不伤膝盖的股四头肌训练(在膝关节不好不能负重的情况下,如何锻炼股四头肌)
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在膝关节不好不能负重的情况下,如何锻炼股四头肌
史密斯机深蹲,开始时,按照最适合你身高的高度将杠铃放到架子上。选择了合适的高度后,站到杠铃下,将杠铃放置在肩后上部的位置(略低于颈部)。双手自然环握于杠铃上(手掌朝向前方),双腿前推的同时伸直你的躯干,将杠铃抬离架子。双脚与肩同宽,置于身体前侧,使身体略微向后倾斜,脚趾微微指向外侧。头部始终朝向正前方,保持背部挺直。开始弯曲膝盖慢慢降低杠铃,继续下降直到大腿平行于地面,在做这部分动作时吸气。双膝应与脚趾保持同一方向。呼气的同时蹲起杠铃,注意是脚后跟发力。
怎样锻炼股四头肌,又不会给受过伤的膝盖带来伤害
是的,特别是坐姿腿屈伸训练,几乎不会用到膝部关节发力。对于膝关节,建议球类练习减少一半,大约40-60分钟即可,你的腿部还没有好,就是好了,这个120分钟时间强度也太大了。平时可以看点中医经络方面的。推荐一个方法:每天或隔天对于膝关节拍痧法,半个月后每周拍一次,每次都是用力500下。保健方法就是带着护膝,看书或看电视,电脑时,跪着看,多跪着动动,对膝关节有很好的保健功效
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