如何去训练腿法？怎样练腿功

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• 如何去训练腿法
• 怎样练腿功

如何去训练腿法

　　腿部基本功不仅适用于武术，也适用于舞蹈，是对腿部的一个基本训练。练习腿法最好是从小开始训练。腿法的基本训练包括三个部分：一是压、撕、劈、吊腿;二是踢腿;三是悬腿。下面就跟随我一起来学习学习吧。

　　腿法的基本训练一、压、撕、劈、吊腿

　　(一)什么叫压、撕、劈、吊腿?

　　压腿，将腿放在平衡木、树枝、窗台上，上体前俯向下压，用此办法来拉长腿后侧韧带。

　　撕腿，练习者卧在地上，让同伴帮助推压腿，是用他人强迫拉长韧带的一种方法。

　　劈腿，两腿前后或左右分开，用身体的重量压下使腿分开，也是拉长韧带的一种方法。

　　吊腿，将腿用绳子吊起，也是一种强行拉长韧带的方法。

　　(二)压、撕、劈、吊腿的好处

　　通过以上的练习能拉长韧带，增加腿前后左右的活动范围，为踢腿创造良好的条件。

　　(三)压、撕、劈、吊腿的动作要求

　　1.正压腿

　　将腿放在与腰同高的物体上，脚尖勾起，髋部后坐，两手心向下扶按膝关节，挺胸收腹，直背塌腰，用额头碰脚尖，也可以双手扳住脚尖用额头强行碰撞(图2-1)。碰到脚尖也可稍停，根据腿部韧带逐渐的拉长，前额接触脚停留的时间也延长。额头碰到后，用嘴吻脚尖，然后再用下颌碰脚尖。左右腿互换练习。

　　要点：膝关节不要弯曲。臀后坐，脚尖不要外展，不要绷直，不要弯腰。尽量让腹腰部位接触腿。

　　用途：拉长腿部正后方韧带和肌腱等。

　　注意：要由轻到重，逐渐加力，不可急于求成。

　　2.侧压腿

　　左腿放至高于腰的物体上，脚尖勾起，右脚尖外展和左腿成90°或大于90°。用头的侧面碰脚尖，髋关节放开(图2—2)，也可以用右手抓住脚尖停留一段时间，左右腿互换练习(图2)。

　　要点：膝关节伸直，胸挺起，待腿部韧带柔韧性提高后，可用后脑碰脚。

　　用途：拉长腿部侧面的韧带和肌腱等。

　　注意：压腿要有弹性，头碰到脚尖停留时膝关节要挺直，不要急于求成。

　　3.后压腿

　　背向物体，脚背向下，放至与腰同高的物体上，两手叉腰，两腿和腰部尽量挺直，胸挺起，向后振压，用头部尽量碰脚(图3)，左右腿互换练习。

　　要点：挺胸展髋，两腿挺直，要有弹性地振压，也可以双手扶树等物，向后猛压，压后停留一段时间。

　　用途：拉长腿前部韧带、肌肉等。

　　注意：压腿前要将腿活动至热，不可急于求成。

　　4.正撕腿

　　练习者仰卧，助手推按练习者的脚跟，同时用膝关节压住练习者膝关节的上部(图2-4)。也可以将体下的腿绑上，或让第三者双手按住。也可以站立或靠在墙上撕腿。两腿互换练习。

　　要点：两腿要挺直，要由轻到重，逐渐加力。

　　用途：强行拉长腿后面的韧带和肌肉等。

　　注意：不可边说话边撕腿，不可急于求成。

　　5.侧撕腿

　　练习者侧卧，助手双手推按练习者的脚后跟，同时用体后腿压住练习者的膝内侧(图5)。可以将练习者在体下的腿绑上或让第三者按住，助手可采用振压和压后稍停的方法。停留的时间根据练习者韧带等情况逐渐加长。

