一天多少个仰卧起坐可以瘦肚子（做仰卧起坐多久可以减肚子，每天需要做多少个）
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做仰卧起坐多久可以减肚子，每天需要做多少个
每天晚上做50个仰卧起坐（抱头的那种），坚持两个月，即见成效。腹肌锻炼的基本方法： 1、仰卧起坐： 动作一：平卧垫上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作二：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。动作三：下放上体，回到动作一。注意事项：向前卷缩时，腰要下沉贴垫面，腹肌尽量收缩；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感，手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。 2、仰卧举退： 动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧。动作二：举腿与地面垂直。动作三：恢复到动作一。 注意事项：举腿时臀部要向前挺出，而不是简单的抬腿；其他同上。 3、仰卧起身：仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势
本人有小肚子，但一坐下就被皮带勒得肚子难受，求解救的办法，
穿松紧裤，如果是女生，就算没有小肚子，也最好不要穿皮带勒的裤子，那样会对子宫造成极大的伤害。
想要瘦小肚子第一个方法就是做仰卧起坐，每天早晚各做50个即可，一开始可以先做20个，慢慢往上增，刚开始做小腹比较酸痛，这是小腹在适应以及脂肪燃烧的时候，一般只要坚持下去都可以成功瘦小腹。也可以每天早上起来空腹喝一杯水，这样不仅仅有加快排毒以及清洗肠胃的作用，还有瘦小腹的作用。每天晚上睡觉前四个小时吃好晚餐，不然容易有小肚腩。
有小肚子一般是由以下几种原因造成：
1、营养过剩，多余的脂肪堆积在腹部，特别是有些男性爱喝啤酒，夏天吃烧烤，冬天吃火锅，摄入大量油脂，又久坐不爱运动，长此以往脂肪都囤积在腹部，形成小肚子。
2、女性因怀孕生子需要摄取大量的食物，胎儿在体内生长发育又撑大子宫，即使在生育后因皮肤松弛、脂肪过多肚子也很难减下去。
3、便秘的人多有小肚子，因排便不畅导致多余的物质囤积在肠道没有被排出体外，时间久了就会形成腹胀，形成小肚子。
4、还有些疾病也会造成小肚子偏大。
仰卧起坐能有招效的减掉小肚子吗每次最少做多少能起到作用
仰卧起坐是可以有效的减掉小肚子的，但是要坚持住，不能半途而废，这个一般都是看个人体质能做多少的，有的人体质比较好，一天做个几百个跟玩一样，有的就不行了，一天做100个都喘不上气。对于大多数人来说最好一天做5组仰卧起坐就可以了。初级：晚饭前，做5组仰卧起坐，每组10个，一组间隔时间2分钟中级：晚饭前，做5组仰卧起坐，每组20个，一组间隔时间2分钟高级：晚饭前，做10组仰卧起坐，每组40个，一组间隔时间2分钟一般来说后期能做到中级层次的就可以了，坚持一周就能明显的感觉小肚子赘肉变少了，再这期间一定不能喝碳酸饮料，不能暴饮暴食，最好以清淡为主，饮食作息尽量规律。
仰卧起坐每天坚持做多少个可以减掉小腹
先热身，可以慢跑或跳绳5分钟，至微微出汗时，活动全身各关节腹肌锻炼法：1.仰卧起坐50个，两组，间隔3分钟。要求手抱头后，肘关节向外，起时要快， 用 腹部发力。 2.悬垂举腿，先屈腿，用膝盖触胸，习惯后再举直腿。至于皮下脂肪属于减肥范畴，要增加有氧运动，才能减去脂肪。到时候腹肌看起来就很明显啦！ 切记： 要坚持！持之以恒才有效果的！ 这是我个人的一点方案，希望对你有所帮助。祝你成功！
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