武术健身的基本内容有哪些？健身，运动，武术三者的区别是

本文目录

• 武术健身的基本内容有哪些
• 健身，运动，武术三者的区别是
• 武术与健身有什么区别
• 武术如果是强身健体，武术与散步有什么区别
• 武术的健身效果
• 武术基本动作练习对强身健体有何作用
• 武术健身基本理论
• 学习武术，应该怎么训练
• 学武术的基本腿法是什么
• 全国小学生武术体操

武术健身的基本内容有哪些

　　中华武术可谓是博大精深，流派十分的多样，不过对于女生适合学什么武术，这都是因人而异。只要掌握一定的基本功，那么不仅可以强身健体，还可以修身养性。那么都有哪些武术练习的注意事项需要我们了解呢?武术的基本功又是怎样的呢?下面就是我整理的：。供您阅读!

　　一、对练

　　一徒手对练

　　是运用踢、打、摔、拿等方法，按照进攻、防守、还击的运动规律编成的拳术对练套路，有时打拳、对擒拿、南拳对练、形意拳对练等。

　　二器械对练

　　是以器械的劈、砍、击，刺等技击方法组成的对练套路，主要有长器械对练、短器械对练、长与短对练、单与双对练、单与软对练、双与软对练等多种形式，常见的有单刀进枪、三节棍进棍。双匕首进枪、对刺剑等。

　　三徒手与器械对练

　　就是有一方是空手练习，另一方则是持有器械进行的攻防对练的套路，像空手夺刀、空手夺棍、空手进双枪等练习套路。

　　二、集体演练

　　集体演练是集体进行的徒手、器械或能手与器械的演练。在竞赛中通常要求六人以上，可变换队形，图案，也可用音乐伴奏，要求队形整齐、动作协调一致。

　　搏斗运动是两人在一定条件下，按照一定的规则进行斗智较力的对抗练习形式。目前武术竞赛中正在遂步开展的有散手、推手、短兵三项。

　　一散手

　　是两人按照一定的规则使用踢、打、摔。拿等方法制胜对方的竞技专案。

　　二推手

　　就是两人遵照一定的习武规则，运用扳、挤、按、采、靠等手法，双方进行粘连粘随，通过肌肉的感觉来判断对方用劲力量的大小，然后借劲身体的发劲将对方推出，以此来获得胜利的竞枝专案。

　　三短兵

　　是两人手持一种用藤、皮、棉制作的短棒似的器械，在16市尺直径的圆形场地内，按照一定的规则。使用劈、砍、刺、崩、点、斩等方法进行决胜负的竞技专案。

　　三、女生适合学什么武术

　　女生学什么武术最好——NO1、跆拳道

　　跆拳道以腿为主、以手为辅，其核心主要在于腿法的运用。所以在跆拳道的攻击方法中起主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占四分之三，因为腿的长度和力量是人体最长最大的，其次才是手。

　　腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋;威胁力极大，是实用制敌的有效方法。

　　其次是手法;手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作;同时也可以变化为拳、掌、肘、肩的多种用法，进行实战。  

健身，运动，武术三者的区别是

健身，所有以锻炼为目的行为运动，通过重复某动作达液拦到强化或完善某一技能或部位的行为武术：指各种主要以健身为目的的格斗术（表演性质颇多）武闹昌胡：各类格斗术，通常指中国的几千年的系统的武学体系。功：内迅源功，即气功等通过生物电刺激人各项机能的中国传统武学中的重要部分

武术与健身有什么区别

武术与健身有什么区别

武术是格斗的方法， 如果按照正确的方法练，而不刻意的追求技击，也是身，尤其是内家拳，八卦掌，太极拳等。但是武术的特征首先是能打。 健身多了，喝绿茶也是健身，扭秧歌也是， *** 也是。 二者相互联系，又有区别。

