冥想训练的好处（冥想是做什么，冥想的好处和方法有哪些）

本文目录

• 冥想是做什么，冥想的好处和方法有哪些
• 四个正念冥想的好处
• 冥想训练对学生有什么好处
• 冥想对人三大好处
• 冥想有什么用
• 冥想有什么功效

冥想是做什么，冥想的好处和方法有哪些

冥想高深一些的说法叫打坐、禅修等，基本的冥想，其实就是保持平静，注意自己在想什么，使自己的思想慢下来，给脑袋喘息的机会。

冥想可以让我们内心平静，注意自己在想什么，使自己的思想慢下来，给脑袋喘息的机会。冥想可以提高我们的专注力，甚至记忆力也会变得更好。冥想可以帮助我们将注意力从内在世界转移到当下的外在世界，减少压力和焦虑。冥想还可以让我们的大脑更强壮，就像运动锻炼身体一样。

简单常用的冥想方法是“呼吸冥想”，也叫调息。因为冥想的目的是求心境平稳，而心境与呼吸有着密切的关系。每天花 5-10 分钟，坐在椅子上，将背打直、肚子放松，无意识的呼吸。刚开始操作时，受自己思绪干扰、产生杂念是正常的。试着将注意力拉回当下的呼吸，仔细感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉，就能排除杂念。呼吸的时候不要故意控制呼吸，故意控制呼吸（比如憋气）会让自己不舒服，出现烦闷、急躁等现象。

除了呼吸冥想，引导式冥想也是比较常见、入门的冥想方法。所谓引导式冥想就是通过一些媒介（比如声音、音乐、线路等）引导着你进行想象、观察和放松。比如在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到你获得宁静。你可以根据自己的喜好来模拟这个场景，不必想象得多么逼真，应该根据你自己的情况作出调整。你可以想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地，一片静谧的森林或一间生着炉火的温暖客厅。不管你想象出的是什么场景，将它变成你心灵的圣殿。如果你不知道怎么想象，也可以参考“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这就是一个“引导式冥想+呼吸冥想”的练习，里面会有声音引导着你放松，调节状态。

冥想不必非盘腿打坐不可，坐着、站着、躺着都可以进行冥想，甚至在搭公交车、散步、慢跑的时候，都可以试着做引导式冥想。任何地方、任何时间我们都可以进行冥想，只要你想、你尝试，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以获得自我的平和与宁静。

四个正念冥想的好处

四个正念冥想是一种古老的冥想方法，它的好处包括以下四个方面：

• 增强注意力和专注力：四个正念冥想可以训练你的大脑，增强你的注意力和专注力。通过集中注意力观察呼吸、身体、情绪和思想，你可以学会控制你的思维并减少分散注意力的情况。

• 降低压力和焦虑：四个正念冥想可以帮助你减轻压力和焦虑。通过观察和接受当前的感受和情绪，你可以减少对于过去和未来的担忧和恐惧，从而降低压力和焦虑。

• 提高情绪稳定性：四个正念冥想可以帮助你提高情绪稳定性。通过观察和接受当前的情绪和感受，你可以更好地控制自己的情绪，让自己更加平静和稳定。

• 增强自我意识和自我认知：四个正念冥想可以帮助你增强自我意识和自我认知。通过观察和接受当前的思想和感受，你可以更好地了解自己的内心世界，从而更好地掌控自己的生活和情感。

冥想训练对学生有什么好处

冥想训练对对学生的好处就是：冥想和学习记忆有关，也就是能够把短期推理和理解需要的信息熟记于胸的能力，对于记忆力不太好的学生来说，是有益的。当然，冥想并不是最终目的，它是一个手段，如何冥想，冥想，我理解为放下思想，思想是人的本能，本能有着无穷的限制。只有当我们放下思想时，我们便达到了冥想的状态，（冥想并不一定有固定的形式，可以睁眼也可以闭眼，任何姿势都行），放弃不是放下，这里的放下思想实际是抛开“我”的主观意识，就像那一条河，不是你所知道它要向东流，而是你静静的看着，它向东边流去。那一切的一切都是那么的和谐，而不是你的知识经验与记忆，当你静下来时，如果你能感受到无意中放在你面前的瓶子都是如此和谐的话，那便是冥想了，冥想，便是放下你的思想，抛开你的经验，本无我的处于这和谐的自然中，这便是全真的境界，而不会落入了那种要死守顽空的地镜。你的生活将会越来越和谐，越来越圆满，但却又充满了无穷的灵性，你脑中的思想也将会任你鱼跃，你将感到无比的自然

