詹姆斯下肢肌肉到底有多发达，一张图可以清楚地说明？健身里面，这个动作叫什么，有图，是单杠，把住单杠拽起来线，这个动作效果好吗，都锻炼什么肌肉

本文目录

• 詹姆斯下肢肌肉到底有多发达，一张图可以清楚地说明
• 健身里面，这个动作叫什么，有图，是单杠，把住单杠拽起来线，这个动作效果好吗，都锻炼什么肌肉
• 单杠运动训练，你有没有一些训练技巧
• 中午去健身房好吗应该锻炼多久锻炼前后需要注意什么
• 新手去健身房该如何锻炼
• 梅西和娇妻一起在健身房锻炼，两人的感情如何
• 人见人爱的健身房“小腰精”都是怎样炼成的

詹姆斯下肢肌肉到底有多发达，一张图可以清楚地说明

詹姆斯下肢肌肉到底有多发达，一张图可以清楚地说明一切！

以往关于詹姆斯的身体，确实有不少报道，一般对詹姆斯身体的形容，最经典的是2010年热火那位助理教练说的一句话：“詹姆斯是这个世界上最强壮的篮球运动员”。

球迷喜欢说的一句话“谁拦谁死”，形容詹姆斯的突破上篮，姚明说过，撞在詹姆斯身上就像撞在墙上一样，联盟专家说过，撞在詹姆斯身上就如同被一辆小型卡车撞击，加上詹姆斯出色的篮球技术和优异的数据，詹姆斯又有了“联盟第一人”的称号。

詹姆斯的身体有多棒，媒体有过数据方面的报道，也有过图片似的报道，说詹姆斯肌肉很发达，有多么发达呢，过去我们看到的詹姆斯身体图片和训练詹姆斯的锻炼图片，几乎都是看到上肢，很少看到下肢，下肢也只是暴露出小腿，因为NBA球员往往短裤里面好衬有护腿和紧身裤，根本看不到球员的大腿和膝关节等部位的实际情况。

今天骑士客场挑战热火，赛前骑士官方更新了推特，晒出了詹姆斯赛前准备的照片，图片上詹姆斯正在穿鞋子。

骑士官方写道：“做好准备。#AllForOne”

从这张图上可以清楚地看到詹姆斯小腿和大腿的部分肌肉，膝关节的基本结构，一清二楚，这种图片过去很少见到，还是这么近距离和如此清晰，图片上可以看到詹姆斯的髌腱非常粗大（就是包裹髌骨的结构），小腿肌肉收得很高，跟腱很长，而大腿股四头肌非常发达。

詹姆斯腿上的肌肉线条清晰，凹凸分明，非常结实、下肢和上肢一样十分强壮，詹姆斯下肢肌肉如此发达健壮，他能打4号，甚至5号位就不奇怪了，詹姆斯能跑能跳，能飞身爆扣也不奇怪了，这张图片确实罕见，能说明很多问题，过去有人说詹姆斯只注意上肢肌肉训练，下肢肌肉训练比较忽视，说詹姆斯不喜欢杠铃训练，不喜欢力量训练，那都是扯淡，看了这张图片，对那些言论就可以不攻自破了。

健身里面，这个动作叫什么，有图，是单杠，把住单杠拽起来线，这个动作效果好吗，都锻炼什么肌肉

　　这个和TRX是一个效果的，算是利用自重练背阔肌的，一般是夹肘做划船，通过改变脚的位置来增减难易度。

单杠运动训练，你有没有一些训练技巧

单杠运动训练，我向大家科普几个训练的技巧

1、宽握：握距要比肩膀宽出大概10CM左右。

2、正手：如果你是反手，那么考验的更多就是肱二头肌而非握力和背阔肌了。

3、不甩腰借力：如果你甩腰借力，那么你的训练就无法孤立，你练得就不是背阔肌，而是腿和臀部了。当然对于很多非健美的**高手而已，他们不能孤立训练，所以会采用一定的借力辅助。但是这种方法不推荐新手和初级训练者，除非你一个也做不起来，不然不要过多借力，这是为了训练更是为了安全考虑。

