少儿体适能训练都有啥啊？体适能训练的好处是什么

本文目录

• 少儿体适能训练都有啥啊
• 体适能训练的好处是什么
• 7-8岁 | 关心孩子健康，请家长收下这一份家庭版趣味体适能训练！
• 少年儿童身体素质的基本训练方法儿童身体素质发展的训练方法
• 比较有效的儿童体适能训练方法有哪些
• 长沙少儿体适能最专业的地方在哪里
• 体适能知识介绍

少儿体适能训练都有啥啊

少儿体适能训练都有：

1、心肺适能这是体适能要素中最重要的一项，包括：心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适能，改善生活质量。

2、肌肉适能肌肉适能是体适能的基本要素之一，包含两部份，即肌力与肌耐力，所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力，或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间。

扩展资料：

少儿体适能训练的好处：

1、参加体适能训练可以培养运动的兴趣与习惯，从而达到增强体质以及提高孩子对环境的适应能力；

2、少儿体能训练长期训练是可以培养少儿坚强、勇敢、不怕困难、理性、果断、耐心、专注的意志品质；

3、儿童独立自主的个性以及自我保护的能力也是可以在体适能训练中养成的；

4、拥有健康的学习体力，发挥最佳的学习能力；

5、锻炼其爆发力、弹跳力、柔韧性、体耐力、灵敏性、灵巧性、距离感、平衡感协调性等。

体适能训练的好处是什么

7-8岁 | 关心孩子健康，请家长收下这一份家庭版趣味体适能训练！

身体虚弱，它将永远不会培养有活力的灵魂和智慧。 ——（法）卢梭 一位来自美国的认知心理医学家瑞德曾说过，运动与思考两者之间是不可分开的，我们人从出生开始，即 在学习中运动，又在运动中学习。 纵观家庭教育，我们常看到的就是家长带着孩子奔波在各种“兴趣班”，相比德智体全面发展，家长们则更在乎孩子的学习成绩。殊不知，对于正在发育的孩子来说，孩子的全面发展更不可忽视。 如何提高孩子身体素质？ 每周保持至少两小时以上的体适能训练，综合发展孩子走、跑、跳、平衡、协调性等全方面的运动能力，从而可以锻炼并提高孩子的逆商，培养坚持不懈的品质，让孩子具备阳光、积极的心态。 千万别小看这些细节的教育，这些本领会让孩子成为一个可以自理自立的人，这些好的能力与习惯一旦形成，将会对孩子终身的生活、学习奠定良好的基础。 儿童体适能的好处和重要性？ 可以让孩子学会如何掌控自己的身体，进而发展自主、自理能力。引导孩子对感觉刺激做适当反应的训练，改善大脑处理资讯的能力以及应对方式。 孩子的每一次跑步、跳跃、投掷，每一块骨骼、肌肉，每一次心跳、呼吸等等，都需要在孩童期有规律有系统的去训练。 可以培养孩子体能发展的正确性，比如注意姿态，不要弯腰驼背等。 可以培养孩子的心理特征，根据少儿的具体情况设计不同的运动方式和创意体能游戏，透过游戏引起少儿运动兴趣。 为了能让孩子有更好的体魄，为了他们能更全面的成长，火种小课堂分年龄阶段为孩子打造了一堂家庭版趣味体适能训练！ 本次体适能训练适用于 7-8岁儿童 。（5-6岁趣味体适能训练查看请点击： 关心孩子健康，请家长收下这一份家庭版趣味体适能训练！ ，9-10岁和11-12岁儿童体适能篇请关注下期内容。） 家长们，为了孩子的健康，一定要带着他们一起进行 每周三次，每次25分钟 的体适能训练哦！家长也可以陪伴孩子一起训练，这样他们会更有动力坚持下去！ 7-8岁儿童趣味体适能训练 体能目标：以协调性训练为主，同时提升敏捷性帮助孩子形成更好的运动神经，为以后的专项训练打下基础。 8分钟热身运动 双臂交叉摆臂（四个八拍） 扩胸运动（四个八拍） 腰部运动（四个八拍） 踮脚（四个八拍） 直拳开合跳（四个八拍） 豹式俯卧撑（10个） 10分钟活动训练 左右侧跳（1分钟） 前后跳（1分钟） 手脚反向运动（1分钟）  起身抛接（3分钟） 翻滚接球（3分钟）  7分钟组织拉伸运动 胯下转腰（4个八拍）  立位体前屈（10秒）  原地踢腿转体（4个八拍） 后拉大腿（左右各10秒）  后拉小腿（左右各10秒）  与其让孩子们窝在家里上网，沉迷各种游戏中，不如鼓励他们动起来，每天花25分钟陪伴他们一起锻炼，让他们在快乐、趣乐中提高身体素质。为了孩子们的健康安全，火种少年与您一同努力。 我能勇往直前，我能战胜恐惧 我能探索世界，我能专注一切 我能成为一位领导者，我能解决任何问题 我能找到一生挚友，我能为祖国贡献 我能让这世界，因我而不同 We can！ I can move forward bravely I can conquer my fear I can explore the world I can find my focus I can be a leader I can solve any problem I can find friends for life I can honour my country I can make a difference We can!