　　要点：撕腿时练习者两腿挺直、挺胸、直背。

　　用途：强行拉长腿侧后方的韧带。

　　注意：撕压时要由轻到重，逐渐用力，不可急于求成。

　　6.后撕腿

　　练习者双手扶平衡木、桌子等物，两膝挺直，将腿向后提起。助手一手按练习者的后腰，一手推其膝关节上部。练习者配合助手，上体向后上抬起(图6)。

　　要点：用力均匀，也可振撕。

　　用途：强行拉长腿前部韧带、肌肉等，使后踢腿灵活自如。

　　注意：撕腿时要由轻到重，试验着练习，不可边练边开玩笑;不可急于求成。

　　7.前后劈腿(竖叉、横叉)

　　两腿前后分开逐渐向下劈，直至坐在地上，两手左右扶地，挺胸、收腹、直背、塌腰。待能轻松地坐在地上后，两手做侧平举(图7)。重心可以上下起俯振压，也可以将前后脚下垫上砖头或木块等物，进一步拉长腿部前后韧带和肌腱等。左右腿互换练习，也可以劈开腿后转体180°，转体时重心稍提高一些。劈开后也可以让助手下压腿和上体，也可在冰面或较滑的地面上劈腿。

　　要点：腰和两腿要挺直。

　　用途：拉长腿前后肌肉、韧带。

　　注意：初练时身体左右放两块砖头两手扶之，逐渐向下劈，不可急于求成。

　　8.横劈腿(横叉)

　　两腿左右分开，逐渐向下劈，两手在体前扶地，待臀部坐在地上时，两手做侧平举(图2-8)，重心上下有弹性地振压。挺胸收腹。待有一定基础时，可在冰面上和较滑的地面上劈腿，也可以在两腿下垫上砖头等物。

　　要点：两腿要挺直，要挺胸收腹。

　　用途：拉长腿后部侧面肌肉和韧带。

　　注意：不可急于求成，用力不要过猛，劈腿前要将身体活动发热或出些汗为好。

　　9.正吊腿

　　练习者背靠柱子或大树，将腿吊起(图9)，要由低逐渐升高，可让同伴帮助拉紧绳子。自己练习时，从侧面将脚跟放在绳套上，(同压腿)做前后振压，然后转体背靠柱子，腿也就吊起来了。此法效果较好。两腿互换练习。

　　要点：两腿要挺直，后背、臀部、脚腿尽量靠在柱子上。支撑脚也可以绑在柱子上。

　　用途：拉长腿后面韧带、肌肉等。

　　注意：吊腿前要将腿压好踢开，待身体发热时方可吊之。

　　10.侧吊腿

　　练习者身体侧靠柱子，将腿吊起(图10)，要由低逐渐升高，可让同伴帮助拉紧绳子。自己练习时，从侧面将脚跟放在绳套上，(同侧压腿)做前后振压，然后转体成身体侧面靠柱子，脚吊在头上。此法效果较好，两腿要互换练习。

　　要点：两腿要挺直，上体和腿侧面紧靠柱子。支撑腿也可以让同伴绑在柱子上。

　　用途：拉长腿侧面韧带和肌肉。

　　注意：吊腿前要做好准备活动，将腿压开踢活再吊腿。不可急于求成，初练时绳子可松一些。

　　11.耗腿

　　略同压腿，唯有腿放的位置高一些，最好在肩以上，身体尽量靠近腿，然后停留3～10分钟。正、侧耗腿都需练习，两腿互换练习，练习后要踢腿。

　　要点：两腿要挺直，胸挺起。耗腿时感到有些痛为好。

　　用途：将韧带、肌肉拉长后停留较长一段时间，久练可达到腿法轻灵自如。

　　注意：耗腿时感到剧痛应降低高度，不要起腿过高，自己韧带和肌肉没有拉开，会不自倒。

　　腿法的基本训练二、踢腿

　　(一)什么叫踢腿?