健身与不健身有什么区别

主要是两个大方面 1、新陈代谢水平及心肺功能，经常健身有氧的人，新陈代谢水平会高一些，直接反应的就是皮肤会好很多，不容易生病，因为体内的一些物质经常会随汗液排出。不容易累，睡眠质量好，这也是代谢水平高而带来的。 2、肌肉力量，肌肉力量直接带来的收益是不容易身体疲劳，也就是腰酸背疼，因为肌肉可以更好的保护骨骼而免受伤害，也不容易受伤，不健身的人经常会因为一些小的磕绊而带来大的损伤，这也是为什么年龄大的人很容易摔的很重的原因，我们的肌肉随年龄的增大会减少，所以要主动地做力量训练，保护骨骼。

健美与健身有什么区别

健美，是一种对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。 健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。 从锻炼的目的就可以看出两者之间本质的不同。

健体与健身有什么区别

健体追求的是形体美，还要散发出一种阳光的气息，健美的话块头都比较大，基本上是将自己的肌肉茄厅推向极限，展现动作的时候基本上面目狰狞

健美跟健身有什么区别？

补充一下楼上的回答，健美也可以达到内部器官功能的改善，关键还是方法

极限健身和健身有什么区别？

极限健身多是练力量，柔韧，平衡能力。普通健身追求身体健康，增肌或减脂指弊，打造身材。

健身和养身有什么区别?

健身是通过肢体的运动使身体的关节、肌肉得到运动，同时增强内脏器官如心肺等的功能。养身是通过合理饮食、情绪的调节与控制等手段创造一个健康的内部环境。这样内外结合才可以有一个健康的身体，才能延年益寿。

武术养生与体育健身之间有什么区别

武术养生更多的是锻炼心态，你看广场上的大爷大妈们，打打太极啊，练练剑啊之类的，体育健身更多的是身体的锻炼

健身操好还是武术操好？有什么区别。急！

健身操、武术操各有好处、各有特长。你应该根据自己的身体情况、锻炼目的与爱好来确定自己是学习健身操，还是学习武术操。因为健身操的特点是以美观、好看来进行组织编排的；而武术操是以强身、健体来进行编排的。

街头健身和健身房健身有什么区别

没什么区别，其共同目的都是拥有一个结实又好看的身材。 街头健身要求体重最好低于对抗体重，所以一般街头健身的人显得比较瘦一点。 健唯纳族身房里用器械健身可以让自己身体的每一个部位都练到位，因此显得全身的肌肉都很均匀，很美观。