少年儿童身体素质的基本训练方法儿童身体素质发展的训练方法

1、力量素质的训练　　不同年龄阶段力量训练的侧重点（1）7-9岁需注意全身各部分肌肉力量的训练。（2）8-13岁主要是发展全身各部位的一般力量通过肌肉的协调的改善来发展力量。以动力练习为主。少用静力练习，并注意不要使肌肉出现肥大。　　（3）15岁以前不宜进行单纯的力量练习，而应着重发展速度力量。（4）16-17岁是增长最大力量的较好时期，可用大重量的重复练习肌肉横断面增大。（5）13-16岁时不可对专项中有决定意义的肌肉群作特殊的重点训练。而16-18岁时必须日益重视这些肌肉群的训练。应安排比赛动作相似的练习。　　2、速度素质训练（1）未定专项阶段　常用手段：活动***，短段落跑，接力跑，各种跳跃练习，基本方法：可采用多种内容结合在一起的综合性方法，游戏及各种形式的比赛等。所用的方法要尽可能让不参加工作的肌肉得到最大限度的放松，要尽可能使用力不很大的动作发挥最大动作速度。　　（2）开始专项训练阶段　　这个阶段要求充分注意发展少儿运动员的速度和力量素质。　常用手段：发展肌肉力量和肌肉收缩速度的练习，直接发展跑速的练习，各种跳跃练习，提高改进运动技术的练习等。　　基本方法：重复法，改善练习环境与条件的变换法，比赛法，游戏法，以及逐步采用间歇时间较长，强度不大的间歇训练法。　　（3）深入专项训练阶段　　常用手段：用于成人的各种专项训练手段均可采用，但要避免训练内容过窄的倾向。如负重或不负重的跳跃性练习；跑的专门性练习；杠铃，哑铃等练习；各种短跑练习，上下坡跑，松软跑道上的跑练习。　　基本方法：重复法，变换法，严格规定间歇时间的高强度间歇训练法，比赛法，球类活动等。　　3、耐力素质的训练（1）匀速持续跑：强度为最大跑速的30-60%，心率控制在160-180次/分。（2）强度间歇法（分钟间歇法）：强度为最大跑速的30-60%练习总时间可安排5-20分钟，可跑1分钟间歇1分钟，跑2分钟间歇2分钟2，跑5分钟间歇5分钟。（3）变换训练法：刚开始进行耐力训练时，采用每秒为2-3米的速度（1分钟跑120-180m）匀速越野跑200-400米，然后快走30-50米，走速约为每分钟150米重复交替；在上述练习进行1-2个月后，可用2-3.5米的速度跑200-400米与30-50米的加速跑（跑速为4-4.5米/秒）重复交替。每次练习可安排跑2-3公里，11-12岁的男孩跑这种越野跑的总距离可允许达10公里。（4）比赛法：采用低强度和适宜距离进行比赛。　　

