卷卷完美身材（晚上一套瑜伽塑造完美身材）

本文目录

• 晚上一套瑜伽塑造完美身材
• 杨采钰穿比基尼海边奔跑，露健康小麦肤色妩媚撩人，你喜欢这样的身材吗
• 适合言情女主的外貌身材描写
• 学会哪些训练动作，快速甩掉腰部赘肉，成就完美身材
• 金晨真够拼，卷发配金丝连体裤，晒完美背秀锁骨，傲人身材有多撩人
• 冉莹颖的火辣身材又上热搜，她的身材是如何保持这么完美的

晚上一套瑜伽塑造完美身材

每天晚上睡前做下面的一套减肥瑜伽，既能有效帮助瘦身，转移贪吃的嘴瘾，还能舒缓心情，帮助睡眠。

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晚上一套瑜伽塑造完美身材

第一招

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

第二招

睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

第三招

这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

3：吸气，让左手开始逆时针画圆。

4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

5：身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

第四招

这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。

1：站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

2：头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

3：身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

4：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己)。

5：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。

6：双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。

7：接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。

8：再回复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。

9：身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。

10：最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。

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瘦身也要提升气质

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杨采钰穿比基尼海边奔跑，露健康小麦肤色妩媚撩人，你喜欢这样的身材吗

• 这样的身材无论穿什么衣服都会有一个很好的体现和展现，而且看起来很性感，个子也是很高的。

• 我也很喜欢这样的身材，我觉得这样的身材比例真的是太好了，而且他穿着比基尼的样子太美丽了。

适合言情女主的外貌身材描写

女主外貌身材如何描写

在密闭的空间里，段商屿觉得她身上淡淡的香水味愈发馥郁，她凑过来时，肩后的长卷发自然的往胸口的位置垂下，眼眸澄净柔软，波光潋滟，睫毛浓密，鼻尖微翘，饱满的嘴唇更是**湿润。

林菁菲放下水杯靠在沙发，秀眸惺忪，那张细腻白皙的脸庞清纯可人。丝绸质地的酒红睡衣顺滑贴在身上，衬得她肤白如玉，婀娜多姿的曲线尽品。

虽然她一无是处，但是不可否认这张精致的小脸蛋真不是一般人能比得上的，巴掌大的小脸，一双漂亮的狐狸眼，带着说不出的妩媚。小嘴微红，像是诱人的果冻，很想让人尝尝是什么味道。

难得睡了个好觉，一觉醒来，就看到镜子里面出现一个美人儿。一身红衣，美不胜收!眉不点而翠，妆不画而浓。狐狸眼尾点了一朵桃花，将她本来的相貌衬得更是出色无比

白色蕾丝花帽子盖住她大半张脸，隐隐能看见美丽的轮廓和小巧白皙的下巴。她穿着白色丝质长裙，腰问红色系带，及腰长发披散在腰问。脚上一双黑色小皮鞋。她像是童话里走出来的月光女神。

那是一套露肩的星空长裙，腰身收紧，将她盈盈一握的曲线尽品无疑。裙摆自然垂下，薄纱质地灵动飘逸，裙摆上点缀的繁星像夜幕下的银河，高跟鞋以银色碎钻装饰，裙摆拂过脚背，每走一步都闪烁着无尽光芒。

江落朝声音看去，还没看清这个人是谁，他就被滑落肩侧的黑发吸引住了目光。长至肩头的黝黑发亮的头发，如同绸缎那般柔顺而下。江落伸出手撩了一下发丝，又看到白己左手手背上的一颗**如鲜血的小痣。

此时的阮安安徽徽偏着头，表情像是在组织语言。她脸盘小，五官生得又纯又美，露肩礼服把天鹅颈和锁骨完全显露出来，一手还举着酒杯。手腕纤细，瓷白的肤色和暗红的液体形成鲜明对比，这场景好看得格外勾人。

霍菱随手扯过一个沙发抱枕抱在怀里，单手撑头，那头黑色长发如瀑一般倾污而下，让她看起来仿佛是个美艳勾人的妖精。

不仅早到，她还化了个明艳的妆，换上了最喜欢的政红色长裙，就连一向披肩的长发，此刻也高高挽起，露出如天鹅般长而白皙的脖颈。远远看去，宛若女神，优雅高冷冷，气质绝尘。

