20公斤哑铃弯举10次(20斤哑铃单手弯举玩不动)
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20斤哑铃单手弯举玩不动
逐渐增加重量、做相关的训练、控制运动的速度、根据自身情况制定计划。1、逐渐增加重量:如果力量和肌肉耐力比较低,可以从较轻的重量开始练习,逐渐增加重量,这样可以帮助逐渐适应并提高肌肉的力量和耐力。2、做相关的训练:可以做一些增强手臂肌肉力量和耐力的训练,如俯卧撑、臂屈伸运动等,这些训练可以帮助提高肌肉力量和耐力,从而达到举起哑铃的效果。3.控制运动的速度:可以通过控制运动的速度来提高肌肉的负荷和耐力,虽然使练习的时间变长一些,但是对于增强肌肉力量和耐力有更好的效果。4、根据自身情况制定计划:练习哑铃弯举要根据自己的实际情况来制定计划,遵守规律、坚持挑战自己、保持持续性、减少受伤烦恼。
20kg哑铃弯举很难么
动作标准的话,难度中等以上,很多块头很大很专业的练肱二头都用15到25公斤的。动作不标准,30,40kg都很容易,稍用力都可以甩起来。但不能增肌,因为只有困难的动作和重量才能增肌。做完一组感觉很简单很轻松那就在浪费时间一样。
哑铃弯举每次十个一组每次二十组想增加肌肉是不是有点多
如果你的哑铃是可拆卸式的,可以采用轻重量多次数,比如轻重量15个一组,做三组左右,最大重量每组8到12个也是三组左右,想增加肌肉就要多补充蛋白质,碳水化合物,维生素(锻炼一小时前后补充)
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