减肥如何减掉脂肪（减肥是怎么燃烧脂肪的）
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减肥是怎么燃烧脂肪的
一、从医学角度来讲，人体可以利用的能量有葡萄糖与脂肪酸两种，如果吃下太多糖类，长期藉由饮食将葡萄糖大量送进血液，慢慢地身体不吸收脂肪酸，多余的脂肪储存下来，慢慢就会发胖，所以说要减肥，燃烧脂肪是关键，多运动会燃烧脂肪。 二、七个快速燃烧脂肪的方法 1、靠墙抬腿 把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。 2、横拉筋 双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。 3、腰部运动 动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。 a、.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。 b、.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。 4、剪刀脚运动 脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。 这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。 5、塑翘臀 平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。 6、抬腿运动 动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。 a.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。 b.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。 7、空中脚踏车 身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
怎么减脂肪 如何能减肥
1、高抬腿，保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。 2、交替碰膝盖，双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。注意稳定重心。 3、平躺伸屈腿，双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。 4、轻跳深蹲，上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。 5、向后箭步蹲，保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面）。 6、开合跳，手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。
如何减肥脂肪
如何减肥脂肪
如何减肥脂肪，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白如何减肥脂肪，就快快动起来吧！
如何减肥脂肪1
1、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的`强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138
2、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
3、拆分运动时间
建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
如何减肥脂肪2
“好久都不买衣服了，因为试衣服照镜子都会看到自己的身材，有种伤口上撒盐的感觉！”MM都想让自己的身材变得苗条些，可现实却很残酷。中医认为，肥胖多是因为痰湿所聚，气虚所造成的。所以减肥要从健脾益气，化痰除湿入手，根据自己的体质合理用膳。下面我就详细介绍下可加快身体新陈代谢并且能排毒的三款药膳方：
中医推荐三款减肥药膳方
红烧冬瓜
材料：冬瓜500克，清汤、面酱、酱油、湿淀粉、葱美末，味精、植物油各适量。
制作方法： 将冬瓜去皮洗净，切成3厘米长、2厘米宽、1厘米厚的片块。炒勺内加适量植物油，烧至四成热时，加葱姜末、面酱炒散，然后加入酱油、冬瓜、清汤，用小火烧至冬瓜软烂时，加入味精，用湿淀粉勾芡，盛盘即可。
茯苓豆腐
材料：豆腐500克，松仁40克，茯蓊粉30克，胡萝卜、香菇、鸡蛋清、精盐、料酒、清汤、演粉各适量。
制作方法：将豆腐挤压除水，胡萝卜切成菱形薄片，鸡蛋清打至泡沫状。将豆腐切成小方块，撒上茯苓粉、精盐，然后将豆腐块摆平，抹上鸡蛋清、摆上香菇、胡萝卜、松仁，入蒸锅内用旺火蒸10分钟，取出。将清汤、精盐、料酒倒入锅内烧开，加淀粉勾芡，烧在豆腐上即成。
山楂海带丝
材料：水发海带300克，白砂糖30克，鲜山楂100克，葱、姜、料酒各适量。
制作方法：将海带洗净，放锅中，加葱姜、料酒、清水，先用旺火烧开，再用小火炖烂，捞出切成细丝，山楂去核，也切成丝。然后，海带丝加白糖拦均匀，装入盘内，撒上山楂丝，再撒上一层白糖即可。
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