武术如果是强身健体，武术与散步有什么区别

只从强身健体来说，1.散步动作单调，这样锻炼的有限，虽然有散步是最好的锻炼一说，这主要是指散步危险系数小而且方便；武术呢，就拿套路说吧，动作多样：举手投足，左顾右盼，伸缩往来，翻转拧裹，这样锻炼的就比较全面了。2.武术还有一定的精神刺激效果，例如有的武术意静神恬，有的英气勃勃，这都是对身体的良性精神刺激，可以和瑜伽的冥想相媲美。3.至于再深一些的就不多说了。4.武术的缺点，有些动作过刚（如震脚），有些动作难度滚物晌较大，也有一些不科学的动作。不适合没有基础的人拿来健身。所以如果选武术来健身，注意选适合自己的，并且循序渐进（姿势上渐进，力量上渐进）。 武术是中华民族的传统文化，经几千年传承得到发扬广大，对强身健体作用巨大。中华民族从“东亚病夫”走向 体育 强国，武术健身发挥了重要作用，例子不胜枚举。现今，建设 健康 中国，武术应发挥更大的作用，从娃娃抓起，国家已将武术列入全民健身计划，进社区，进学校，进单位，进家庭！ 本质上说，武术应该是“打架经验的总结”，但后来逐渐去掉了技击功能，尤其是建国后。所以有位教练说“想强身健体的不教”，他的观点就是如果不热爱技击，只为了强身健体，完全可以去健身房，双方没必要互相浪费时间 武术就是一种中国文化。跟中国的中医中药差不多。跟中国的这个风水差不多。 强身健体的作用还是有的，但是非常有限。 更多的是一种文化，是一种人文的文化氛围。或者说白了就是一种做生意的一种手段，一种噱头。 武术与散步都是运动的一部分只是强度不同，因人体质而异，选择不同的运动方式。 散步和舞步的区别。 武术是全身协调快速反应性运动，蚂嫌它是大脑中区神经同时指挥全身肌肉和肢体肌肉协调性快速反应，散步只是简单有氧运动。武术可以提高人精气神对事物快速理解分析危险性。 差别大，外炼筋骨皮，贵在内炼一口气，再深之别当再论！ 武术有强身健体的功能，但习武之人多为掌握一门击敌卫己的技能。散步纯粹是为了活动身体，放松心情，并没有搏击的功能。除此之外，两者的区别在于:1 练武术必须有老师或教练指导，得交学费，自学很难。而散步就没这些麻烦。 2 武术受众面小，习武者多为青大锋少年，于同令人中所占比例也很小。散步则是一种大众化的休闲运动，参与者众多，两者比例悬殊。 3 武术的锻炼过程相当艰苦，非特殊爱好且有毅力者不能成就。相比之下，散步则随心所欲，悠然自得。 4 练武之人需要天赋，毕竟它是一门技艺，不是人人都可以成功。散步则不然，只要能动，人人可行。 5 作为搏击术，练武到一定程度，需有陪练，没陪练怎么打？而散步可以独行，也可以邀伴，只要谈的来。 6 从 养生 角度讲，除内家拳外，武术皆为剧烈运动(无氧运动)对 养生 不利，散步则为有氧运动，对 养生 有利。 中华传武能够强身健体、修身养性、防身自卫，而且还有动作美感，可欣赏悦心。传统武术是中华文化的瑰宝，博大精深，源远流长，传播于民间，惠及于民众。否则怎会引起喷子的疯狂攻击、贬低和黑子的肆意抹黑、诋毁？大力传承、宣扬、发扬我中华像传统武术这样的优秀文化，才能保我之根，立我之本，兴我之邦，使中华民族永不变色、变味、变质！

武术的健身效果

　　中华武术源远流长，在华夏土地上延续了数千年。具有鲜明的民族特色的中华武术源于人类为了生存竞争和安全需要的狩猎、战争等各种社会活动。经过漫长的发展，形成了我国所特有的体育文化形态。它的理论内涵丰富、寓意深刻、注重内外兼修，社会价值广泛，是中国传统文化的重要组成部分。下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

　　经过研究表明，武术的确有强身健体的特殊功效。各个门派的武术共同核心特质是：具有健身、防身、修身养性，娱乐观赏等多方面作用，是人们增强体质振奋精神的一种好手段。

　　武术讲究松静安舒，周身协调，通畅气血，阴阳平衡，以意领行，导引经络，气贯全身，身形合一，它把握人体状态的能力，有助于神经系统和内脏器官状态的调整具有奇效。武术讲究刚柔并济，随机应变，舍身忘己。有利于高中生的心态的调整，减少内向性格的影响，促进人们的身心健康。武术讲究松静自然，对于消除精神紧张，提高精神对环境的适应能力有特殊的功效。武术讲究呼吸的频率和深浅，对调节呼吸，保护内脏，调整心脏，代谢功能的提高，武术都有明显的功效。 

　　武术运动的特点决定了武术在健身方面具有其他运动项所没有的优势：

　　1、全面的锻炼：

　　武术动作有相当明显的特点，如刚柔并济，快慢 结合， 连贯如一。这都是运动中不可忽视的。它的运动量比球类大， 在脂肪的消耗量上比球类大。可见武术在全面的锻炼时的优势。

　　2、内外兼顾：

　　武术在锻炼的时候，肌肉在活动的时候，还需要呼吸来配合，这能促进心肺的机能活动。而且还要做好呼吸运动和隔膜运动来促进心肺机能活动。另外由于每一个动作都加以引导，使人精神集中，使中枢神经能更好的调节。这种锻炼方法，除了有一般运动对肌肉的好处外，还吸收了调息的好处，所以有内外坚固的好处。

