健身房的登山机使用方法（健身房建设器材怎么使用健身房的各种器材的使用方法）
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健身房建设器材怎么使用健身房的各种器材的使用方法
1、跑步机一般设为中速，如果无法适应，可以改为中低速，时间以15~~40分钟为宜，依个人能力而定。2、单车一般设为中低阻力，每次锻炼30~~60分钟，这个要注意补水。3、前后摇摆的是登山机，这个总觉得对减肥不利，会使大腿变粗，而且过于消耗体力，如果训练也要把阻力调小。
如何正确使用“台阶器”或“登山机”
1：挺胸抬头，不要罗锅驼背，低头弯腰。2：双**替踩踏踏板，需要协调性。3：台阶器的训练强度，是靠增加节奏，速度来提高的。调节难度级别，重力越小，就必须蹬的越快。4：踏板控制的器械的幅度范围内，上下踩踏，不要碰触到上下边缘，发出咣咣的声响。5：脚掌不能离开踏板，不能失去控制，跟着器械的幅度运动。6：前脚掌踩踏，踝关节保持灵活。7：双手可以像原地踏步一样自然摆动，也可以扶住器械。8：通常训练目标是难度和层数，给自己定个层数，再慢慢调节难度节奏。注意：1：向下踩时，不能膝关节强直，锁死，要留有空间。2：要是肌肉力量太差，最好不好选择台阶器。3：协调性不好，控制太差，需要适应锻炼一下，或先做固定自行车。4：进口器械通常较大，要是训练者身材过于矮小，不要勉强使用训练，没好处。5：任何器械都要量力而行，虽然使用不难，但过量则伤。6：膝关节有伤的，不要选择。
椭圆机和登山机有什么不同之处需要掌握哪些使用方法
首先是设计不同，登山机设计是模拟登山，双腿交替运动，而椭圆机有两个脚踏板，是模拟走路或者跑步的效果；然后是适用人群不同，椭圆机只要是健康人群都可以使用，登山机膝盖关节不好的人不能使用，因为登山机需要用脚蹬地对膝关节有冲击作用；最后一点是减肥效果不同，登山机的减脂效果比椭圆机好，因为运动的消耗更大。这两个运动设备其实都是操作比较简单的，开机选择适合自己的速度就可以动起来了，需要注意的一点就是登山机不能运动太久，只能循序渐进不然会损坏关节。
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