13岁女孩怎样减肥有效又健康（13岁女孩怎么减肥）

本文目录

• 13岁女孩怎么减肥
• 有什么适合12、13岁的女生减肥的方法
• 有什么适合13岁女生减肥的方法吗
• 有什么适合12 13岁的女生减肥的方法

13岁女孩怎么减肥

　　1、制定科学的减肥计划　　制定一个公道的 减肥计划是非常有必要的。减肥不能一挥而就，不要太心急，瘦身计划始终要以健康饮食和固定运动为主。　　2、把自己的减肥过程记下来　　用个小本本把你天天做了什么，吃了什么都记下来，记录自己的减肥进程。天天对照这记录的过程，哪里没做好哪里还需要改善，你就一清二楚了。　　3、吃什么　　吃几许对减肥有紧要影响。吃一般份量的高纤维的水果、蔬菜、全谷类和富含低脂蛋白质的食物，不仅有益于减肥还让你免受饥饿。　　4、吃要定时　　顺序吃正餐的人比起吃饭不顺序的人摄入的热量会更少。　　5、用一个碟子　　把你一顿要吃的份量都用同一个容器装着，这样比起保守的从很多个盘子上夹菜更有益于，因为这样你吃的份量会少43%。　　6、每天做30分钟中强度的锻炼　　每次运动时间不少于半个小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。　　7、积极的态度　　要保持主动的态度，要越发珍重对身体的优点，而不是减肥抵达的程度。　　总的来说，通告你减肥肯定要注意身体强健，不要一下子减的太多。当你减肥遇到瓶颈的岁月，不要太颓废，这岁月你可以主动地保持目前的体重一段时间，等身体适当了新的体重后再试着减掉更多。

有什么适合12、13岁的女生减肥的方法

对于12、13岁的女生来说，我建议还是不要刻意的减肥，因为这正是长身体的时候，所以我们只要注意以下几点就可以了。1、注意自己的饮食。不要吃辛辣、油炸、高热量、凉性、含糖量高的食物，多吃蔬菜水果。2、多锻炼。给自己制定一个计划表，每天按照计划表上的要求锻炼，这样时间久了，也会有减肥的效果。3、多喝水。4、不要熬夜，养成早睡早起的好习惯。

有什么适合13岁女生减肥的方法吗

适合13岁女生减肥的方法建议运动减肥和饮食搭配。具体如下：　　运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。　　有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考。　　慢跑40-50分钟　　骑自行车1小时-75分钟　　散步1小时-1个半小时　　快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟　　游泳30-40分钟　　爬楼梯2000级(不计时间)　　跳绳30-40分钟　　有氧健身操40-50分钟　　运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。　　饮食搭配　　新陈代谢是身体里一列消耗卡 路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。害怕药物减肥副作用的最好减肥原则就是通过饮食控制达到减肥目的，七个饮食原则让减肥更健康。　　1、控制主食和限制甜食　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精 、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。　　2、科学安排一日三餐　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃 扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。　　3、多餐少量　　在减肥的过程中，最好是遵循多 餐 少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。　　4、膳食纤维　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一　　膳食纤维　　定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外健康食品所含植物 纤维最为丰富，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。　　5、适量饮水或喝汤　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不 利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充 水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲***。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。　　6、少饮酒　　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里 ，这 种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。　　7、少吃瘦猪肉　　100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉 吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

有什么适合12 13岁的女生减肥的方法

1、保证晚上11点就上床睡觉　　睡眠是否充足、合理，是影响女人身材的关键，甚至比饮食和运动更加重要。要知道，每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35%。因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求，同时还会刺激体内分泌更多的应激激素皮质醇，增加身体对脂肪的吸收。想要甩掉赘肉，保持好身材？那么你就要尽量做到夜晚23点前上床睡觉，并保证每天7小时的充足睡眠，这样就可以防止身体囤积脂肪了。　　所以想要把体重减下来的话晚上11点就准时睡觉哦，千万别再熬夜了。　　2、多走路　　出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。　　3、周末也要运动　　大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。　　周末的时候可以和朋友或者伴侣一起出去运动运动，不仅可以减肥，对健康也是很有好处的。　　4、经常爬楼梯　　我的办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯（我数过）。如果我每天跑两趟，就离我的减肥目标不远了。　　5、饭后刷牙　　为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。　　6、细嚼慢咽　　当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量，达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑，因此吃慢一点，就会更快地感到饱胀。不妨试一试：每吃一口，放一下筷子，细嚼慢咽，聚精会神地品味，好像在用美味佳肴。　　吃饭的时候细嚼慢咽也是有助于我们减肥的哦，所以想减肥的话吃满的时候一定不要太快了。　　7、饭前吃水果　　每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收，补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感，缓解旺盛的食欲，而且粗纤维在体内无法被吸收，从而起到减肥的作用。