仰卧起坐在什么时候做最有效果（什么时间做仰卧起坐效果最好）

本文目录

• 什么时间做仰卧起坐效果最好
• 什么时候适合做仰卧起坐
• 饭前做仰卧起坐效果好还是饭后
• 仰卧起坐什么时间做最好
• 什么时候做仰卧起坐减肥效果最佳
• 仰卧起坐，在什么时候做能起到减肥作用

什么时间做仰卧起坐效果最好

你好！在每天的清晨做仰卧起坐效果最好。特别是早上，运动本身就能促进生长激素的分泌..身体充分地运动后,食欲能够增加,到了晚上能够熟睡.到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。晚饭或中饭一小时后，去打羽毛球或跳绳运动一小时以上。不要求运动多大，但一定要尽可能的全身活动到，把骨骼充分地伸展开来。如果认为对你有点启发的话，请点击右下角的采纳，谢谢！

什么时候适合做仰卧起坐

什么时候适合做仰卧起坐

　　什么时候适合做仰卧起坐？其中仰卧起坐最遭受大家的热烈欢迎，仰卧起坐不但作法简易并且随时都能够开展，并无需刻意去健身会所锻练。那什么时候适合做仰卧起坐比较好呢？我们就一起来了解一下咯。

　　什么时候适合做仰卧起坐1

　　人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

　　而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。

　　做仰卧起坐在时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的.氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动。

　　另外，如果上午和下午都没有时间做运动，那么晚上8点至9点，抽时间做运动，也比没有做要好，可以根据自身实际情况选择运动的时间。

　　什么时候适合做仰卧起坐2

　　 1、仰卧起坐可以每天做吗

　　仰卧起坐最好不要天天做。

　　人体在做仰卧起坐的过程中，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效方法之一，但腹肌的锻炼并不需要天天做仰卧起坐，因为腹部的肌肉受到刺激后，需要48小时以上还能生长和修复，因此不宜天天练习。

　　 2、仰卧起坐一天做多少

　　初学者刚开始做仰卧起坐的时候，可以减少训练的数量，每次仰卧起坐的次数最好不要超过10个，而且完成一次仰卧起坐后，最好先躺下或是站起来休息一下，同时让腹部的肌肉放松10分钟以上。熟练之后每次最好能做100-200个，每组做20-30个，最少要做5组，这样可以更好地训练腹部的肌肉。

　　 3、仰卧起坐多久做一次好

　　仰卧起坐训练肌肉的话，最好是两三天做一次。因为人体在做仰卧起坐训练肌肉的过程中，肌肉中的肌肉纤维会发生断裂，而肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上，但是这种修补和加固需要48小时以上的时间，因此仰卧起坐两三天做一次会比较好。

　　 4、什么时候做最好

　　人体的激素、力量和各种反应在下午4点左右处于最佳状态，因此这个时间段做仰卧起坐最好。但这个时间段很多人都没空，因此也可以选择在晚上8点到9点做仰卧起坐，这个时候做这项运动可以使睡眠质量得到提高。也可以在饭后2小时的样子做仰卧起坐，这个时候做可以燃烧体内多余的脂肪，实现减肥的目的……

饭前做仰卧起坐效果好还是饭后

饭后半小时后做仰卧起坐效果好。根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。

仰卧起坐什么时间做最好

早晚锻炼的区别不大，具体以自己的作息时间安排。运动时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

什么时候做仰卧起坐减肥效果最佳

下午三点到五点钟，这个时候锻炼是最好的因为在这个时间段，人体的糖原是最充足的时候，而且空气中氧气含量很多锻炼起来比较舒服，而且训练效果还好。

仰卧起坐，在什么时候做能起到减肥作用

在晚上睡前做能减肥，因为这个时候做仰卧起坐会消耗身体内的脂肪，脂肪减少后体重也能随之减轻。

仰卧起坐是人们经常会做的一种健身运动，它能锻炼人的腹部肌肉，每天晚上睡前做仰卧起并能加快身体对脂肪的消耗，能起到一定的减肥作用，但晚上睡前做仰卧起坐的时候也要坚持20分钟以上，如果只是简单的做几个，也不会有好的减肥效果出现。

一、晚上睡前做仰卧起坐能减肥

人们在每天晚上睡前坚持做仰卧起坐，20分钟能起到减肥作用，因为人们这个时候做仰卧起坐会消耗身体内的多余脂肪，而做完仰卧起坐以后会进入睡眠状态不会为身体再补充脂肪，这样就会起到很好的减肥作用，如果在做完仰卧起坐以后接着吃东西，就起不到应有的减肥作用。

二、每天做多少个仰卧起坐能减肥

仰卧起坐是一种健身动作，单纯做个这动作减肥效果并不好，但每天坚持做30~50个会锻炼腹部肌肉，而且会加快身体对氧气的消耗也能促使身体内的多余脂肪燃烧，会让体重慢慢减轻。但通过仰卧起坐来减肥，需要一个长期、坚持的过程中，如果三天打鱼两天晒网，根本不会有好的减肥效果出现。

三、做仰卧起坐的注意事项

坚持做仰卧起坐能让身体得到锻炼，也能起到一定的减肥作用，但做仰卧起坐的时候，动作一定要标准缓慢，而且要持续有力，每个动作尽量做到极限，然后再慢慢的恢复到原来的位置，这样才会让身体的多部位肌肉得到有效锻炼。另外做仰卧起坐以前要对身体做适当的拉伸，让肌肉和关节得到有效放松，然后再开始做，以免在做的过程中出现肌肉拉伤影响身体健康。