　　腿伸直从正、侧、后面等向头上踢腿，是拉韧带的一种方法，经常练习能使腿轻而快。

　　(二)踢腿的好处

　　通过长期的踢腿练习，能增加腿部的活动范围，使腿轻灵，为各种腿法打下良好基础。要想达到“高可踢面，低可踢腿”，“手是两扇门，全凭脚踢人”的目的，必须进行严格的踢腿训练，否则，在打斗中会“抬腿丢半个家”。有时起腿过高，自己韧带和肌肉没有拉开，会不打自倒。

　　(三)踢腿的动作要求

　　1.正踢腿

　　左脚向前上步后支撑身体，右脚尖勾起向前额猛踢，两眼平视(图2-11)，右脚下落至体前，再向前上步，左脚尖勾起向前额猛踢。如上反复练习。也可以在原地练习，右脚踢后落在体后，然后上右脚踢左脚，如上反复。也可以在原地做一腿踢10次，两腿交替练习。

　　要点：挺胸、收腹、立腰，两腿挺直，踢腿时要坐髋，起落速度要快，要有弹性，有寸劲。

　　用途：拉长腿后部韧带和肌肉等，增加腿的灵活性和活动范围。

　　注意：必须将腿压开后再踢。刚踢腿时不再用力过猛。

　　2.侧踢腿

　　左脚向前上步，身体右侧向前，左脚尖勾起向头上猛踢，左掌上架于头上，右掌立于下颌左侧(图12)，右脚落在体前，然后上右步，向右转体180°，左脚尖勾起向头上猛踢。如上反复。

　　原地练习略同正踢腿，唯有先转体后侧踢。

　　要点：挺胸收腹，直背立腰，开髋侧身。

　　用途：拉长腿侧后部韧带和肌肉，提高腿的灵活性和活动范围。

　　注意：切忌急于求成。踢腿前要压腿，做好准备活动。

　　3.后踢腿

　　双手扶桌子、平衡木等物，左腿支撑身体，右脚放至左脚前，向前摆踢，脚尖和膝关节尽量要挺直，同时，上体后仰，目视前方(图13)。

　　要点：挺胸塌腰，两腿挺直。

　　用途：拉长腿前部韧带和肌肉，增加活动范围和灵活性。

　　4.里合腿

　　右脚向前上步，左脚尖内扣向左上踢起，经面前向右侧上方直腿里合，落脚于右脚前外侧，身体稍后转(图14)，然后左脚上步，右脚尖内扣向右上踢起，经面前向左侧上方直腿里合，落脚于左脚前外侧。如上反复。

　　要点：挺胸收腹，立腰松髋，里合面积要大并成扇形。

　　用途：提高腿的活动范围，使腿法轻灵自如。

　　注意：踢腿前要做好准备活动。

　　5.外摆腿

　　右脚向前上步，左脚尖绷直，向左侧踢起，经面前向右侧上方外摆，直腿落在右脚旁，目视前方(图15)。然后左脚向前上步，右脚尖绷直，向左侧踢起，经面前向右侧上方外摆，直腿落在右脚旁，目视前方。

　　要点：挺胸收腹，立腰开髋，外摆成扇面，幅度尽量大。

　　用途：提高腿的活动范围。

　　注意：踢腿前要做好准备活动，先做别的踢腿。

　　腿法的基本训练　三、悬腿

　　(一)什么叫悬腿?

