哑铃划船肩膀借力(哑铃划船是练背的高效动作,该如何正确发力)
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哑铃划船是练背的高效动作,该如何正确发力
手肘不要夹紧身体两侧就可以直接用力。
在所有的肌肉训练中,作者认为背部是最难练习的,因为在训练的过程中你看不到你的背部肌肉,所以感觉背部肌肉产生力量,在阅读和运动中保持一致非常重要。现在开始今天的训练。
一、错误的姿势驼背耸肩
哑铃划船是健身房最受欢迎的背部运动之一!他是一个非常好的举动!它不仅能锻炼你的背部肌肉,而且因为它是单手运动,它可以纠正左右肌肉之间的不平衡,它有很多不稳定,迫使你招募更多的核心肌肉来稳定你的身体和保护你的脊柱!从而提升核心实力!旋转你的躯干是哑铃划船最常见的错误之一!我相信你会经常在健身房看到人们这样做。
许多人使用了太多的重量来移动,导致躯干旋转,核心松弛,脊柱以正常的生理位置工作,这不是一个好消息!理想情况下,躯干应该完全静止,脊柱处于正常的生理位置,不旋转或移位!要做到这一点,你需要调动你的核心肌肉一起工作来稳定你的躯干,而不仅仅是你的体重。
二、正确的动作三点平衡
支撑手,膝盖和相对的脚。双手放在肩膀正下方(不要耸肩,不要伸出肩胛骨),保持背部平直!核心要收紧,手肘向上拉后肩胛骨!运动轨迹略有弯曲,哑铃挤压的时候靠近身体,然后慢慢地下降哑铃可以追溯到同时,动作要领:靠近30到45度角与地面(角还可以更小,弯腰低)拿着杠铃反手,与肩同宽或略宽,划船,将杠铃,腹部,停顿1秒后返回。
注意不要使用过多的重量,而是使用较少的重量,集中在感觉背阔肌收缩和控制。精益在30至45度的角度,用你的腿踢在地上,拿着哑铃用一只手放到架子上。
最后,确保你的身体保持稳定在运动,并举起哑铃从底部到顶部用另一只手划船。
哑铃划船两边一块做可以吗,是不是借力效果不好
你好哑铃划船,单边和双边练习是要搭配练习的,因边单边训练发力比较集中,训练效果比双边的好,但如果你长期单边训练,很有可能造成两边的肌肉训练效果不一致,两边发力不均衡。训练是循序渐进的,什么肌肉都是多训练几个动作比较好的,单一训练很容易使你进入平台期,肌肉训练不均衡。
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