　　3、不受年龄，体质，性别的限制：

　　武术的动作刚柔并济，速度可快可慢，拳式也有难有易，而且方式的高低，用力的多寡都可以根据锻炼人的条件来设定。由于它的运动量可大可小，以至于它老幼皆适。经常练习不会发生流弊，而身体强壮的人更会觉得武术其乐无穷。武术也有技击专案-散打，散打是两人对练技击的方法，只要运用合理就不会发生受伤事故，这都是武术人人可以练习的优点。

　　4、健身与陶冶**相互结合：

　　武术动作有刚有柔，要求招式要连贯，轻盈。而且需要在动作上包含着“虚虚实实，真真假假”的意识作用，能使**急噪的人或者**偏慢的人在无形中受到影响，改正不好的习惯。武术一方面讲究沉静，可以使人抑制急噪。另一方面，讲究灵敏，可以让人提高反映能力。可以看出来武术具有陶冶**的优点。 在当今社会，武术健身，不仅有利人体健康，还会大大有益于社会精神文明建设。  

武术基本动作练习对强身健体有何作用

　　武术基本动作练习对强身健体的作用：　　1、提高素质，健体防身，武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。　　2、系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高。　　3、人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动，使人的身心都得到全西锻炼。　　4、武术运动讲究调息行气和意念活动，对仿戚调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。　　5、武术套路运动和搏斗运动，都是以技击作为它的中心内容的，周贡通兆伍过武术锻炼。　　6、不仅能够达到增强体质的作用，而且能够学会攻防格斗投术，特别是武术功力训练，备猜陵更能发挥技击的实效性。

武术健身基本理论

武术，中国武术、中国传统武术，通过武化流传，以"制止侵袭"为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化(武化)方式，是人类物质文明的导向和保障。下面是我专门为您整理好的：。　　　　一、序言　　中国武术按其运动形式可分为**运动、套路运动和搏斗对抗运动三大类。　　二、武术**　　**运动是为了掌握和提高武术套路和格斗技术，诱发武技所需的人体潜能，围绕提高身体某一运动素质或锻炼某一种特殊技能而编组的专门练习。目的是通过武术**练习获得武术运动能力和武术专门技能。 　　三、武术套路　　武术套路是以技击动作为素材，遵循攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等变化规律组编成的整套动作练习。套路运动按运动形式可分为拳术套路、器械套路、对练套路和集体演练套路等四类。　　单练包括徒手的拳术与器械，对练包括旁蠢徒手的对练、器械对练、徒手与器械对练，集体演练分徒手的拳术、器械或徒手与器械。　　拳术套路是徒手练习的套路。主要拳种有长拳、太极拳、南拳、形意、八卦、八极、通背、劈挂、翻子、地趟、象形拳等。选入学校体育教材中的拳术套路主要是长拳、太极拳、南拳。　　武术的器械大多由古代的兵器演化而来。武术器械的种类很多，可分为短器械、长器械、双器械、软器械四种。演练时风格特点各异。　　选入学校体育教材中的武术器械教材主要是剑术、刀术、棍术(包括短棍)、枪术。　　对练是两人或两人以上，按照预定的程序进行的攻防格斗套路。其中包括拳术(徒手)对练、器械对练、徒手与器械对练三种练法。　　1)拳术对练套路　　徒手对练套路是运用踢、打、摔、拿等方法，按照进攻、防守、还击的运动规律编成的拳术对练套路。有对打拳、对擒拿、南拳对练、形意拳对练等。　　2)器械对练套路　　器械对练套路是以器械的劈、砍、击、刺等技击方法组成的对练套路。主要有运散陪短器械对练、长器械对练、长与短对练、单与双对练、单与软对练、双与软对练等多种形式。常见的有单刀进枪、三节棍进棍、双匕首进枪、对刺剑等。　　3)徒手对器械的对练套路　　选入学校掘山体育教材中的对练套路主要是青年长拳对练、对六拳(96-98年中学教材)、攻防对练、对劈刀等。　　集体演练套路是三人以上进行的徒手、器械或徒手与器械的演练。在竞赛中通常要求6人以上，可变换队形、图案，也可用音乐伴奏，要求队形整齐、动作协调一致。　　学校武术教材的集体演练套路主要是武术操、健身棍和学校运动会的集体武术表演等。　　格斗运动是两人在一定条件下，按照一定的规则进行斗智较力的对抗练习形式。武术格斗运动的竞赛项目主要有散打、推手、短兵三项。

