跑步可以干什么（适当跑步对身体有好处，跑步能够锻炼什么呢）

本文目录

• 适当跑步对身体有好处，跑步能够锻炼什么呢
• 跑步有什么好处呢
• 跑步到底可以锻炼什么呢
• 很多人都喜欢跑步，跑步有什么好处吗我们应该如何跑步呢
• 每天坚持跑步到底能够锻炼到什么部位
• 跑步到底可以锻炼什么
• 跑步主要可以锻炼什么地方
• 跑步的时候可以进行什么活动
• 跑步可以锻炼什么
• 在跑步或散步的时候可以做什么事情充分利用时间

适当跑步对身体有好处，跑步能够锻炼什么呢

首先跑步能锻炼你的肺活量。如果能够在跑步以前适当的拉伸自己的身体的话，也将会使自己身体的柔韧性变得越来越好。如果选择慢跑的话，也会对于你的大脑发育起到一个关键的作用，因为我们在慢跑的时候就经常会想一些问题。所以这也会使你的头脑变得更加的发达，思维也会变得更加的敏捷。

当然如果选择跑步也要选择适量。如果不适量的跑步的话，将会给自己身体带来很大的伤害，在刚开始跑步的时候可以减轻一下运动量。因为在刚开始跑步的时候，自己的身体接受不了那么大的运动量，一旦过量的话，将会使自己身体出现非常多不适应的症状。严重的话也会使自己的膝盖磨损非常的严重。所以跑步的时候一定要适量。

当然如果有能力有时间的话，可以选择马拉松式的长跑，因为马拉松对于一个人的心情以及脾气，可以说是一种非常好的磨练。因为马拉松可以说是一种非常艰难的过程。能够坚持下来的人绝对是心理素质非常出色，对生活非常有追求的人。所以如果是选择马拉松的话，对于自己的个人发展以及心理都是一个巨大的提升。

跑步也会锻炼一个人的身体健康。对于一个人的身体素质也是一个有效的提升，在跑步以后也要选择喝一些适合自己的饮料，然后补充一下自己的能量。这对于自己的身体恢复其实有着非常多的帮助。

跑步有什么好处呢

序言：在许多人眼里认为跑步就是运动一下，这样可以让自己的身体更加健康，但是无论是哪一项运动最重要的就是坚持，不然在一段时间内根本看不出来效果。有一些人不喜欢运动，是因为不知道运动的好处。下面小编就和大家分享一下，相信看完这篇文章之后一定会爱上跑步。

一、可以达到减肥塑形的效果

有很多人都不敢相信跑步可以减肥，因为看到许多热爱跑步的人，腿上都出现了许多的肌肉。那是因为没有做好跑步后的拉伸运动。我们可以每天慢跑40分钟左右，这样可以达到很好的燃脂效果，同时一定要坚持下去，没有三个月的话根本看不到效果，如果坚持跑步一年的话，这种改变一定是非常惊人的。坚持跑步可以提高我们的肌力，同时加快身体的新陈代谢，如果是皮肤不太好的人可以选择跑步，因为跑步可以促进身体中**的排出。

二、可以预防疾病

根据一些研究表明，如果是长期坚持跑步的人，可以提高自己的心肺能力，从而提高自己的免疫力，增强抵抗力，可以让身体的素质变得更好，可以有效的降低疾病的风险。小编觉得在忙碌了一天之后去跑40分钟是非常舒服的，这样不仅可以呼吸到新鲜的空气，而且可以缓解一天的疲劳。

三、可以改善我们的视力

对于现在的许多人来说，长期工作在电脑前要不就是一直玩手机。无形当中会对视力造成很大的影响，所以我们可以看到现在的年轻人都戴着眼镜，如果近视了再不保护眼睛的话就会加速上升。我们可以选择坚持跑步，这是一个不错的选择。每天户外跑步半小时左右，这样可以让眼睛看向远方，面对大自然中的绿色树木，可以让自己的眼睛得到很好的放松。

