女性燃脂最佳时间空腹多久（30天瘦10斤！高效减脂运动时间表）
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30天瘦10斤！高效减脂运动时间表
高效运动燃脂的小妙招，“只要选对时间做运动，就可以掌握高效燃脂的时间规律”跟着最佳运动时间计划走，无压力变瘦变美~
7:00-7:30拉伸运动早上起床做10分钟拉伸，可以“唤醒”新陈代谢，提高一整天的减肥效率7:30-9:00空腹有氧运动早上在不进食的情况下，是低胰岛素和低糖原的状态，空腹有氧30min，会带动更多脂肪供能，燃脂效率提高1.5倍
12:30-13:30体态纠正运动饭后利用窝在沙发玩手机的时间，纠正自己的体态，改善长期久坐形成的含胸驼背15:00-17:00瘦腿塑形运动下午是神经敏感性最好的时间，可以选择室内的无氧腿部塑形运动，或者室外的慢跑、骑车等瘦腿运动
18:00-20:00全身燃脂运动晚饭后是高强度运动的最佳时间，建议无氧20分钟+有氧40分钟，减脂效果更明显21:00-22:00淋巴排毒运动晚上9点开始，是淋巴排毒的时间，做一些肩颈疏通运动，对消除脸部水肿十分有效
空腹多久开始消耗脂肪
对大多数人而言，空腹一个小时以上可能开始消耗体内的脂肪。当然，不同的人，个体的差异也会有一定的差别。大多数人在空腹的时候，首先消耗体内的葡萄糖，当葡萄糖消耗以后没有及时补充能量，可能就会转而消耗脂肪转化来的葡萄糖。当消耗到一定的程度的时候，依然没有及时补充能量，就会转而动员蛋白质转化成葡萄糖来消耗、供能。所以，要想消耗脂肪可能就要少摄入过高的热量，加强运动，使身体有机会动员消耗自己的脂肪。当脂肪燃烧或者是转化成葡萄糖供能的时候，人体脂肪就会减少达到减肥的作用。但是对于不需要减肥的人，一定要按时吃饭，特别是按时吃早餐。长期的饥饿，使自己的葡萄糖消耗，转而动员脂肪、蛋白质转化成葡萄糖的消耗，是对身体免疫力的削弱、对疾病的风险是会有提升的。所以，不同的人要不同的对待这个问题。
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空腹运动多久开始消耗脂肪？通常晨跑的健身达人都会空腹出门跑步，而前三十分钟时，身体消耗一定的糖原，在三十分钟之后就开始消耗脂肪了。但如果在吃过饭之后再运动，还会有一段时间的食物消化过程，所以这要比空腹运动燃脂效果差一点。一般来说，空腹运动比早餐之后运动会消耗的脂肪概率多大约百分之三十左右。早餐前进行跑步时，体内糖原浓度相对较低，身体会发动脂肪水解发生热量，此归跑步消耗的主要能量便是来源于脂肪。长期空腹运动健康么？空腹运动并不适合所有人，如果一个中年人，患有一些基础疾病，那就不太适合空腹运动，长期空腹运动会导致血糖骤然降低，出现低血糖，不利于健康。而身体健康的成年人，在每天空腹运动之前，最好喝一杯蜂蜜水或半个香蕉，让血糖稍微升高之后再运动，这才是正确的运动方式。脂质是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油性物质主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由**和脂肪酸组成的**三酯，其中**的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。脂肪可溶于多数有机溶剂，但不溶解于水。是一种或一种以上脂肪酸的**酯C3H5（OOCR）3。早上空腹跑步多久开始消耗脂肪
30分钟以后开始消耗脂肪。早上起来跑步属于有氧运动的一种，同时也能养成良好的运动习惯。对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。而早上起来跑步要30分钟才能开始消耗脂肪，是因为30分钟以后是以脂肪供能为主，碳水供能为辅的方式进行。
除了跑步以外，饮食也要注意。
1，规律饮食，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。建议每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂及体脂肪以外，并没有多少营养。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯。
5，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水。建议每天保持1500~1700毫升的温水，以白开水或淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
空腹跑步跑多久就开始消耗脂肪
30分钟到40分钟左右开始消耗脂肪。如果减肥的话，最好先进行力量训练。
空腹晨跑可以加速脂肪燃烧。
空腹训练是可以加速脂肪燃烧，加快代谢率的。一项针对超重者的研究实验表明，与在早餐后散步相比，早餐前进行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。这是因为运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早餐前进行跑步时，体内糖原浓度相对较低，身体会动员脂肪水解产生热量，此时跑步消耗的主要能量便是来源于脂肪。
但同样是因为这个原因，有心血管疾病的跑友要减少空腹训练。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常。血脂高或者高血压的人要非常小心。
从另一方面来说，如果碳水化合物储量严重不足以支撑过大的运动量，则需要蛋白质参与氧化供能和合成葡萄糖，因为空腹跑步也有可能引起蛋白质分解，影响人体的正常生理功能。因此，即使是奔着减肥去的，通常也不宜于空腹进行大运动量锻炼，跑步时间应基本控制在30分钟到50分钟左右。如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或做一点点补充。
拓展资料：
有氧运动前先进行力量训练的好处：
1、有利脂肪动员 ，先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧。
2、有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率。
3、有利于提升代谢水平 ，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。
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