　　就是将腿抬起悬在空中，悬腿有正悬腿和侧悬腿两种。

　　(二)悬腿的好处

　　经常练习悬腿，能增加腿部力量和提高控制腿的能力，在打斗中能准确地踢中对手，踢腿时能使身体重心落在支撑腿上，保持良好平衡能力。

　　(三)悬腿的动作要求

　　1.正悬腿

　　初学者先扶墙等物，一腿平举与髋同高，脚尖绷直或勾起都可，停2～60秒左右。待有一定基础后，腿悬起可左右划圆(图16)。也可将腿放下，但不要落地，然后慢慢抬起，反复数次。脚上可挂些东西。两腿互相练习。

　　要点：两腿挺直，挺胸收腹。

　　用途：增加腿的控制能力。

　　注意：先活动好身体再做悬腿练习，先由低逐渐升高，否则，肌肉容易抽筋。

　　2.侧悬腿

　　侧身向前，右脚慢慢抬起过腰，上体尽量挺直，停留一段时间后慢慢放下，然后再抬起，反复数次。将脚放在同肩高的物体上，然后抬起(图17)，尽量停留时间长一些，放下稍休息后再抬起反复数次。脚上也可放些轻物。两腿互换练习。

　　要点：挺胸收腹，两腿挺直。

　　用途：提高控制腿的能力。

　　注意：悬腿前要做好准备活动。

　　基本腿法要坚持每天练习，为以后学舞蹈或是学武术做好下一步准备。

怎样练腿功

功夫高手进！怎么练腿功? 长跑,短跑,跳绳,蛙跳,单腿深蹲,负重深蹲,俯卧伸屈腿,溜腿,压腿 怎样炼腿功? 千斤神腿功 本功完全别于一般门派的“腿功”**，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的**力。 本功分七步练法：第一步：面壁通任督脉 本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级**），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。 练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会*的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！ 第二步：松髋（胯）开骶 髋（胯）骶松触内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。 松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会*带领站直。一上一下共49次。吸气时意在下丹田（脐下1.5寸）。动作越缓越好。 开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。吸气时意在下丹田。 本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。 第三步：老君悟道 本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。 练法：双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做30次。 要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会*带领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击，实腿功妙秘之法。（本人弟子多人习此功成，实战时不但无人敢碰其腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）而且对膝、踝外伤、风溼、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。 第四步：拐李所道 双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中*处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右脚亦保持平稳向下沉。呼气时缓慢起立，由百会*带领向上站直左腿。左右腿各练30次。 第五步：仙姑坐蓬 双脚并行同肩宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起，使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，即刻缓慢呼气站直，30次为上。 本功第四步对大腿后侧的肌腱、经络有着良好的煅炼作用。第五步**则对大腿内侧敏感的皮肤、神经、薄弱环节进行煅炼，使其坚韧有弹性。一般门派的腿......》》 李小龙怎么练腿功 30分 李小龙速度训练(精髓) 李小龙－－－速 度 训 练 “要想提高速度，必须练习快速运动。”———李小龙———要想提高速度，就要将注意力集中在速度方面，而不是力量， 如果在任何时候都是以全力进行击打的话，那就会丧失速度。但是，如果动作迟缓，而不能将前面所练就的力量和速度结合起来， 那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。 