跑步到底可以锻炼什么呢

综述其好处有以下七个方面。 一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤 维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。 二、骨骼是身体的支架，人体活动的**。处在生长发育期的青少年，坚持跑 步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从 而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退 行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的 退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。 三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌 强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏 比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚 持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这 样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道， 一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人， 可忍受到150次/分。 四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸 机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量 增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。 五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。 六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈 介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％ 的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑 步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。 七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境 的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快； 二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦 彻底，能迅速恢复到平静水平。

很多人都喜欢跑步，跑步有什么好处吗我们应该如何跑步呢

很多人都喜欢跑步，跑步有什么好处吗？

跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、锻炼身体，增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。

跑步方法

1.调节呼吸协助加速

跑步要想获得更快的锻炼实际效果，总免不了加速跑的全过程。加速时，大家通常会觉得较为费劲，有的人乃至咬紧牙让大腿根部用劲，这一方式不是对的。当跑步时，我们是先从行走逐渐慢慢的把速度提上来，这时步伐应当相互配合着呼吸渐渐地的加速。

加速时，要开展深呼吸，将呼吸时间变长，与此同时将脚步工作频率调快，调节为三步一吸，三步一呼，根据更改工作频率，把速度提上来。除此之外，身体素养不太好的人加速时，应先从小碎步逐渐。跑步加速也是身体这台设备的程序化交易实际操作，并不是盲目跟风地咬紧牙逞能的，根据调整呼吸，能使跑步的时间段更长久，锻练实际效果更显著。

2.加重呼吸消除疲劳

跑到10～20分钟时，很多人会发生跑不动的状况，觉得胸闷气喘，手腿乏力，非常想慢下来，这也是发生了顶点。但假如从此止步，就无法得到好的锻练实际效果。实际上，顶点的发生根本原因是身体从静止不动衔接到快速健身运动必须一个融入全过程。这一过程也是身体的呼吸系统软件、运动系统中间的互相调节的全过程。积极地调节呼吸可以协助大家快速度过身体极限，随后坚持到底，再次健身运动。

发生极限时，应当缓减速度，加重呼吸，协助氧气与二氧化碳在肺部充足开展互换，扩大互换总面积，待不适缓解时，再加速呼吸工作频率，与此同时加速。健身运动大概半小时至40分钟后，身体很有可能会发生第二顶点。针对选手而言，这时必须调节运动负荷和呼吸工作频率;针对平常人，提议这时开始健身运动，稍加歇息。

3.口鼻与此同时呼吸

大家刚开始跑步时，速度比较慢，处在热身运动环节。这时，身体对氧气的需求并不大，用鼻部呼吸就可以应付。伴随着跑步间距愈来愈长，速度变的越来越快，身体对氧气的需求量会大大增加，这时，光用鼻部呼吸早已无法达到氧气提供的必须。

假如光用鼻部呼吸，还非常容易造成呼吸肌疲惫。因此，就必须嘴与鼻部协作相互配合，为此来提升氧气的供货，并减轻呼吸肌的紧迫感。在冬季，怎样用嘴呼吸也有注重。一般来说，应当让嘴缩着，舌头抵住上腭，让空气从舌头两侧绕道吸进牙科，进而对强冷空气有一个升温的全过程，防止立即吸进支气管，引起干咳、不适感。

呼吸时，舌头从上腭松掉，让暖空气成功从牙科中吐出来。夏季时不存在必需。但在大马路或别的空气质量指数不太好的地区跑步时，也可应用这一方法。跑步的技巧和常见问题是常被我们忽视的问题，而不留意那些问题很有可能会造成膝关节损伤。把握一些跑步时的呼吸方法，能使你在跑步的环节中有着轻轻松松的觉得。