4、锁骨触单杠：原理简单，只有锁骨触单杠背部才会受到充分的刺激。

5、不要完全伸直胳膊：如果完全伸直胳膊，那么会对关节有一定的牵引，容易出现伤病。标准的幅度应当是大小臂夹角在170°-175°左右为最佳。

6、谨慎使用拉带：拉带可以很大程度提高你的引体向上能力，但这个并不是真实水平，不过若你引体向上训练当日还会进行硬拉训练，那么为了给硬拉保留握力，是可以选择用拉带辅助的。

7，抬头看天花板：原理是抬头看天花板时，训练者的斜方肌可以放松，不会出现练引体向上练到最后，训练成果都转移到斜方肌的问题。另外当你的头部抬起时，背部会自然而然的出现一定倾斜角度，这样刺激效果会更加明显。注意，一定要保证全程头部都是抬起的。

体操单杠动作总是磨破手

1.手腕的技术问题造成磨手，当身体做幅度较大的动作时，手腕没有跟随身体幅度来调整握杠角度，身体动态，手一直是死握，所以产生摩擦。这是身体幅度不断增大的过程，手腕对应身体幅度增大调整握杠角度。2.下肢的发力问题造成磨手，体操动作大多是上肢稳定后下肢先发力，以借力引体向上为例，双手稳定单杠后脚尖先发力，完成下肢-核心-上肢力的传导过程，下肢空踢的力量做的不好，力无法传导，体重没有提供动力而松散的下肢核心的压力都由手来承担了。即使是严格引体向上，脚尖也要稳定准确的固定在空中的一个点上，同时把稳定的力延续到核心，才能让手更容易控制体重。

中午去健身房好吗应该锻炼多久锻炼前后需要注意什么

中午去健身房的效果并不是很好，如果真的要去的话锻炼30分钟就可以了，而且锻炼前后都要注意补充能量。正常的情况下大家一般都会选择早上或者是晚上健身，可是有些上班族早晚都很忙，因此就只能用中午的时间健身。中午健身对身体的好处是比较微弱的，但是很有可能会导致下午上班没精神，因此中午健身对众人来讲似乎并不是一个很好的选择。

中午在剧烈的运动之后身体就会受到刺激，而且血液循环会变得非常活跃，在这样的情况下不管是心脏功能还是心血管功能都会非常的活跃，而且身体的毛细血管还会扩张。也就是说大家的身体和大脑都处于高度运转的状态，这会消耗掉大量的精力。如果在中午的时候非常疲惫且没有休息好的话下午可能就会变得浑浑噩噩的，而且也没办法全身心的投入学习或工作了。

所以中午去健身房尽量将运动控制在30分钟左右，不要保持长时间的运动，否则会让下午变得非常难熬。而且在中午锻炼的时候尽量做到先吃饭，要将健身的时间放在饭后的一个小时左右，只有这样才不会导致胃部受到影响。如果空腹去健身的话身体可能也会承受不住，甚至还会出现突然头晕的现象，所以大家一定要在运动之前先补充能量。

在进行了半个小时的运动以后可以适当的补充水分，同时也要补充一些糖类物质，这样就能让自己的身体机能得到迅速的恢复。如果可行的话还是应该将健身的时间安排在上午或者是傍晚，这个时候健身要比中午健身更有用，同时对身体的损耗更小。希望大家能够根据自己的工作时间来进行合理的安排，也希望大家的健身对身体都能有着正向的帮助。

新手去健身房该如何锻炼

嗯，第一次去健身房，无论男女，最重要的是先热身！如果没有热身把筋骨舒展开就去运动的话，很容易造成肌肉拉伤。

热身动作可以是一些深蹲之类的基本动作。热身完之后，就可以正式开始运动了。一般是推荐无氧+有氧，先挑选一些自己喜欢的无氧器材来锻炼，比如举铁，负重举铁等等……

如果不懂挑选，可以把你的需求告诉给健身房的教练，让他给你提些建议（没有请私教问一些问题也是可以的）无氧运动大概在30-40分钟左右。然后进行有氧运动，跑步机，椭圆机，动感单车等等。