比较有效的儿童体适能训练方法有哪些

孩子进行徒手锻炼就可以，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，引体向上，跑步都是不错选择。

长沙少儿体适能最专业的地方在哪里

长沙我认为曙光798千能梦工场还是比较好的，之前我孩子也是因为体质不太好，所以我一直想找一个可以增加孩子体质的机构，然后就各种找资料，然后才发现了解了体适能。然后就查了查资料，最后选择了千能梦工场。当初选择也挺简单的，就感觉比较专业，他是由湖南国民体质检测中心授权，而且是长沙师范学院授权的实践教学基地。然后去考察了场馆，教学设备也挺先进专业的，而且还可以免费去玩好多游乐设施。最终就报了班，学习了一期后，发现效果还蛮好的，孩子吃饭也多起来了，并且性格也开朗了起来。我就感觉真的挺好的，如果你想选择类似机构，我认为是可以尝试的。

体适能知识介绍

体适能知识介绍

　　体适能就是身体适应环境的能力!是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的体能要求。

　　其实我们每个人都需要所谓的“体能训练”或“体适能训练”(简单点就是锻炼身体)，只不过每个人有不同程度的需要而已

　　接下来，就让我们从基本的认识开始。所谓的身体运动能力(体适能)包含了以下项目：

　　1. 心肺耐力(Cardiorespiratory endurance)

　　心肺耐力是指循环系统和呼吸系统输送氧气提供身体使用的能力，通常心肺适能与有氧工作能力是同一词。

　　一般人提到的肺活量有点类似这个意思，如果心肺耐力不好的人，可能跑两下或者爬几层楼梯就会喘了。

　　心肺适能越强，完成 学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松，并能够胜任强度较大的工作，而对较为激烈的运动能够逐步适应。

　　2. 肌力(Strength)

　　其实就是肌肉的力量，你能拿起多重的重量，强壮的肌肉更可以使身体更加稳定避免受伤，另外肌肉量大的人能量消耗也大，意思就是...要减肥比较快!(专业一点是说"基础代谢率"比较高，这以後有空在探讨)

　　3. 肌耐力(Endurance)

　　就是肌肉的持久力!肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少，持续运动 时间的长短的能力就是你可以跑多久腿不会酸，举重举几次不会累这样。肌耐力的重点在於持续时间变长、反覆次数变多这样;

　　4. 柔韧性(Flexibility)

　　你的手可以在膝盖伸直的时候摸到脚尖吗?这是最常用来测试柔韧性的方式，好的`柔韧性可以帮助关节有更大的活动度，且可以有效避免运动伤害发生，

　　柔韧性 柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、 韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧性对于提高身体活动水平，维持正确的体姿，减少运动器官损伤，改善动作效果都有重要意义

　　5. 身体组成(Body composition)

　　身体成分指组成人体各组织器官的总成分。总重量为体重，含脂肪成分和非脂肪成分。

　　体适能与体内脂肪比例的关系最为密切。脂肪过多，心肺功能的负担就越重，要维持适宜的体内脂肪，就必须注意能量的吸 收与消耗的平衡。

　　人的体脂肪重量占体重的%称体脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等，称为去脂体重。

　　体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。体重得当，体成分适宜是健康的标志。

　　肥胖给健康带来威胁，体重过轻也不利于健康，对脑力、体力均有负面影响，出现体质虚弱，骨密质较差的现象。

　　如果要身体健康，就要运动，而运动要注意均衡发展，不要只有在健身房举重练肌力，而忽略了肌耐力和心肺耐力。女孩子也不要只专注柔韧性练习和心肺练习!也要专注肌力训练!这样才会让你变得更好!更FITshineng