400米跑50秒咋跑（跑四百米的技巧，必须在1分钟50秒内完成）

本文目录

• 跑四百米的技巧，必须在1分钟50秒内完成
• 如何跑好400米 使成绩在50秒以内大神们帮帮忙
• 怎么可以使400米跑到50秒左右，应该途中保持怎么样的速度，后程应该如何
• 400米跑进50秒有多难
• 怎么可以使400米跑到50秒左右，应该途中保持怎么样的速度，后程应该如何 100米只有11.6的水平
• 怎样在半年内400米跑进50秒

跑四百米的技巧，必须在1分钟50秒内完成

你跑的时候用鼻子吸气 用嘴巴出气 跑的时候跟紧第一的 到最好冲刺的时候 你就为了学业加把劲 冲 相信 你能行姐姐就是这么做的同感 给姐姐加分

如何跑好400米 使成绩在50秒以内大神们帮帮忙

400米跑技巧 是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。 提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。 初二如果400米能在53秒之内就很不错了。 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。 把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下： (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 (二)周二 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 (三)周三 早操4000米。要求同周一。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。 (四)周四 专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。 负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放松。 (五)周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周曰 休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。 二、赛前训练 训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。 (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。 摆臂练习，腰腹肌练习。 (二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。 (三)周三 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。 跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。 200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。 (四)周四 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。 (五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周曰 休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。 三、赛前调整 一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下： (一)周一 早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。 (二)周二 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。 (三)周三 力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。 (四)周四 早操20分钟自由跑，下午休息。 (五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。 (六)周六 做一个赛前的准备活动。 (七)周曰 休息 400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。

怎么可以使400米跑到50秒左右，应该途中保持怎么样的速度，后程应该如何

不能说途中应该怎么样，途中的节奏保持，要依靠前一百二十米的90%的冲刺，然后途中稍微调整节奏，放大步伐，但是速度不要减的太多，最后的一个弯道使劲摆臂，到了直道就要使出全身的力气冲刺了。我初三，四百五十四，希望你成功

400米跑进50秒有多难

400米跑进50秒很难。根据查询相关资料信息男子400米能跑进50秒已经达到国家二级运动员的标准了，已经不是普通人了。男子：400米手计：53.0秒电计：53.14秒。女子：400米手计：1分03.0秒电计：1分03.14秒。

怎么可以使400米跑到50秒左右，应该途中保持怎么样的速度，后程应该如何 100米只有11.6的水平

呵呵，如果你400米想到50秒，或者是跑进50秒，必须100米有11秒3内的水平，400米其实没有过多的技巧，几乎是纯粹的实力，是个纯速度项目，稍微需要注意弯道技术罢了！我跑了10年，深刻体会到要学会利用弯道，就可以胜人一筹！正规的体育场，其实不是平的，而是两边高，中间低的（这样好排水，有一定的倾斜度）。那么，你进弯道时，等于是一要和离心力做斗争，一要上坡，所以会比较累，这个时候，应该加大摆臂，身体稍微的内倾，外侧的脚向内靠……下弯道的时候，其实等于是下坡，又有离心力甩你出去，这个时候，相对轻松许多，我们可以用80%的力气去跑，在出弯道瞬间，可以加大摆臂，这样离心力就会像帮你开加力一样，冲出去……整个400米的过程，其实是有一定节奏变化的，要靠全速冲下来，其实绝大多数人都做不到！但是，起跑加速（进弯道），然后80%体能跑下弯道，出弯道口时加大摆臂，速度提上去点，然后直道等于跑100米，然后又是进弯道，下弯道……这样身体有个缓解的过程，不容易跑到最后屁股都好像不是自己的一样……

怎样在半年内400米跑进50秒

• 有的 跑前让人牵条狗或者能让你感到恐惧的动物 相信跑进50秒，如探囊取物般容易

• 每天进行锻炼，然后找人比赛要找那种你不想输给他的人，要不然打赌，赌什么随便，主要是增加自己的信心