学习武术，应该怎么训练

力量耐力是指在规定时间内反复完成比赛动作所要求的高水平的肌肉收缩能力。 例如： ① 多次重复的拳、腿练习，应力求表现高水平的起动力量和爆发力； ② 多次重复的摔假人或摔法练习，应发挥最大力量和爆发力。 2 、力量耐力训练的方法学要素 1 ）负荷强度： 提高拳法和腿法的力量耐力练习，阻力略超出比赛活动阻力的 5~10% ； 提高摔法的力量耐力练习中，可超出比赛活动阻力的 10~30% 。发展最大力量耐力，可采用 60~80% 的重量； 发展速度力量耐力，可采用 40~60% 的重量；发展静力**量耐力，可采用 70~100% 的重量。 2 ）练习的持续时间： 提高出拳、出腿力量耐力的练习时间为 30~60 秒； 摔法的练习时间为 30 秒 ~2 分钟。 3 ）练习的间歇时间： 发展出拳、出腿的力量耐力练习，若持续时间为 30~60 秒，间歇时间为短于练习时间 5~10 秒； 若练习时间较长，间歇时间也相应延长。 4 ）练习的速率： 动作速率应尽可能与比赛活动的速效一致。 5 ）练习重复次数与组数： 发展最大力量耐力的重复总次数可达 60~100 次，练习 3~5 组； 发展速度力量耐力的重复总次数可达 100~200 次，练习 3~6 组。 3 、发展力量耐力的训练方法 1 ）循环力量训练法： 运用各种力量训练方法学的参数，选择若干练习手段，组成各练习“站”并以循环方式进行练习。 散打力量耐力的循环练习通常采用 4~8 个练习，每组循环重复 3~4 次，总持续时间 20~30 分钟。 采用 40%~60% 负荷强度，每组完成 10~20 次，进行 3~5 组，组间间歇 3~90 秒钟。 采用 25%~40% 的负荷强度，以快速的动作节奏完成练习，每组重复 30 次以上，完成 4~6 组，组间间歇 30~60 秒钟。 2 ）重复训练法： 采用低强度负荷的专项手段，如持哑铃的拳法练习、轻负荷的腿法练习、步法练习和单支撑连续高抬腿等。 每组重复 20~40 次，间歇 60~90 秒钟，完成 3~5 组。 二、速度训练 “快打慢”是散打运动的一项客观规律，因此，运动员的速度能力在散打比赛实战中起着至关最重要的作用。不 是散打专项运动员所需要的智能、技能甚至于体能，在某种意义上来讲，都是以速度为中心，以不同的速度形式表现出来。速度能力决定着散打技战术运用和发挥的成效。 （一） 速度在散打中的表现形式 ：反应速度、动作速度、动作频率和位移速度。 1 、反应速度 包括简单反应速度和复杂反应速度。 简单反应速度是运动员对特定动作或信号做出反应的快慢； 复杂反应速度是对对手动作的变化做出相应动作的反应快慢能力。 2 、动作速度 动作速度是指运动员身体完成单个动作的时间长短，即散打运动员出拳或出腿的动作速度。散打比赛对运动员的动作速度能力要求很高，先发制人和后发制人及防守反击，都需要很好的动作速度能力。 3 、动作频率 是指单位时间内完成动作数量的能力。散打要求以最短时间完成一套动作组合，发挥最大动作频率。 4 、位移速度 是指单位时间内身体快速移动能力。 （二）速度训练的方法学要素 1 、练习强度 练习强度的选择和安排必须使运动员机体产生适应性的变化。 练习强度合理，有助于速度能力的适应性变化。博母帕认为，为了有效地提高速度能力，练习强度应在次最大强度和最大强度之间。普拉托诺夫进一步认为，运动员以最大速度能力的 90%~100% 完成较短时间的运动，有利于提高速度能力。低于这种速度，会大幅度降低训练效果。 2 、练习的持续时间和练习量 反应速度练习和配对反应练习的持续时间，只要运动员处于适宜的兴奋状态，练习就可继续进行。 训练实践中，做 30~60 秒钟的拳、腿法速度性组合练习，保持极限强度和次极限强度动作的状态。 练习量的控制以保持最大速度能力为准则。