卧推的奥杆多长(直奥杆多长)
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直奥杆多长
1米8直奥杆里面的抓手范围一般是120cm左右“直奥杆”是指奥林匹克运动会标准的杠铃杆,是一种运动训练器材,由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成“直奥杆”是国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的;男子杠铃杆长2、20米,重20公斤,女子杠铃杆长2、15米,重15公斤。
新手卧推应该从多少开始
1、哑铃从轻到重,做动作标准性训练。2、直到你能单只哑铃10KG做组4组*12次,动作标准不变形。3、改为奥杆空杆平板卧推——奥杆空杆为20KG。4、5组,每组5次,如果能完成,下次训练增加2.5KG,也就是22.5KG。如此叠加。不能完成:下次同样重量训练,直到某次训练能完成5*5。
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