上斜杠铃卧推80kg(我想练力量 有哑铃 哑铃凳 杠铃 杠铃架 怎么能把力量练大 我现在就只能卧推80公斤)
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我想练力量 有哑铃 哑铃凳 杠铃 杠铃架 怎么能把力量练大 我现在就只能卧推80公斤
想要卧推到200斤,如果没有足够重的哑铃是做不到的。所以你只能做各种难度不同的俯卧撑来提高力量了。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑,更能有效增肌。给你五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、**俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、**俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。**俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。下面是哑铃的锻炼方法:做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天胸部:俯卧撑肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部:深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)哑铃划船 4组肩部:推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌:仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右是练三天休息一天的循环重复
杠铃卧推80公斤臂围多少
爱卧推的欧文臂围93厘米,也是同届球员和同位置上的球员中,臀围最宽最发达的。全名凯瑞欧文,身高1米88,体重100kg,臂展达到198厘米。毕业于肯塔大学。2012年参加NBA选秀大会,首轮第一顺位以状元秀身份阿迪克利夫兰骑士队选中,场均可以拿到26.5分3.5个篮板球5.5次助攻。
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