当疲劳出现，不能继续保持最大速度时，应停止练习或转向其他内容的训练。 3 、组间休息 散打速度性成组练习之间的休息时间一般为 2~3 分钟，休息时间过长会导致中枢神经系统的兴奋性降低。 （三）速度训练方法 1 、重复反应法 此法主要用于提高运动员的简单反应时。 例如： ① “报号击靶”，运动员根据教练员报号的位置，分别击打不同的靶位。 ② “反应靶”，教练员预先规定好出靶的位置和靶面以及相应击打的动作，反复亮靶引起运动员对刺激的反应。 2 、视觉反应法 此法主要用于提高观察对手动作变化的反应能力和选择反应能力。 视觉反应法可分以下步骤进行： 1 ）通过配合练习，观察队友出拳、出腿 方法；判断队友出动作的方向、路线、高度和击打位置，提高预判能力。 2 ）对队友发出的某一动作做出一至两个常规的反应动作或反击动作。 3 ）随着常规的反应动作的熟练，不断增加新的反应动作练习，从而使运动员掌握对某一进攻动作做出正确防守和反击的各种攻防技能。 3 、重复训练法 此法是提高散打运动员动作速度和频率的基本方法，也用于改善技术动作，形成动力定型。 要求： 运用此法进行速度训练时，应充分调动练习的积极性，以最快速度完成动作。 4 、变速训练法 是一种有节奏地变换速度练习强度的训练方法。 功能： 它既可打破极限强度训练的单一化，又利于轻松省力地完成动作，是提高速度能力和预防“速度障碍”的有效训练方法。 5 、预先激发运动能力 主要采用以下三种方法： 预先爆发性用力刺激 递减阻力训练 声响节奏导引训练 三、耐力训练 耐力是指人体长时间抗疲劳以及疲劳后迅速恢复的能力。耐力素质对散打项目十分重要，是保证运动员技战术充分发挥的前提。 （一）耐力素质的训练成分 包括有氧耐力和无氧耐力训练。 有氧耐力是机体在有氧供能状态下持续工作的能力。高水平的有氧耐力有助于运动员承受大运动量负荷，且训练和比赛中间及结束后的快速恢复。 无氧耐力是机体在缺氧状态下持续工作的能力。无氧耐力训练能有效地提高磷酸供能和乳酸供能的能力，提高机体对酸性物质的耐受能力。 （二）耐力素质训练的方法学要素 1 、训练强度 发展有氧耐力的强度一般不超过最大速度能力的 70% ，运动心率可控制在 140~165 次 / 分之间，运动心率低于 130 次 / 分的负荷刺激，不能有效地发展有氧耐力。 发展无氧耐力的强度，以最大能力的 90%~95% 的强度为主，也可采用以次最大强度至最大强度的各种负荷强度。 2 、持续时间 有氧耐力训练的持续时间变化范围较大，视训练阶段、训练水平和专项需要程度来安排，原则上比少于 20~25 分钟。 高强度、高密度和短间歇的无氧耐力训练，练习的持续时间约为 10~30 秒钟。 次最大强度的持续性无氧练习的持续时间为 1~3 分钟。 3 、间歇时间 有氧耐力训练的间歇时间不宜过长，过长会引起后续训练机能能力的降低。可用心率控制间歇时间，当心率下降到 120 次 / 分时，开始下次练习。 lign=left》 大强度的无氧练习，在每组练习之间应安排较长的休息时间（ 3~5 分钟），以保证经训练堆积的乳酸得以氧化，使运动员在基本恢复时开始下一次练习。 （三）耐力素质训练方法 1 、提高有氧耐力的训练方法 1 ）长时间有氧能力的训练方法： 持续练习时间较长，一般安排为 20~30 分钟，心率指标约为每分钟 150 次。 功能： 用于提高心脏保持机能活动水平不变的持续活动能力，发展运动员有氧代谢系统的供能能力，是发展一般耐力的最有效的运动形式。 2 ）短时持续训练方法： 持续时间约为 5~10 分钟，心率指标控制在每分钟 160 次左右，完成 2~3 组，组间间歇时间充分。 功能： 利于发展有氧状态下的供能能力。 例如： 以原地跳跃配合全身各部位运用动作的有氧健身操和跳绳，不仅能有效地提高有氧运动的强度，而且能提高运动员的节奏感、协调性和步法的灵活性。 