一名穿着银色旗袍，身材丰腴，面容极美的女人，带着几名保镖，风风火火的走了进来。女人烈焰红唇，风情万种，一颦一笑间都极具媚态。仿佛妖精一般，勾魂夺魄。"好美!”一群保安上下打量着，内心躁动不已。

绝色女子，推门走了进来。女子肤如凝脂，五官精致完美，身材更是曼妙绝佳。再配上那清冷的气质，整个人仿佛画里走

学会哪些训练动作，快速甩掉腰部赘肉，成就完美身材

腰部是最容易堆积赘肉的地方，也是不太容易减肥的地方。一个女性的腰部如果有太多赘肉的话，对于颜值的影响是很大的。现在很多的女性每天都是坐着上班的，喜欢吃辛辣的，油腻的食物，且不注意运动，这样腰部的赘肉就会越来越多。如果想要快速的甩掉腰部赘肉的话，可以做以下的这些动作。

球上卷腹

使身体平躺于地板之上，然后交叉双手，并置于后脑勺处。另双脚处于一个垂直于球的状态，并且是其与地板相平行。与此同时，将你的上躯卷起，使自己的胸部与骨盆部相贴近。在运动时我们要注意保持脊背部与自己的臀部要从始至终处于一个依附在球上的状态，并且使这几个动作，重复进行，每天适当运动，三到五组即可，每组大概十五次左右。

交替触脚跟

将身体平躺于地板之上，将自己的双脚蜷起，使其曲成45°，再讲双脚张开，大约二十四厘米左右，再将自己的双手张开放在身体两侧，并保持放松。在这时，我们再将腹部发力，记得、要微微发力，用力卷起自己的上半身，是上半身离开地面，与地面距离45度左右，与此同时用自己的手与自己的脚接触。

俯卧支撑

把自己的手肘部位放在自己肩膀正下方的地方，在这基础上张开自己的双腿，使双腿与肩膀宽度保持一致。再将自己的脊椎部位伸直，使其在自己身体中间的位置。肚子上的肌肉也必须要保持收紧、不能放松。同时抬起自己的一只手与自己的一条腿，在这个过程中一定要保持平稳并且不能移动。

减肥需要长期的坚持，不管采用什么方式减肥，都需要有耐心，有毅力，这样才能快速的减肥。减肥时候还需要注意饮食，特别是腹部减肥，每餐吃八分饱，不要吃油腻的食物。另外，还可以采用转呼啦圈或者是快走的方式来瘦腹，一定注意不要久坐。

金晨真够拼，卷发配金丝连体裤，晒完美背秀锁骨，傲人身材有多撩人

金晨身穿蓝色天鹅绒连身裤，肩膀和锁骨魅力十足，这个女人是成千上万的人的最爱，金晨此套装非常醒目，并且具有露背设计，前侧深V型设计呈现出完美的蝴蝶后背和直角的肩膀，完美呈现出锁骨，自由且时尚。一件式设计突出了苗条的身材，尤其是下半身阔腿裤的造型非常有特色，看起来腿部超长，而且看起来又高又现代，女性化的大波浪发型为这款单件连衣裙增添了浪漫气息。

也有强烈的复古香港风格，我一直觉得金晨在古装戏中看起来很漂亮，但是在看到现代和香港风格的结合之后，我完全改变了对她的看法，金晨没关系，无论是古老的还是现代的，都可以轻松控制，这源于她完美的高个子和她独特的气质。毋庸置疑的是，外观的价值，童年以来跳舞的姿势完全是可移动的衣架，任何风格的服装都可以轻松控制，让我们来看看她的各种服装。

这款抹胸皮裙充分展现金晨的身材，精致而优雅，黑色皮夹克与白色皮肤形成对比，增添了她的魅力和诱惑，整个人散发出自信和性感的气氛，对于喜欢雨姐范的小仙女，他们必须从这样的衣服开始，结合高跟鞋，整个人的形象和气质都非常完美。一般来说，黑色皮裙总是给人以性感和时尚的风格，这是欧美许多国家的共同搭配，象征着开放与性感的含义。

优质的磨砂黑色皮裙不仅代表着高品质，而且还可以帮助人们研究性感一词，如果要穿紧身裙，则必须有魔鬼般的身材和娇嫩的皮肤，无论一个人穿什么衣服，一个好的身材总是可以加分并增加自信心，看看这件衣服的设计。上身靠近身体，并勾勒出垂直线条，以帮助衣服看起来更薄并增加三维效果，下半身裙稍稍放松，但增加了褶皱感，使衣服看起来更高档，更高档，增添了女性的优雅和高贵，这件衣服是独特的，非常有特色，无论是从设计还是从色彩搭配上，它都给人一种贵族的感觉。

