囚徒健身增肌(囚徒健身该在一天的什么时候练适合,一天该练多少次每天都要练还是需要间隔)
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囚徒健身该在一天的什么时候练适合,一天该练多少次每天都要练还是需要间隔
这个就要看你的健身目的了,你的目的是 增肌呢? 还是体能呢? 还是耐力呢? 我指了解增肌类型, 对于增肌,一天训练一次,一次训练80分钟左右, 反正每次训练都是要一块大肌肉群带一块小肌肉群,比如我说我今晚训练胸大肌那么就要带上肱三头肌,明天连背阔肌那么就带个肱二头肌, 后天练斜方肌的时候就带肩肌, 大后天练大腿肌就可以带着腹肌训练, 再者就是小腿肌带着手臂前臂肌肉训练,最后一天看你自己需要加强那块肌肉的生长速度就追加训练哪快肌肉,不过不要练胸肌和三头肌,因为那是开始第一天做的动作。这样一来就是连续练习6天,第七天休息1天不练, 我不过我个人建议 腹肌隔一天练一次,手臂隔两天练一次,因为考虑肌肉的特殊生长规则。 每天的训练时间是在晚饭后的30分钟左右, 想要增肌长大块头一定要注意睡眠和营养的补给。以及生活的正常规律。 我自己写的哈,这些都是我的健身计划,很多人基本都是这样的原则,除非专业健美运动员那就不一样了, 望采纳,谢谢。
囚徒健身究竟增肌效果如何
囚徒健身是没有特别好的健身条件的健身方式,而且难度系数比健身房要大,而且囚徒健身的动作里面参与肌肉群比较多,所以对身体综合素质提高会好一些,对增肌刻画线条效果不是很好,增肌吃很重要
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