3 ）有氧间歇训练方法： 练习的负荷时间约为 6~10 分钟，符合强度的运动心率指标为 170 次 / 分左右，组数较少，间歇充分。 功能： 主要用于发展运动员有氧代谢系统的工作能力。 例如： 间歇跑 1000~1500 米。 2 、提高无氧耐力的方法 1 ）极强性间歇跑： 负荷时间通常在 10~60 秒钟内，心率指标可达到 180 次 / 分。 例如： 60~100 米的间歇跑、 100~400 米的间歇跑。 功能： 用于提高非乳酸能和乳酸能系统混合供能能力和提高速度耐力。 2 ）强化性间歇训练方法： 负荷时间通常在 60~120 秒钟，心率指标 170~180 次 / 分，练习数组，间歇时间不充分，待心率降至每分钟 130 次左右，即可进行下一组（次）的练习。 例如： 拳法、腿法和拳、腿法组合击打沙包的练习。 功能： 用于发展乳酸能系统的供能能力和提高在无氧供能状态下技术动作的稳定性和实效性。 3 、提高体力的方法 12 分钟跑： 要求在 12 分钟内达到 2800~3000 米距离，随着训练水平的提高，逐步增加距离。 变化强度跑： 采用快跑 20~40 米，接着进入 40~60 米的慢跑，如此重复 6~10 次，完成 2~3 组，组间充分休息或不充分恢复。 比赛特征的模拟练习： 模拟散打每局比赛的时间特征、运动强度变化特征和运动形式特征，设计空击或击打、摔的组合练习，以提高机体对散打比赛供能机制和运动强度等特定条件的适应。练习 5 分钟，重复 3~4 组，间歇 1~3 分钟。 高强度、高密度、多重复、短间歇的专项对抗练习： 越是激烈的对抗练习，越能发展散打比赛所需的体能。但间歇应以保证机体的充分恢复，并注意采取必要的防护措施。 散打比赛既要求运动员有很高的有氧能力，也要求高水平的无氧能力，因此，必须采用多种训练方法，全面提高机体的耐力水平。在全年的训练安排上，要分阶段、系统和有侧重地进行各种耐力训练，以保证获得最佳的训练效果。 四、柔韧训练 （一）柔韧训练的方法学要素 强度 柔韧训练的强度，表现在运动员拉伸肌肉、韧带时用力的程度和负重量的大小。 练习量 每组练习一般重复 10~12 次，摆动动作每组练习的持续时间一般不超过 20 秒，静力性拉伸可持续 2~3 秒，少年运动员的练习量应比成年运动员少 50~70% 。 动作速度 拉伸练习可用缓慢的速度，也可快速。慢速的拉伸能有意识地放松对抗肌，训练效果好；急速的拉伸则体现了散打专项的特点。两者应有机结合起来。 间歇时间 以保证运动员在完全恢复的条件下进行下一组的练习为原则。 （二）柔韧训练的基本方法 有动力性拉伸法和静力性拉伸法。 1 ）动力性拉伸法是有节奏地多次重复同一动作的拉伸练习。 2 ）静力性拉伸法是通过有节奏的、缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉长到一定程度时保持静止不动。 动力性拉伸法和静力性拉伸法又分别有主动和被动训练两种方式。 1 ）主动训练是运动员靠自己的力量完成拉伸练习。 2 ）被动训练是运动员在外力（同伴、器械、负重等）帮助下完成的拉伸练习。 柔韧训练中应将动力与静力、主动与被动训练相结合，提高柔韧训练质量。 五、抗击力训练 抗击力是指人体对外界击打的承受能力。散打是一项身体之间直接对抗的项目，因此对抗击打能力有较高的要求。 训练方法： （一）拍打训练 1 、自我拍打： 徒手或利用特制的器械对自己身体各部位进行拍打或撞击。 2 、相互拍打： 与同伴进行相互拍打或撞击身体相关部位。 （二）跌法训练 运用合理的倒地技术，加强摔跌训练，以增强抗震能力。 （三）攻防训练 限定一方防守，另一方用拳、腿、摔等技术进行针对性或随意性进攻，以提高抗击力和应变能力。 找了好久，累死了