有氧运动也是持续40分钟左右。有氧运动结束后，如果你是为了减脂，那你的有氧运动可以持续在一个小时左右。如果是为了增肌，40分钟有氧运动结束后，再进行20-30分钟的无氧，例如仰卧起坐，深蹲，举铁等等，挑你想增肌的部位进行就可以了。              

梅西和娇妻一起在健身房锻炼，两人的感情如何

美洲杯结束之后，阿根廷的队长梅西就正式的开始了一个属于自己的假期，但是在假期的时候，他也不忘记锻炼自己的身材，保持休息之后的一个身体状态。他的妻子安东离啦在他们的个人社交平台上面晒出了一张两个人一起在健身房锻炼的照片，从照片当中我们可以看得出来，梅西穿着一条阿根廷的短裤，而他的老婆安东尼拉则是满脸幸福甜蜜的状态，甜蜜的靠在没戏的肩膀上面，发出了一波又一波的狗粮。

梅西和他的妻子安东尼拉关系一直都是非常的好的，他虽然是一个世界之王，但是从来都没有流言蜚语，对自己的妻子也一直都是很忠诚。他之前和一些超模拍照的时候显得非常的不自然，非常的尴尬，而且在拍照的过程中，他都没有跟超模有任何一点点的接触，但是他跟妻子的拍照，看得出来两个人是非常的自然和甜蜜，足以见得他们的关系有多么的好。

大家都知道，踢足球的人大多都是比较滥情的，可是梅西不仅球技好，跟妻子的感情也是一如既往的好，经常一起跟妻子现身，给球迷们杀了一波又一波的狗粮。球技这么好，又这么专一的梅西，怎么能够不被大家喜欢呢？

他们两个人之间的一个爱情故事，也是非常的让人羡慕，梅西在八岁的时候就遇上了他的妻子，在12岁的时候，他就写了一封情书给现在的妻子，只不过那个时候安东尼拉对梅西并没有什么太大的感觉。后来长大之后的安东尼娜也拥有了自己的男朋友，不过梅西却一直都在身边陪伴着他，最后安东尼娜跟交往了三年的男朋友分手之后，跟梅西在一起了。

两个人从2007年的时候就宣布在一起到2017年的时候，举办了一场盛大的婚礼，如今拥有了几个可爱的孩子，一家人的状态非常的幸福甜蜜。

人见人爱的健身房“小腰精”都是怎样炼成的

有没有发现年轻人真的是越来越懒了，每天进入办公大楼之后，坐在电脑桌前就不愿意再动。去掉喝水、吃东西、上厕所，基本上没有起身行动的时候。但女人的天性就是这样又懒又想拥有好身材。那么人见人爱的健身房“小腰精”都是怎样炼成的呢？

小腹婆可以采取简易桥式锻炼腰腹部肌肉！长时间坐办公室会让我们的臀部以及大腿的肉肉变得非常软，没有任何的力量，最重要的是腹部和腰部的赘肉也越来越多。这个时候我们可以采取锻炼腰腹部肌肉的方式，紧实腿部、臀部以及腰腹部的肌肉。

简易调试的动作要领：平躺在瑜伽垫上深呼气和吸气，然后屈膝，双手自然垂直放在身体的两旁，双脚踩稳瑜伽垫儿，腰部用力往上抬起。这时候你会感觉自己的腰部、臀部以及大腿的肉肉很酸，这说明你的脂肪再燃烧。

有了稳定性之后可以屈肘，用双手扶住自己的腰部，挺起腰板，臀部靠向瑜伽垫。这个时候一定要调整一下呼吸，选择复式呼吸法，这样也能够给我们的腹部增加一些运动，同时保持这样的动作30秒左右，之后还原身体平躺休息。

这个动作听起来很简单，其实想要做到真的很难，对于那些经常做办公室没有任何运动细胞的女性来说，这个动作还是要分解来做，先做前半部分，再做后半部分，毕竟用自己的手肘支撑起自己的腰部，这个动作还是有些难度的。长期坚持，你也会成为“小腰精”。