不仅带给人们令人愉悦的美丽，而且还增加了这件衣服的历史厚度，这件衣服是由金晨恰好执行的，抹胸设计最适合身材，尤其是肩膀和颈部线条优美的妖精。金晨从小就练习舞蹈，这使她拥有迷人的天鹅脖子，在一个程序中，金晨还慷慨地教了她经常刮擦斜方肌以使其脖子更长更美丽的经验，她是一个热情洋溢的女孩，懂得分享。金晨穿着这件优雅经典的服装非常漂亮，让人无法动弹，仿佛在欣赏古董，这件衣服的颜色属于亮色调，整体印花和材质均为闪亮或明亮的颜色，这种材料的光彩不会剥夺这件衣服的优雅气息，因为存在印花，整件衣服看起来非常优雅和纯正的风格。

冉莹颖的火辣身材又上热搜，她的身材是如何保持这么完美的

冉莹颖火辣的身体又被搜了一遍。她是如何保持身材如此完美的？众所周知，娱乐圈很多女明星对自己的身材管理非常严格。他们每天只吃低热量的食物，或者有一定的营养餐。很多女明星也会请私人教练帮她们塑身。因为他们是公众人物，如果他们状态不好，也会面临社会的打击和公众的批评。冉莹颖，女明星，身材非常火辣。她经常出现在热搜上，那么她的身材是如何保持如此完美的呢？很多女生为了减肥不吃饭。其实这样对他们的身体很不好，以后吃了会反弹的。所以最健康最有效的方法就是定期运动，但是不能过度运动，因为如果身体支持不了，就会发生其他情况。可以减少每天的食量，增加运动量，然后循序渐进的减肥。这样更健康。冉莹颖只是每天坚持锻炼，给自己定好时间，所以身材还是那么火辣。娱乐圈女明星对身材的管理非常严格。不仅是女明星，普通女生也希望自己的身材能很苗条。这就需要女生给自己做一个饮食搭配。一定要少吃辛辣油腻的食物，多吃辛辣食物。如果长期吃辛辣油腻的食物，也会加重肠胃负担，让整个人看起来很压抑。早上一定要吃早餐，而且要吃高蛋白的食物。晚上可以减少饭量。如果一个人每天都在生气，那么变老的速度也是很快的，所以大家一定要保持舒适的心情。如果一个人经常爱笑，会让人觉得她很年轻，而且常说爱笑的女生运气不会太差，可见心情舒畅的重要性。如何看待冉莹颖穿长款裹身裙勾勒出众曲线？对于喜欢性感搭配的女生来说，包臀长裙真的是不容错过。带有一点运动风的设计更加突出，不仅时尚，还有一种野性的美。冉莹颖已经有孩子了。当她和丈夫去机场时，她穿了一件紧身无袖连衣裙。她的身体肌肉发达。她虽然没有那么瘦，但是看起来很健康，有一种女性的健康美。冉莹颖一个人穿裹身裙很轻松，机身印花。夏天穿起来会很舒服，紧身的设计真的很能体现身材。这条裙子上的印花设计很时尚，裙子表面歪歪扭扭的字母也很醒目。不得不说这对情侣真的很抢眼。冉莹颖身材很好，穿长裙能勾勒出优美的曲线。不知道这裙子是不是很窄，好走。冉莹颖的人数一直是公众争论的热点，人们对此不满。冉莹颖的着装大胆，有欧美风格。边肖非常欣赏这个自信的女人。她穿的紧身裙完美地勾勒出了她的曲线，但是裙子的下摆很紧。边肖很好奇。穿这么窄的裙子走路方便吗？这种无袖设计适合手臂略粗的冉莹颖。不太友好，因为从侧面看很臃肿，但是这种风格特别受欧美人喜爱。他们不在乎自己身体上的**，他们的自信值得欣赏。这条裙子的肩带很宽，所以对人来说很娇小肩宽，这也是一个加分项。冉莹颖情侣穿情侣凉鞋，宽带凉鞋不仅走路舒服，尤其是夏天。现在很少有明星敢尝试凉鞋，因为不合适会觉得很土，但是冉莹颖的时尚敏感度还是很高的。长裙配拖鞋真的是欧美风，简约大气，特别时尚。我在冉莹颖选了一个橘色的包。如果你了解这些商品，你应该知道价格很贵。