学武术的基本腿法是什么

武术的基本腿法：

1、四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；

2、三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；

3、三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；

4、两种扫转性腿法（前、后扫腿）；

武术基本功主要是基于长拳基本技术练习方法，武术基本功分为肩、腰、腿、手、技、步、步法、跳跃、平衡、翻滚和组合动作教学。

武术基本功既是初学者的基本功，也是武术教学的基础和关键。

通过基本技能和基本动作的练习，身体各部分都能得到充分的训练，武术的特殊身体素质得到快速发展，为拳击和器械套路的学习和运动技术水平的提高打下了良好的基础。

但是，由于中国武术内容丰富，拳击学校众多，各流派的基本技能不尽相同。

扩展资料：

学武术的好处

文化和武术都是中国传统文化对人才的最高尊重，在竞争激烈的市场环境下，高等教育的重要性毋庸置疑。

在学校里，体育总是不太受重视，所以课外可以选择武术作为体育锻炼的一种方式，武术讲究手、眼、身、法、步（脚），练习者可以全方位锻炼。

儿童选择武术作为兴趣课程，可以使他们少玩或不玩网络游戏，对儿童的视力保护、骨骼发育和身体健康成长有很大的积极作用。

武术具有健身和自卫的双向价值功能。现代社会的治安状况并不理想，学习武术不仅能使孩子们拥有优秀的体魄，还能提高他们的自我保护能力。

武术可以培养孩子的反应灵活性和协调性。武术训练强调身法、步法、眼法的一致性和协调性。通过长期的武术训练，孩子的大脑皮层会发生变化，对外界事物的反应会比未经训练的孩子好，自主工作和学习的能力会有一定程度的提高。

武术讲究礼貌，自古以来就有教师的尊严，武术教练会向孩子们讲解礼仪和行为规范，这对孩子人格的形成有很大的帮助。

百度百科-武术基本功

全国小学生武术体操

武术健身操由教育部和国家体育总局共同创编，目的是为了继承、弘扬中华民族传统文化，丰富大课间体育活动内容，日前教育部下发通知，武术健身操将在全国普通中小学校（含特殊教育学校）、中等职业学校中推广实施。 专家表示，武术是中华民族文化的瑰宝，是中小学校体育教学的重要内容，武术教育对培育和弘扬民族精神、促进青少年学生身心健康具有积极作用。据介绍，全国中小学生系列武术健身操共包括4套，适宜小学生选练的有《旭日东升》、《雏鹰展翅》，适合中学生选练的有 《英雄少年》、《功夫青春》。这四套操与全国中小学生每天练习的广播体操相比，有三个突出的特点。首先动作不同，广播体操动作以横平竖直为主，而武术健身操的动作是选自武术运动的形态多样、妙趣横生、含有攻防作用的动作；其次广播体操只适合个人单练，而武术健身操中包含一些通过喂招、拆招的形式，适合对练方法；另外，武术健身操不仅具有着与广播体操共有的健身价值，还有着习练自卫技能、传承民族文化、弘扬民族精神的价值。 武术健身操视频：***隐藏网址***