瑜伽平衡太差怎么练（瑜伽中平衡体式站不稳，也许你差这3个秘籍！）

本文目录

• 瑜伽中平衡体式站不稳，也许你差这3个秘籍！
• 如何提高平衡能力，瑜伽哪些体式可以帮助提高
• 第一次练瑜伽，平衡力不稳定，总是身体摇晃想摔倒，怎么办
• 瑜伽如何练好平衡能力 三个技巧稳的很 体育
• 练习瑜伽怎样才能平衡
• 练瑜伽核心不稳平衡感差，应该如何解决呢
• 如何在瑜伽中保持平衡
• 身体不协调，平衡感不好，该如何训练改善

瑜伽中平衡体式站不稳，也许你差这3个秘籍！

对于瑜伽初学者来说，在练习瑜伽平衡体式时，大部分伽人都会遇到下面的一种尴尬的状况。 比如练习战士三式，半月式等，整间教室里都很安静，而你一个人站不稳，然后“轰然”掉在地上，发出“响亮”的声音。 随之而来，大家不约而同目光统一的投向你，而你只能报以尴尬的一笑…… 体式的练习应该保持稳定且是最舒适的状态，如果无法保持稳定，体式的练习效果将无法作用到练习者身上。 此外，还会扰乱习练者的心境。对于瑜伽初练习者来说，平衡体式往往是很大的挑战，很多初次练习者都会害怕练习平衡体式，因为经常会站不稳，让人很烦躁。 平衡体式需要一定的机体的平衡性和稳定性，而平衡性和稳定性的建立，也不是一次就可以练习好，而是需要大量重复练习而获得的。 对于瑜伽初学者来说，该如何有效提高自己的平衡能力，建立身体的稳定性呢？建议你做好三个准备： 一、做好身体上的准备 做好身体上的准备，包括建立身体根基的稳定，加强腿部力量，以及核心力量建立。关于建立身体根基的稳定，加强腿部力量。 我们都知道，山式是站立体式的根基，而站立体式是其他所有体式的根基，所有的站立体式，都可以很好帮助你建立身体根基稳定性并加强腿部力量。 至于核心力量的建立，斜板式及船式等等，都能够很好帮助你加强核心力量。 二、做好意识上的准备 做好意识上的准备，主要是提高自己的专注力，平衡体式中如果意识不集中，思维游离涣散，就很难站的稳。 即使身体稳定性较好，但是意识不集中，也会站不稳，所以在练习平衡体式中，一定要专注自己身体的感受和呼吸，有效的控制身体肌肉。 三、做好目光的凝视准备 人的平衡会受到视觉的影响，眼睛保持凝视，凝视一个位置，不去东张西望，眼神无法凝视，东张西望的人，是很难平衡身体的。 所以在练习平衡体式时，一定要注意自己的目光，找到自己的凝视点，从而有效的控制身体平衡。 对于瑜伽初学者来说，”三个准备“是提高身体平衡能力和稳定性的前提，也是做好瑜伽平衡体式的重要组成部分。 如果你的平衡能力不是很好，经常站不稳，可以尝试以上的三个方法，来提高自己平衡能力和稳定性，相信你一定会有很大的收获。 更多瑜伽相关知识请关注官网：http://www.tbyoga.cn/