冥想对人三大好处

1.保持专注 学会通过正念保持注意力似乎可以提高日常工作中关注和保持注意力的整体能力。2012年在“人类神经科学前沿”期刊上发表的一项研究中，研究人员评估了以前没有接触过冥想的个体。他们中的一些人接受了三个小时的正念 - 冥想训练，并被要求每天冥想10分钟，长达16周。在关注细节的任务中，那些冥想的人比非主持人更能控制涉及注意力的执行功能。研究表明即使是“低剂量”的冥想训练也可以显着改变与处理冲突刺激有关的神经功能。 2.减少焦虑和抑郁症状 约翰霍普金斯大学的一项综合研究发现，冥想对焦虑和抑郁症状有减轻作用，类似于抗抑郁药物！还发现一种称为正念冥想的特定类型冥想有助于缓解社交焦虑症状。 3.改善免疫系统 1、循环和刺激炎症蛋白；2、细胞转录因子与基因表达；3、免疫细胞数量；4、免疫细胞衰老；5、抗体反应；

冥想有什么用

冥想好处如下：

1、大脑延缓衰老，因为在冥想的时候是需要精神高度集中的，这样就能让身心彻底的放松，还能促进新脑细胞的成长，有效的延缓大脑衰老，所以经常都会冥想的人们，跟正常人相比的话，大脑都要年轻很多。

2、注意力提升，因为冥想是需要**的，这样就能让注意力集中，这样的训练方式可以让大脑的注意力合理分配，还能让大脑快速转换，值得大家拥有，不妨趁着有时间，赶紧来冥想下吧。

3、提升免疫力，如果在平时的时候有冥想的习惯，这样耗氧量相对于平时休息还要少很多，等到身体不断的放松下来，可以让肌肉没有那么紧张，从而让身体的免疫力变得更好，不会轻易就出现感冒等疾病。

4、合理控制自己情绪，因为在练习冥想的时候，可以让身心得到很好的平静，而且长期练习冥想的话，即便在生活中碰上什么转折，也不至于出现失控的情绪，这样也意味着可以合理的控制自己的情绪。

5、痛苦减少，冥想的时候可以让大脑的结构得到改善，因此跟正常人相比没有那么多的痛苦，这是因为在训练的时候，大脑皮层的区域会慢慢变厚，所以才会让自身的疼痛感有所下降。

6、更有爱心，如果长期都有冥想的习惯，那么大脑里面负责情感的成分都要比正常人更为活跃，这就意味着冥想可以让自己的情感状态得到改善，从而让自身的善意增加，也会变得更有爱心。

7、调节身体，在冥想的时候，大脑里面的细胞会通过新的方式来跟身体里面的各个器官调节，从而让它们的功能活动有所改变，可以很好的控制自身免疫力，而且也不会出现过敏性反应疾病等。

8、释放压力，如今生活压力比较大，如果没有得到很好的缓解，只会给身体带来更大的伤害，然而通过冥想这种方式，可以让你轻松度过每天时间，相对于让自己每天忙碌的生活变得更为平静，给精神做按摩。