一个非常优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击，而他却不被对手所击中， 这就是因为他总是在对手恰恰要起脚或出拳之际，先行击中了对手，当然这有一个时机问题。 不过，这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。 速度训练的其它因素 速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。 但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。 因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。 一、反应速度的快慢 在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。 包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。 二、影响反应速度的主要因素 （1）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良 好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。 （2）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。 三、反应训练的手段 （1）利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。 （2）移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的 交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。 四、获得速度须注意的事项 （1）为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。 （2）掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。 （3）培养视觉与听觉的洞察力。 （4）对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应的反应。 五、使反应延长的原因 （1）当你特别容易激动时。 （2）你十分疲劳时。 （3）当你不再训练或不能坚持训练时。 （4）当你的精力或注意集中不起来时。 六、提高速度的条件 （1）经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。 （2）动作的精简。 （3）疲劳的克服。 （4）充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击， 并使自己的心理处于实际搏击状态。 七、动作更快的要素 （1）首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性；以便调整以适应 更高技能的生理运动状态。 （2）保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来；其次是“肌肉的自由”， 亦即不受任何紧身衣服所束缚。 （3）精神的贯注。 （4）养成快速敏锐的视觉习惯，好养成快速反应的习惯。 八、对手反应加长的时机 （1）在动作完成的瞬间。 （2）外在 *** 较复杂时。 （3）对手在攻击前的吸气或做准备活动时。 （4）对手攻击完毕而收手时。 （5）对手注意力与眼神分散时。 （6）当对手心理与身体失去平衡时或受愤怒、恐惧等情绪影响时。 出拳速度的训练 动作速度......》》 怎样快速练好腿功？ 1.拉韧带——练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 锻炼腹部肌肉是重点 2.腰力练习——出拳、出腿的力量主要靠腰力，所以练好腰力是很重要的。有很多种练习方法： 器械练习： 1、双手握杠铃，直臂，保持身体挺直 2、身体前倾，做鞠躬姿势，保持腰部挺直 3、回到直立姿势 4、重复动作8--10次 5、3--5组 非器械练习; 1、俯卧，固定双脚，双手接触耳朵 2、向后挺身 3、20--30次 4、3--5组 以上根据自己的情况练习。 3.出腿的速度——这个主要靠自己的反应能力，反应越快，出腿速度也越快，比如让出腿变成条件反射，即习惯。这是最难的，只要勤加练习就能达到。 祝你早日变成第二个李三腿！ 怎么练腿功？ 一个是拉韧带 第二个就是找到一个适合自己的出腿方向 韧带不还出腿过高会暴露自己空隙 第三就是练腰力 踢腿其实很靠腰力的 要先送要在出腿 将上身变成弓型这要退步发力将会非常猛 另外和空翻一样七分踺子三分翻 不管哪种腿法出腿的姿势支撑脚的发力和上步动作都比踢出去那只腿重要 主要就压压韧带练练高擡腿仰卧起坐蛙跳什么的 还有注意踢腿的时候提气这样不仅发力好腿部活动空间还会加大 怎样练腿上功夫能快点最好 不怕吃苦 腿法要练好首先在于三点：1、硬度 2、耐力和平衡能力（因为出脚则意味着单脚撑地嘛）3、功力，都是靠踢靶子或者打实战来练。 