如何提高平衡能力，瑜伽哪些体式可以帮助提高

瑜伽练习中，想要真正的提高习练效果，除了柔韧性，力量、稳定性以及平衡等能力都不可或缺，每一项能力都是提高身体素质和运动表现的重要组成部分，日常生活中，很多伽人会把大量的时间和精力放在提高自己的柔韧性练习上，而经常会忽略稳定性以及平衡能力的练习，下面，就给大家介绍7个提高平衡能力和稳定性的瑜伽体式吧，大家在习练瑜伽的过程中，不妨，每次添加2-3个平衡体式，相信我，你一定会有意想不到的收获。1、幻椅式山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。2、鹰式山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿；抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，右小腿缠绕在左小腿肚子上；双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰；吸气，解开双腿，双手，还原山式，换另一侧。3、树式山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开；用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方；左脚用力向下踩，左大腿伸直，大腿肌肉收紧，右脚与左大腿互抵用力，保持身体重心的稳定；双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方；呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习；初学者前期，尽量保持两侧腰同高，上半身依然山式，髋部中立位。4、舞王式山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开，用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上；左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。5、战士3式以右侧为例，山式，深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺（约120厘米到135厘米），脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举；双手叉腰，转右脚90度，左脚向右转动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上；双脚前后的距离不要太大，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后转，向下沉；向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；进入战士I式，呼气，躯干和手臂在右腿上方向前伸展；躯干也随之向手臂的方向移动，右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行；向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，整个身体、手臂、躯干和左腿向棍子一样笔直的与地面平行，右腿伸直并垂直于地面；屈右膝，左脚落地，上体立直，回到战士I式；伸直右腿并返回山式，练习另一侧。6、半月式以右侧为例，山式进入，呼气，双腿分开4英尺（约120厘米），保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯；右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。呼气，屈右膝，将右手（或瑜伽砖）放在离右脚大概30厘米（一脚以外）的地方，身体的重心移到右脚，右手撑地面或者瑜伽砖，同时，左脚跟随向前移动一步，接近右脚；呼气，左手叉腰，身体向右侧伸展，将左腿抬离地面，并使左脚平行于地板，右腿垂直于地板。将左手臂向上伸直，与肩在一条直线上，指尖指向天花板。转头向上，眼睛看向手指尖的方向。呼气，屈右膝，换回到三角式，换另一侧练习。7、半月式扭转进入半月式后，保持身体的稳定，从上方髋部开始，身体向相反的方向扭转至个人极限，半月式中上方手向下，支撑地面，下方手，向上指向天花板，整个身体躯干全部扭转向相反的方向，后方腿伸直向后蹬，保持髋部等高，下方支撑腿用力蹬地，保持整个身体的稳定。

第一次练瑜伽，平衡力不稳定，总是身体摇晃想摔倒，怎么办

1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底*位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

瑜伽如何练好平衡能力 三个技巧稳的很 体育

瑜伽如何掌握平衡能力　　一、注意脚的根基，让大脚趾根部压实　　在平衡体式中，如果身体不稳定，你会发现支撑腿的大脚趾容易离地，导致身体不稳，原因是腿外侧的力量要强于腿内侧。因此，要有意识的将大脚趾根部压实，使支撑腿的内外侧力量平衡。　　二、保持呼吸　　当我们的身体不稳定，呼吸就会不稳，而呼吸的缓慢深长能反过来调节身体的稳定，所以要调节好呼吸，会给你的平衡体式带来稳定。　　三、眼睛看一个固定的点　　平衡体式不稳，和我们内心是否安静有很大的关系，当你在保持平衡体式的过程中，双眼凝视一个固定的点，会让你的内心更安静更集中，从而在平衡体式中找到稳定。

练习瑜伽怎样才能平衡

　　练习瑜伽平衡方法：　　1、侧平板式 作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。　　2、猫伸展变化式 作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。　　3、舞蹈式 作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。　　4、站立劈腿前弯式 作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。　　5、扭转幻椅式 作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。　　6、单腿天鹅平衡式 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

练瑜伽核心不稳平衡感差，应该如何解决呢

核心不稳、平衡感差？教你一招轻松搞定！

常有妹子抱怨自身的平衡感过于差劲，经常因为核心不稳而导致一些瑜伽体式做得不标准或者根本无法完成，像一些经典的倒立体式、后弯体式、支撑体式等等，想想就特别揪心。想要稳就得把握住重心点，一些对于平衡能力的要求非常高的体式就更加注重找到身体所在的中心点。核心不稳的妹子也不用担心，今天小编分享给大家1组站姿瑜伽体式，除了可以有效锻炼练习者的平衡能力，还能起到瘦身塑形的作用，一起来开始今天的课程吧！

1、战士第二式

说到平衡力的锻炼，战士第二式的效果那是相当好，这个体式是兼并了力量与平衡，主要以站姿为主，是常见的哈他瑜伽体式之一。练习中双手向两侧举起与肩部平齐，同时躯干向一侧移动，保持臀部内收紧，可以锻炼平衡能力，强健手臂力量，活路腰部区域，消除赘肉。双腿向两侧分开，同时身体下压，收紧大腿肌肉，可以有效锻炼腿部肌肉，美化小腿线条，预防腿部痉挛，塑造腿型。

体式要点：

练习者站立于地面上，双腿向两侧打开，左脚朝左转90度使得脚跟对着右脚足弓，保持呼吸，双手平举与肩部平齐，弯曲左膝，身体慢慢下沉使得左大腿尽量平行于地面，下巴微微内收，头部转向左侧，同时上半身微向左侧移动，保持平衡坚持15秒时间后回正。

2、战士第一式

战士第一式，战士三式中的第一式，属于正位瑜伽体式，练习者可从三角站立姿势开始，躯干向一侧扭转，同时双手合掌上举起垂直于地面。可以有效锻炼平衡能力，增强腿部力量，强化腹肌锻炼，消除赘肉，塑造形体。练习中打开双肩，扩展胸腔，背部微微向后弯曲，臀部内收前推，可以柔韧脊柱，缓解肌肉紧张，预防骨盆前倾，缓解痛经等。

