站立飞鸟正确姿势(飞鸟是什么动作)
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飞鸟是什么动作
仰卧飞鸟起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气,回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。 开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
站立飞鸟怎么做
站立飞鸟不锻炼肱二头肌的。如果是站立做飞鸟,那么就等于是做侧平举,这个动作是锻炼三角肌的;如果是站立俯身飞鸟,做这个动作对背阔肌、斜方肌和三角肌后束有明显的刺激作用。而锻炼肱二头肌可以做引体向上或者哑铃弯举。
做哑铃反向飞鸟到前平举动作,双腿怎么站立最正确
做哑铃反向飞鸟到前平举动作时,伸开双脚,与臀同宽,双膝稍微弯曲,使上身(尤其是肩部)相对独立,免于借力。挺胸收腹,肘关节微屈。
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