有氧运动和无氧运动哪个抗衰老（40多岁的人是做有氧锻炼好，还是无氧锻炼好呢）
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40多岁的人是做有氧锻炼好，还是无氧锻炼好呢
无氧运动 是在运动过程中能量的供给不需要氧参与，这里所指的氧是指在运动过程中，暂停呼吸集中能量暴发性运动。无氧运动是短暂的，是憋住呼吸释放最大能量的爆发运动，如果单纯进行有氧，或者以有氧为主，虽然有钱难买老来瘦，但通过有氧瘦身，对于老年人来说，不锻炼肌肉，会给人一种骨瘦如柴的感觉。皮下干巴巴的不好看，也不健康。
刚开始健身锻炼的人或者年纪稍大的人，可以先从有氧运动开始，提高心肺功能，例如快走/慢跑/蹬车30-40分钟，给身体一点时间适应，然后再上力量训练或者加大训练力度，先做力量训练，结束后再做有氧运动。一般先进行40分钟-1小时的力量训练，然后进行20-30分钟有氧运动。肌肉锻炼了，脂肪也消耗了。
近50岁的人，在参加竞技比赛的心理已经比较弱化，更期盼着身体强健，衰老减慢，延年益寿。不需要特别大的竞技强化训练，也不需要泾渭分明地过分强调有氧与无氧的比例。建议50岁左右的人群，将有氧训练和无氧训练相结合，可以达到更好的训练效果。在单次训练中，你可以先进行30分钟的无氧训练，然后再安排30分钟的有氧训练。
体重过大，身形偏胖者，应该以有氧运动，无氧运动为辅。运动的过程，需要循序渐进，比如，刚开始从快走或者椭圆机开始，运动能力得到提高之后，再结合慢跑、健身操、无氧运动和有氧运动有着相互促进的关系，有氧运动可以提高增肌训练者的耐力，无氧运动可以促进减脂者的爆发力；只是在训练的强度和训练的时间安排上，应合理把握。任何运动前都要做好热身，运动后做好整理和拉伸。在运动过程中尤其是力量训练，要时刻注意身体感觉，循序渐进地慢慢来，确保运动安全。
什么运动才是最好的抗衰老运动
跑步或者散步都可以抗衰老，而且效果都非常不错，但最关键的应该是保持一个愉悦的心情，这个是非常重要的。
我们小区楼下，有一个70多岁的大爷，每天早晨都在小区内的公园进行锻炼，从表面看起来，他只有50岁左右。当我询问养生秘诀时，他坦言平时就是多锻炼，然后保持一个良好的心情，也没有特别进行训练，就是平日里的跑步和引体向上，以及简单的拉伸动作。由此可见，最好的抗衰老运动就是微笑，面部也有肌肉群，我们在微笑的时候，整个心情都变得舒畅起来，那么血液循环流动，都属于一种正常的状态。
假设每天在健身房进行锻炼身体，但是回到家中，或者公司生闷气，这样即便有再好的锻炼效果，也不会抗衰老。不难看出抗衰老的前提，就是应该保持好的心情，当拥有一个好的心情之后，整个事情都变得顺利起来。通过跑步的训练方式，可以让自己达到抗衰老的目的，因为跑步属于有氧运动，在这个过程中，我们身体免疫力增强，这些都属于抗衰老的“必备”工作。
跑步的过程中，全身的肌肉都在参与运动，摆动的手臂，以及活动的双腿，还有心肺功能。这些都是锻炼的一部分，它能够让我们更加健康，同时也更加年轻。并且在跑步的时候，能结交许多朋友，这为我们的生活更加增添乐趣。一个良好的锻炼，能让一个人的身体更加健康，同时达到延缓衰老的目的。
当然除了跑步之外，可以做深蹲，或者是大喊几声，这两个运动，都能够帮助我们抗击衰老。首先做深蹲的时候，我们的大腿会得到一定的锻炼，其次小腿肌肉也变得发达，当年老之后，膝关节疼痛的问题就不会出现。这些都是非常简单的运动，但确实能起到很好的效果，如果我们坚持锻炼，就能够达到自己的预期。当然大喊几声，这也算是一种锻炼方式，但是在训练的时候应该注意，不要用力过猛，呼声太大，容易缺少氧气。
通过循序渐进的训练，可以让自己更加健康。在呐喊的时候，除了增加肺活量，最主要的是将体内的浊气排出。任何一项运动，都是由简变难，有少量变为多量，在锻炼的过程中，要保护好自己的身体，不要出现运动过量造成肌肉损伤的情况。跑步和下蹲都是非常简单的运动，但是它带来的效果却是不可估量的，我们能将这些简单的运动做到极致，就能够达到抗衰老的目的。并且慢慢的你会爱上运动，而在人的一生中，运动是一件非常重要的事，它能够让我们变得自信，同时身体更加健康，。
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