I’ll pick up the slack转过身来，我来收拾残局(Take it to the bridge)转入主段Dirty Babe使坏吧，宝贝You see these shackles baby I’m your slave看看这些锁链，宝贝我就是你的奴隶I’ll let you whip me if I mi**ehave如果我行为不端你可以抽打我It’s just that no one makes me feel this way只是没有人能让我有这种感觉(take it to the chorus)转入副歌Come here girl, go head be gone with it过来小妞，随着它一起扭动Come to the back, go head be gone with it到后面来，随着它一起扭动VIP, go head be gone with it你是贵宾，随着它一起扭动Drinks on me, go head be gone with it酒钱算我的，随着它一起扭动Lemme see what you’re twerking with让我看看你有什么花招go head be gone with it随着它一起扭动Look at those hips, go head be gone with it瞧瞧那些翘臀 随着它一起扭动Make me **ile, go head be gone with it你把我逗笑了 随着它一起扭动Go ’head child, go head be gone with it去吧，随着它一起扭动Get your ***y on, go head be gone with it带上你的性感 随着它一起扭动I’m bringin’ ***y back我带着我的性感回归Them other ****ers don’t know how to act让其他男孩们不知所措Girl let me make up for all the things you lack小妞让我来填补你内心的空虚吧Because you’re burning up I got to get it fast因为你正在燃烧，我得快点了(Take it to the bridge)转入主段Dirty Babe使坏吧，宝贝You see these shackles baby I’m your slave看看这些锁链，宝贝我就是你的奴隶I’ll let you whip me if I mi**ehave如果我行为不端你可以抽打我It’s just that no one makes me feel this way只是没有人能让我有这种感觉(take it to the chorus)转入副歌Come here girl, go head be gone with it过来小妞，随着它一起扭动Come to the back, go head be gone with it到后面来，随着它一起扭动VIP, go head be gone with it你是贵宾，随着它一起扭动Drinks on me, go head be gone with it酒钱算我的，随着它一起扭动Lemme see what you’re twerking with让我看看你有什么花招go head be gone with it随着它一起扭动Look at those hips, go head be gone with it瞧瞧那些翘臀 随着它一起扭动Make me **ile, go head be gone with it你把我逗笑了，随着它一起扭动Go ’head child, go head be gone with it去吧，随着它一起扭动Get your ***y on, go head be gone with it带上你的性感 随着它一起扭动I’m bringin’ ***y back我带着我的性感回归you mother ****ers watch how I attack好好看我怎样进攻，你们这些凡人If that’s your girl, baby watch your back如果那是你的妞，你要小心了Cuz you’re burning up for me and that’s a fact因为你正怒火中烧，但这是真的(take it to the chorus)转入副歌Come here girl, go head be gone with it过来小妞，随着它一起扭动Come to the back, go head be gone with it到后面来，随着它一起扭动VIP, go head be gone with it你是贵宾，随着它一起扭动Drinks on me, go head be gone with it酒钱算我的，随着它一起扭动Lemme see what you’re twerking with让我看看你有什么花招go head be gone with it随着它一起扭动Look at those hips, go head be gone with it瞧瞧那些翘臀 随着它一起扭动Make me **ile, go head be gone with it你把我逗笑了，随着它一起扭动Go ’head child, go head be gone with it去吧，随着它一起扭动

瑜伽球锻炼腹肌的方法总结

1、工具：瑜伽球、训练垫。2、抱球卷腹，在仰卧起坐基础上，增加训练负荷。3、腰撑瑜伽球卷腹，可以获得更多腹部锻炼。4、腰撑瑜伽球抱球卷腹，在上一步基础上增加负荷。5、瑜伽球v型两头起。6、利用瑜伽球俄罗斯转体。7、注意事项：练习过程中要注意呼吸的频率和节奏；可以在训练过程中听舒缓的音乐来达到更好的效果。

哥练的胸肌如果你还想靠是什么歌 不爱我就拉到歌词

哥练的胸肌如果你还想靠是什么歌不爱我就拉到歌词

歌曲名是《不爱我就拉倒 》

周杰伦词：周杰伦/宋健彰（弹头）曲：周杰伦寒流来了 刚好刚好可以 把你手放外套把安全帽戴好不让你在 爱情路上跌倒加速狂飙 你说不要爱的险你不想冒不想被套牢他的怀抱 真比我好你幸福就好不爱我就拉倒离开之前不要爱的抱抱反正 我又不是没有人要哥练的胸肌如果你还想靠好胆你就麦造寒流来了 刚好可以把你手放外套把安全帽戴好不要在爱情路上跌倒加速狂飙 你 你说不要爱的险你不想冒不想被我给套牢反正我又不是没有人要哥练的胸肌如果你还想靠算了 你幸福你幸福就好寒流来了 刚好刚好可以 把你手放外套把安全帽戴好不让你在 爱情路上跌倒加速狂飙 你说不要爱的险你不想冒不想被套牢他的怀抱 真比我好你幸福就好不爱我就拉倒离开之前不要爱的抱抱反正 我又不是没有人要哥练的胸肌如果你还想靠好胆你就麦造你幸福就好不爱我就拉倒离开之前不要爱的抱抱反正 我又不是没有人要

哥练的胸肌如果你还想靠好胆你就麦造

上班族如何练腹肌

　　不少白领男士都早早地变得大腹便便,刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。那么上班族怎么练腹肌呢?下面是我整理的上班族练腹肌的方法，欢迎阅读。

　　上班族如何练腹肌

　　1、卧桥式起练腹肌

　　仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。

　　2、仰卧转体交替起练腹肌

　　仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。

　　3、屈膝仰卧起练腹肌

　　屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。收腹,抬起上背部,保持5秒钟。

　　4、普通级的仰卧起坐练腹肌

　　平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿微弓,起身然后躺下,可以根据个人的体力重复次数。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,方便起身。另外双手向前平伸,或轻轻扶在脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　5、平躺曲膝抬腿练腹肌

　　平躺在地上,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

　　6、半躺曲膝抬腿练腹肌

　　坐在地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　7、侧腹肌训练练腹肌

　　一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

　　腹肌最有效训练法

　　1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

　　3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的!

　　4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

　　5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的**，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

　　6.俯卧撑，俯卧撑

　　腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。

　　因为数量多了容易让人觉得无聊，所以去动推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

　　7.引体向上，引体向上

　　做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息

　　8.哑铃，哑铃

　　如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上举的这个练习本身非常有趣

　　9.长跑、短跑

　　跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

　　10.篮球篮球

　　也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。