体式要点：

练习者站于地面上，双腿打开约两个肩宽，双手平举与肩部齐，挺直脊柱，躯干向左侧扭转，左脚向左侧转到使得脚跟对着右脚足弓，臀部内收下沉，身体下蹲使得左大腿与地面处于同一水平线，保持平衡后双手慢慢举过头顶向上伸展，双手手掌相互贴和，坚持3-5个呼吸。

想要练好平衡能力也不是一件特别难的事情，只要你坚持这样加强核心锻炼。以上这组站姿瑜伽体式可以强化平衡能力，效果也是很不错的哦。

如何在瑜伽中保持平衡

可以从注意力和脚部力量 加强1.所有瑜伽的动作都可以锻炼注意力 所以练习平衡的时候 注意力要高度集中 否则很难做好平衡2.大多数平衡动作 都需要单腿站立 这就对腿部力量有要求 如果腿部力量不足 身体就会晃动 从小晃动到幅度大的晃动 最后失去平衡...战士一式 和战士二式 都是很好的练习腿部力量的动作3,.小技巧:单腿站立的时候 5个脚趾要最大限度的张开 牢牢抓住地面 这样就可以用脚趾的力量来调整 小的晃动 使小的晃动 不至于发展到大的晃动4.做瑜伽动作的时候 不一定要和教练做的一摸一样做到很标准 其实做到自己的极限 对自己就是有帮助的 比如树式中 抬起的那条腿应该要放在另一条大腿内侧的根部..如果你放在根部 很难保持平衡 就降低要求 放在膝盖处 总之瑜伽的练习 要循序渐进 真正的速度是看不见的

身体不协调，平衡感不好，该如何训练改善

身体不协调，平衡感不好？没关系，这组瑜伽帮你提升所需能力！

平衡感是身体素质的一种形式变现，是当身体受到外力影响时，以确保身体能够保持平衡，不受伤害。

假如将身体比作是在水面上的小船，那么外部的影响力就是船周围的水，当水被激起时，船身就无法保持平衡，这便是人体平衡感的系统。只有两者稳定时，才能保持平衡，也才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。

所以今天介绍一组瑜伽体式，帮助你锻炼身体平衡感和协调能力，让你在平时的锻炼中能够确保平衡安全。

1.坐立手抓脚趾式

坐立手抓脚趾式，是锻炼腿部和核心力量的体式，对于做不好船式的瑜伽初学者来说，坐立手抓脚趾式降低了船式的难度，但是体式的效果却不会减少，既可以延展脊柱，活跃脊柱，让僵硬的脊柱变得灵活，又可以伸展腿部后侧的肌肉，拉伸腿部。还能够锻炼腹部的核心力量，慢慢练出腹部肌肉。俗话说筋长一寸，寿长十年。这个体式可以帮助伸展跟腱，改善腿部浮肿，美化双腿线条，改善粗壮的小腿肚。

练习方式：

A. 简易坐开始，两腿并拢跪姿，臀部坐在小腿上，身体挺直，缓和呼吸。

B. 微微抬起臀部，两脚往两侧一开，臀部坐在垫子上，右脚脚面伸直，脚掌内侧贴地。

C. 抬起左脚向上向前伸展伸直，两手抱住脚掌，腿部伸直，拉伸手臂、背部，维持体式30秒，换腿练习。

2.八扭式

八扭式是手支撑体式的经典体式，通过两手支撑身体扭转的练习，帮助瑜伽习练者锻炼手臂的肌肉力量，练习腿型，练习腹部的器官。同时能够锻炼胸腔、肩部，舒缓身体紧张和不适。初学者在练习八扭式时，有可能因为身体各方面力量不足、不协调，无法做到将腿部伸展向两侧，这时可以通过瑜伽砖辅助练习。当支撑起身体时，将脚掌放在瑜伽砖上，缓解体式的难度，就会容易许多哦。

练习方法：

A. 跪姿开始，左手绕过左腿，两腿夹住手臂，两手撑地，支撑身体，手掌贴地，屈肘，身体前屈，掌心推地。

B. 启动腹部核心，将两腿往左侧伸展伸直，两脚相交相贴，维持体式30秒，左右切换练习。

很多人说瑜伽体式太难，无法完成，实际上难的不是体式，而是坚持，只要你能够坚持，多难的体式也会在日积月累中慢慢被你攻破，所以，加油吧，为了能够练出你觉得难的体式。