每天坚持跑步到底能够锻炼到什么部位

确实，现在随着人们健康意识的提高，许多人都加入了跑步的大军！现在生活水平虽然提高了，但是每天大吃大鱼大肉让我们的身体受伤不已！

于是很多疾病就找上了门！三高，脂肪肝，心脑血管疾病！这些疾病发展的年龄段在逐渐的变低，从老年人逐渐的到了中老年人！

其实跑步就可以很好的帮助我们的身体保持健康，调节身体各个循环系统的功能！让我们免受疾病的侵扰，让我们的身体越来越健壮！

为什么跑步能做到这些呢？如果我们不深入了解你可能无法发现其中的秘密！今天我就来给大家讲一讲跑步到底锻炼了哪些地方？

1. 血管

血管的健康直接决定着我们的寿命，这句话一点都不夸张！现在越来越多的人都患上了血管疾病，血管堵塞，血管衰老，血管没有弹性，这些都威胁着我们的生命！

跑步就可以很好的锻炼我们的血管，因为我们跑步时血流量是平常的好多倍，久而久之我们的血管就会被疏通，同时，我们的血管因为每天的锻炼而变得更加有弹性，抗压力变强。

2. 肌肉

许多人还没有步入老年，就出现了身体运动机能下降的症状，从刚开始的跑不动，甚至到后来的走不动！其实这些都是因为我们的肌肉长时间得不到锻炼而造成的！

跑步就可以很好的增强我们的肌肉，提高肌肉的弹性和耐力！这样我们的体力就会更加的充沛，我们的肌肉也不容易衰老，所以那些跑步的老年人在晚年时都能健步如飞！

3. 脏器

人的五脏六腑是非常重要的，保护好他们就像呵护好我们的生命！而跑步就可以很好的提高我们各个器官的寿命，让他们工作的时间更长！

跑步可以很好的延缓细胞的衰老，加速血液流动提供给细胞更多的营养！这样我们的器官功能就会变得更强，为我们长寿打下良好的基础！

4. 脑部

其实跑步对脑部的影响是非常大的，在我们跑步时，身体虚弱的氧气是平常的好几倍，这样就可以保持脑细胞的活跃和健康，让大脑更不容易衰老！

有很多人在年纪轻轻就患上了记忆力减退的疾病，更严重的是有一些人都患上老年痴呆，这都是因为我们的大脑退化而造成的，跑步就可以很好地延缓我们的大脑衰老！

5. 心里

相比于身体，心理健康也是非常重要的！跑步也锻炼了我们的心理抗压能力，心理耐受能力，同时跑步也能够帮助我们舒缓压力，排解痛苦！

现在有许多老年人都因为子女外出在外而患上了忧郁症，这对他们的心理和生理伤害都非常大，而跑步就可以很好的舒缓心理和生理的压力，让他们放空心灵，享受生活！

跑步到底可以锻炼什么

1、减肥塑形：跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

2、保持年轻：坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。

3、增强心、肺功能：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。4、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5、增强胃肠蠕动力： 跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

拓展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间_到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

参考：百度百科“跑步”

跑步主要可以锻炼什么地方

主要锻炼小腿，大腿，以及腹斜肌。以及人体呼吸系统，循环系统以及泌尿系统（出汗）。跑步时小腿部肌肉以及大腿肌肉全部调动起来，其中小腿腓肠肌，腓骨肌。大腿几乎所有肌肉，臀肌，以及腹外斜肌最是吃力。同时甩臂锻炼人体三角肌，肩甲冈，以及小圆肌。脖子后面的肌肉（头夹肌,,斜方肌)

跑步的时候可以进行什么活动

我们可以进行一下热身活动，活动活动你的脚腕，手腕，以至于跑步的时候不至于拉伤，我们可以进行听音乐，它可以放松你的身体，让你转移目标，跑步的时候也不会觉得累。

跑步可以锻炼什么

跑步可以锻炼什么

　　跑步可以锻炼什么，大家都知道跑步是最常见的一项有益运动，也是非常便捷的运动，那么你知道跑步到底锻炼了哪些地方吗，感兴趣的朋友就一起来看看跑步可以锻炼什么吧，希望对你有所帮助！

　　跑步可以锻炼什么1

　　 跑步锻炼什么

　　 1、跑步可以锻炼心肺功能

　　研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较**时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。