冥想有什么功效

摘要：随着社会节奏的不断加快，大家的压力也越来越大，情绪也越来越焦躁，很难有一刻让自己能够彻底放松下来，去感受和净化自己的心灵。冥想是心理学上非常有用的一种综合性的心理和行为训练，对人的身心健康均有益处。冥想的好处和功效都有哪些呢？下面一起来详细了解下。冥想的好处和功效1、减轻压力当压力袭来时，身体会释放出压力激素，例如肾上腺素和皮质醇，从而产生一系列的生理效应。长期压力可能会对您的健康造成灾难性影响，导致睡眠中断，高血压和注意力不集中。冥想练习通过触发身体的放松反应，以与压力相反的方式影响身体。2、控制焦虑冥想是一种有效的焦虑管理形式，其作用是使思想安静并减轻体内的压力。在一项针对89名以慢性和过度忧虑为特征的广泛性焦虑症患者的研究中，进行正念冥想过程的患者表现出“急剧减轻”的压力激素和对压力状况的炎症反应。同时，参加非冥想压力管理课程的患者反应较差。3、提升记忆力冥想能够提升学习能力和记忆力，长期的冥想练习能够增加大脑某些区域的灰质密度（大脑内特定区域的灰质越多，在与其相关的领域中就会越聪明），这一区域与我们的自我意识、同情心和自省意识相关。4、增强自我意识冥想可以帮助你更好地理解自己，以及你如何与周围的人相处。这种有意识的自我意识也允许你识别出自我挫败的思维模式，并且与沉思相关的大脑区域的激活减少相关。5、提高注意力冥想可以提高注意力和注意力集中度，即使是新手，每天小剂量的冥想也可以提高其表现力和注意力的能力。冥想甚至可以逆转大脑中导致思维混乱和注意力不集中的模式。6、减轻孤独感卡内基梅隆大学的一项研究表示，正念冥想训练可以有效地缓解孤独感，从而能够降低生病和死亡风险。此外，减轻孤独感还可以减少仅为弥补自我缺失而寻找伴侣的倾向，从而帮助自己找到更合适、更能让自己真正开心的人生伴侣。7、减轻抑郁症状冥想不仅可以改变大脑的化学性质以促进积极思考和乐观，而且可以教会您注意思想和感觉，并在不经过判断的情况下观察它们。因此，它可以帮助缓解抑郁症状，包括情绪低落，悲伤和自卑。根据一项分析，冥想疗法已显示可减轻临床抑郁症患者的症状。8、提高睡眠质量晚上短暂的冥想可以放松身心，为您睡个好觉做好准备。在一项评估正念冥想在失眠治疗中的价值的研究中，冥想的参与者比没有冥想的参与者更容易入睡，并且入睡时间更长。9、提高控制力冥想调节前额叶皮层的功能，这是大脑中负责逻辑、推理和理性思考的部分。通过培养对当下的意识和清除头脑中的其他想法，这种练习帮助我们感觉更有控制力。根据研究，仅仅一次15分钟的呼吸冥想就可以帮助人们做出更明智的选择。10、减轻痛苦冥想已被证明既可以减少体内的疼痛感，又可以增强其弹性，从而具有更大的应对疼痛的能力。实际上，根据利兹贝克特大学的研究，只有十分钟的正念冥想可以用作止痛药的替代品，该研究发现，这种做法可以提高疼痛耐受性和阈值，并减轻参与者对疼痛的焦虑感。11、帮助戒瘾冥想可以锻炼自律意识，提高自控力。这里所说的“瘾”不仅是酒瘾和毒瘾，还包括一些轻微的瘾，比如不停刷手机。有研究发现戒酒者在接受冥想训练后在控制酒瘾的表现上会好很多，同时与酒瘾相关的心理压力也降低了。12、增加运动耐力冥想的许多好处与运动息息相关，但是练习也可以通过多种方式使您的锻炼受益。它不仅有助于清除限制性思维和自我信念，从而增强动力。而且研究表明，有意专注于运动并有意识地融入周围环境的人比没有运动的人更喜欢运动。13、减轻压力和焦虑来自威斯康辛大学麦迪逊分校的一项研究表明，一种名为“开放监控冥想”的练习可以降低大脑中与焦虑和压力相关区域的灰质密度。如果一道难题出现在面前，冥想者会更轻易地摆脱难题的困扰，而不练习冥想的人通常难以摆脱心理上的困扰，导致荒废一整天。