简单适合懒人的减肥操（减肥操 怎样减肥最快最有效）
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减肥操 怎样减肥最快最有效
怎样减肥最快最有效?简单的伸展减肥运动就能练就完美身材,无论你的肥胖是由于平日饮食过度还是懒于运动,都能通通帮你克服。 怎样减肥最快最有效《有氧伸展减肥操》帮你攻克多余脂肪 站立伸展减肥操 1、双腿并拢,左右脚掌内侧、大腿内侧、小腿内侧都尽量紧贴,上身微微往前倾出,挺胸收腹,肩胛骨往后仰起,令全身成S字形,两臂屈肘打开后摆,两手扶在骨盆的左右两侧。 2、骨盆前倾,微微俯下上身,但保持S的姿势,臀部不要后凸,双臂屈肘后仰,以这个姿势闭嘴呼气5秒。 3、身体往后仰起,恢复站立的姿势,两手放开,双臂自然下垂,令背部、腰部、两肩都得以拉伸,臀部保持收紧,不要突出。 头颈伸展减肥操 1、双腿并拢站直,肩胛骨后仰下压,头往上抬高,面朝正上方,胸廓随之打开。 2、保持仰头的姿势,双手握拳,身材食指,指腹按在左右耳下凹陷的位置。 3、然后双手不放开,头往下低下,恢复正向前方的姿势,双手放开,以这个标准姿势站立数秒。 怎样减肥最快最有效的注意事项 1、每天持续一点点 这套伸展运动减肥操动作简单,无需额外的空间与时间,坐着站着都照样能完成,而且每天次数很随意,只要每天都动一动,持续一段时间,你的体态一定能发生巨大的改变。 2、按照自己的步伐来进行 我们每个人的体质都不同,就算是选择同一种减肥方法,见效的快与慢,程度的深与浅都存在很大的差别,所以无需强迫自己,只要选择合适的减肥方法,按照自己的步伐,并且持之以恒,保持乐观的心态来进行就好了! 3、先热身效果加倍 伸展运动主要是通过肌肉的拉伸与收缩,刺激血液循环,从而达到提高肌力,减少脂肪量,美体塑形的功效。而当肌肉处于冷却的状态下做运动时,不但效果不显著,也很容易拉上肌肉。所以在运动前先做做热身运动,或是泡个温水澡,令身体温暖起来效果会更好哦! 4、运动期间保持呼吸 伸展减肥操,是无氧与有氧相结合,通过有氧呼吸法,保持缓慢持续的呼吸,令肌肉周围的脂肪燃烧起来。
适合懒人的简单减肥方法
白领可以用的健康减肥操,希望对你会有帮助~我平时做操的同事,还有喝VITEA减肥茶,我觉得效果挺好的~L简易操 每周3次， 3种动作，每天至少做60下、一个月就可以看出成效。 伸展拉腿操 上身往下压， 双腿尽量张开，维持5分钟，可拉长大腿线条。 踩脚踏车操 正确的动作是将臀、背部与双腿抬起，与床面垂直，双腿交替做踩脚踏车动作。 侧面抬腿操 身体侧躺在床上，换边再做，单脚慢慢向上举高。 抱枕塑大腿 将软抱枕夹在大腿间，吐气时双腿用力往中间压，可雕塑大腿曲线。 纸盒瘦小腹 将面纸盒夹在双膝间，坐在椅子前1/3部位，双手扶住椅子，腹部用力，将双腿慢慢提起，可雕塑腿与腹部线条。 抬腿消水肿 把臀部抵到墙边，让上半身与墙面垂直，把双腿往墙上挂。腿部上提的同时，还可以将双腿左右交叉摆动，做剪刀脚、敷面膜、看杂志吸收资讯，每次15分钟，做到脚麻为止。 按摩消萝卜 每次大量运动或走路过后，一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少5分钟，千万不能偷懒，否则等肌肉变硬、形成萝卜腿就没救了。 后翻塑线条 柔软度很好的吴玟萱，常在床上利用瑜伽的后翻动作，伸展大腿后侧线条，每次维持3分钟。但要注意做这个动作前，先要让背部充分伸展，以免拉伤。
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