1、硬度训练 踢击挂于横架或挂于墙壁上的沙袋，是练习腿功的绝好训练方法。但现在很多拳学人士，往往只注重于技术的的锻炼，而对击打沙包的日常功课疏略过去，这是最大的错误。因为，无论你的技术多好，出脚多快，如不经过勤苦的日夕击打沙包的锻炼，则劲力必定软弱。一旦应敌，便成了“各中数招而双方全无损伤”的滑稽场面。更不堪设想的是，你虽击中对手数下，但对方只要还你一拳，却变成了你倒地不起。此外，如日夕不断地锻炼下去，则脚的表皮、肌肉，以至筋骨，都将会逐渐增厚或增强抵抗性。在这里，不管使用何种辅助训练进行腿法练习，都应把攻击目标当作假想的以手，且毫无规律可寻地去实施攻击。就似与对手在真打实斗一般，甚至比真打实斗还要凶狠。并且在练习出腿时，应有令人不意的简捷与直接，并能迅速的回防以保护自己。最后切记，有效的腿击动作是来自落点、力点、时机、角度正确，而绝不是一般人所想象的一味依靠蛮力。 2、控腿练习 拳谚中有“擡腿丢半个家”之说。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。 现将控腿的练习方法介绍如下：　一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持1分钟，然后逐渐延长至10分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之后，可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站10分钟为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。 （我一开始只能坚持30秒，现在能坚持2分钟） 3、功力训练 功力就是穿透力。它不是靠的蛮力。因为寻常的壮汉打人打得虽然响，但那是皮恭表面的伤害（皮开肉绽的），但是内部肾脏以及骨头上海甚小，这就是穿透力（也就是功力）不足的表现。 所以练习腿法时，每一脚都要认真踢，想像脚完全可以踢到靶子的后面，只是靶子挡住了去路——那就踢穿它，而不是踢到它！ 另外，功力还靠爆发力的合力，什么意思呢？与腿法爆发力有关的有很多块肌肉，小腿的、大腿的、腰部的。这些肌肉都有爆发力，可是，普通人踢击时，这些肌肉并不是同时爆发，就像拔河是你一下我一下的，频率不一致，就算有力量大的，加起来也不行啊。踢腿就像拔河一样，是靠整体的爆发力，如果发力的时间不一致，就算各个肌肉都很发达，也只能踢得对方皮肤疼痛。但如果同时爆发，且爆发的时间掌握在踢到靶子的一瞬间，那么就算是常人，也能让骨头有感觉（而且是踢左侧，对方的右侧都能感觉到力；踢右侧，对方的左侧都能感觉到力）。 硬度、控腿不用我说了，关于功力练习。要知道功力不是一蹴而就的，练功力关键在于静下心（就是聚精会神），而且是1、2个小时，而控制各个肌肉爆发的频率，使之一致的练习是分阶段，每个阶段只能减小频率差，时间长了也就一致了。所以功力的练习时间才往往以年来计。 再说最后一点：腿法的技术 散打、跆拳道、空手道的腿法都差不多。虽然都是擂台赛上用的，但是功力（就是穿透力）深的话，就很厉害，而综合格斗则常用还有泰拳的胫骨踢。功力当然是踢出来的，所以每天都练啊（或者，也可以隔天练一次，每次踢一百脚，当然，要有名师指导，比如周一练习腿法，周二健身练肌肉和体能，周三练习腿法，周四健身，周五练习腿法，周六健身，周日休息一天（李小龙就是这样安排的。）...》》 怎样练腿功？如连环腿、后蹬腿.... 跳绳 每日 至少 半小时--1小时 增加 弹跳 爆发力 和减轻体重 跑步1小时 增加 腿部 耐力 蛙跳400M 增加 力量 慢慢增加 高 压腿 锻炼仍带 踢的高 扎 马步 增加稳定 重在 坚持 以上 一切运动 须慢慢增加 本人就是这样练了 6年 可踢弯空心铁管 怎么练腿功，武术明星腿功好厉害 10分 先练蹲马步 可以让你下盘更稳 练腿的时候脚上绑沙袋 然后也可以跑步 习惯后 解除沙袋 你会健步如飞 格斗腿功特别训练方法? 首先我想知道你是想练得玩玩还是想刻苦训练？如果练得玩玩没必要说了，如果你是刻苦想练好做一个好的业余就耐心往下看首先你要做到每天能进行长跑训练，大概在5000米，这是耐力有氧训练不能缺少 跳绳训练，两腿相互交叉，如果你不懂我的意思，可以看看泰森的训练视频里有。跳绳的训练量在500一组，跳六组。一定要坚持，跳绳是每个搁兜里面不能缺少的。 力量训练，深蹲练习，这个不用多说，根据你自己的身体素质加量 短跑训练，深蹲完了以后要快速向前冲，楼上五十米说那样，每做一组就要冲刺一次，或者20米也可以。深蹲最好每组八个最佳。 踢打沙袋，练习腿功穿刺力度，沙袋不要特别软的，最好能硬点，腿上弄一个1公斤的沙袋！告诉你为什么是一公斤，因为你要做到左右各踢打400！《我以前训练左右各踢打800下1.5公斤的》坚持啊 如果你在训练房会有那种绑腿有弹性的绳子，绑到腿上空击就行，量自己掌握吧，如果没有你去买自行车内胎，绑到腿上，另一头绑到柱子上，空击就行。 说了这么多，如果你确实想好好练习就按我的做，加上专业教练的执教，你会更好的提升自己 祝你成功。