没想到穿黑色裙子配橙色包包这么合适，让你黑。冉莹颖这里有一个亮点。这个包是皮制的，容量很大。非常适合需要搬很多东西的女生。身材好是为了炫耀。穿紧身的衣服确实说明了这一点。冉莹颖女人味十足的黑色紧身连衣裙，肩部有遮体设计，袖口中等长度，手臂略粗。冉莹颖对我很友好，这件紧身连衣裙很显眼。冉莹颖边肖真的很羡慕有了孩子之后还能维持下去。冉莹颖的身材很丰满。她穿在外套上的粉色t恤很薄，看起来很浮华，不过还好皮肤白，粉色完全可以控制。冉莹颖下半身的高腰裙采用了开叉设计，包裹臀部的效果也非常显著。这件衣服真的很性感迷人，展现了小女人的感觉。我真的很喜欢冉莹颖里的卷裙，看到她在很多场合穿的很紧。在机场，她上身穿了一件黑色t恤，下身穿了一条高腰紧身的包臀裙。这款裙子的设计材质属于亮片风格，亮片风格和漆皮都不算太亮。36岁的微胖女神冉莹颖身着真丝抹胸裙出镜。你觉得好看吗？冉莹颖的身材很惊艳。她不仅长得漂亮，还成为人们关注的焦点。她也是“微胖”界的女神。虽然很多女性喜欢苗条的身材，但丰满时尚的女性更有魅力。胖女人会穿的更好，尤其是选择抹胸连衣裙的时候，可以完全“撑起”裙子，会让人更加性感迷人。冉莹颖的真丝抹胸裙搭起来，面料更柔软，上身不会肿。最巧妙的地方是抹胸设计，突出傲人的胸围，突出人物最有优势的部分。它不仅散发着性感的气息，还具有自然美，让人感到惊艳。裙子腰部有一条黑带，可以给人更多的腰线。众所周知，抹胸裙尤其受到女明星的追捧，也是最有利于展现好身材的单品。就像冉莹颖选的抹胸裙，从面料上来看非常令人印象深刻，而且特别柔软，更能体现身材。这是一个胖女人应该有的自信。这件衣服的颜色虽然不是特别抢眼，但是深红色的气息还是很显瘦，对于一个胖女人来说还是比较有利的。就像一个胖女人，可以借鉴冉莹颖的穿衣风格。无论是活动款还是私服，她的穿着看起来都很时尚优雅，颜色也很精致。不仅是这款A字型抹胸裙可以让人眼前一亮。黑丝带混入裙子的深红色中，不仅看起来高贵典雅，而且还露出肩膀和脖子的曲线，头发散落，无疑使人们变得迷人而女性化，因为对于胖女人来说，最重要的事情是避免身材的缺点。所以在选择衣服时必须特别谨慎，当衣服较薄时这将突出人物的线条。为了优化比例，您可以选择中等长度的单品，例如长分叉裙，并仔细考虑分叉端，使腿看起来笔直细长，上面穿一件简单的T恤，将衣服塞进裙子，人物的黄金比例变得明显。对于体重较轻的女性，如果要遮盖肤色，则需要穿宽松的衣服，但是很容易使人的形象在视觉上更加圆润，并且看不到图形的曲线，因此如果要覆盖脂肪，建议重点关注关键点，如果上半身较宽，则可以选择宽松的毛衣，并添加一条皮带来修饰多肉的腹部。对于腿肥的女性可以使用阔腿裤移动重心，大多数肥胖女性尽管相对丰满，但并不影响外观。但是如果脂肪的下部，则会使身材变得特别不平衡，从而使身材变得匀称，您可以选择像铃铛底这样的单一产品，它可以给腿部带来轻盈的效果，而喇叭裤则更具复古感，并具有多种用途，随意搭配黑色打底衫，可以减弱整体肿胀的口气，这也会使身体显瘦。胖女人也可以选择短裤，并适当地露出皮肤的一部分，这也将具有减肥作用，尤其是在使用流行物品修饰腿部肌肉，搭配上超短裤，不仅可以带来轻薄感，还可以给人们带来时尚气息。同时使用帽子或墨镜，这些时尚的产品，也可以使形状饱满，尽管有许多女性认为瘦是美丽的，但胖女人的魅力却不容忽视，像冉莹颖一样，他们使用自己的衣服来证明胖女人仍然美丽而自信，并且比瘦弱的美女还要好。