哈他瑜伽拜月式（如何正确的练哈他瑜伽）
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如何正确的练哈他瑜伽
1、倒箭式仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。2、摩天式直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。3、三角伸展式两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。4、单手侧立平衡侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头，看左手。还原时呼气，再重复。5、树式直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。6、幻椅式直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。7、前伸展式坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直至极限。两腿尽量并拢伸直，头向后放松。还原时呼气，再重复。
瑜珈初学者练何种瑜伽及注意事项
我们老师说学拜月式。这一套动作学会了，自己在家也可以做。。但是会有一定的难度。其实我觉得也不会太难，呵呵，不要误会哦，我不是专职学瑜伽的，瑜伽课是我的体育课，我也是新手，哈哈。。。呃，做的时候要以安全为主，不必一定要做到某种姿势，尽自己能力做到最好就行，一切以安全为前提展开。还有保持你的呼吸，不然做完会感觉不舒服，那是缺氧。平时多拉筋会比较好。。。。嗯，没了。。不知能不能帮到你。。。。
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