　　练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

　　 2、跑步可以锻炼肌肉与肌耐力

　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

　　慢跑是一种很方便的运动,随时随地都可以进行的,经济环保,健身还很有效,是一种十分贴合大众化的健身运动,一般你要想去锻炼身体的话,别人都会推荐你去慢跑,不仅可以促进新陈代谢,还可以提高耐力。

　　 3、跑步可以锻炼腿部力量

　　跑者的双腿是奔跑能量来源。它能让你从A地跑到B地,能让你跑上坡,跑下坡,能让你在跑到上跑得更快。当你准备一场马拉松的时候,你会发现双腿变得更强壮了。

　　 4、跑步可以提升关节强度和稳定

　　跑步能强化关节韧带和肌腱。当你的跑量累计到一定的时候,你会发现自己的’关节变得更强了,能跑更多的里程,能适应各种不同的路面。但这并不意味着你就不会扭伤脚踝,如果说有区别的话,也是你在扭伤之后只要四周就能好,而不跑步的话需要八周才能痊愈。

　　 跑步的注意事项

　　 1、跑前热身

　　有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的热身运动,这样抽筋,跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。

　　 2、切勿空腹跑步

　　人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。

　　 3、身体不舒服就停下了

　　跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是身体在向你抗议,这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

　　 跑步减肥的正确方法

　　1、跑步时头与肩的最佳姿势:跑步减肥的正确方法,头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

　　2、跑步时臂和手的最佳姿势:跑步减肥的正确方法。手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

　　3、跑步时腿的最佳姿势:用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

　　4、跑步减肥的最佳时间:跑步减肥随时随地都可以进行,但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利,最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步,建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

　　跑步可以锻炼什么2

　　 1、锻炼了呼吸系统

　　如果我们每次没运动多久就气喘吁吁，透不过气来，嗓子难受，这就说明我们的呼吸系统实在是太差了。我们的最大摄氧量，我们的肺活量都处于很低的水平。

　　当你跑步一段时间后，你就会发现跑步锻炼了你的呼吸系统，让你的呼吸系统增强了，爬个山，爬个楼梯都感觉脸不红气不喘，这就是一种巨大的改变和进步。

　　 2、锻炼你的肌肉

　　有很多人觉得自己的肌肉并不是很重要，其实这样想就大错特错了，如果你的肌肉不强，你的身体素质就很弱，这对我们的身体非常的不好。

　　而且肌肉少，那么当我们年龄开始增长时，我们的肌肉流失的就更快。科学研究表明，肌肉越多的人寿命反而更长，所以我们就应该去跑步，跑步就能够锻炼我们的肌肉。

　　 3、锻炼自己的思维

　　我发现自从我跑步以后，我的思维更加的敏捷了，我的大脑好像变得更加活跃了。其实这就是长久跑步给我们带来的好处，跑步可以锻炼我们的思维。

　　有时候如果我们遇到难题了，我们就可以去跑步，在跑步时思索，你就会有新的灵感，就能更快的发现解决问题的方法。

　　 4、锻炼了免疫系统

　　免疫系统的重要性不言而喻，如果我们的免疫力低下，我们的免疫系统功能不强，那么我们就很容易被各种疾病所入侵。这对我们的健康非常的不利。

　　长时间跑步，我们就可以锻炼自己的免疫系统，让我们的免疫系统更加的活跃，让免疫系统能够快速的发现病毒，让我们的身体时刻保持健康。

　　 5、锻炼了内脏

　　科学的研究表明，经常跑步的人的内脏比一些不锻炼人的内脏功能要强大很多，经常锻炼的人心脏输血量更多，肝脏排毒的能力更强，肺脏吸取氧气的能力更强。

　　这些对我们的寿命，对我们的健康都有很好的好处，强大健康的内脏才是我们身体健康的根本，所以我们一定要学会积极的去跑步。

在跑步或散步的时候可以做什么事情充分利用时间

在跑步或者散步的时候可以用手机戴耳机听书，听音乐，学英语，尤其是散步的时候，我一般是听书，会提前下载好一些好的文章内容，散步的时候听，觉得时间很快，也能学点东西，坚持好几年了，听了好几本人物传记和名著，受益匪浅。