颈椎深层肌肉锻炼（肩颈怎么锻炼方法，多久一次）

本文目录

• 肩颈怎么锻炼方法，多久一次
• 患有颈椎病的人通常很难受，颈椎病最好的三种动作是什么
• 李国民：颈椎病脖子僵硬，3个有效的方法轻松改善
• 颈椎病如何锻炼如何锻炼啊

肩颈怎么锻炼方法，多久一次

一、肩颈理疗的主要动作　　1、颈肩部牵拉　　这两个动作可以有效放松颈肩部肌肉，有助于减少耸肩导致的肌肉紧张。一个动作是朝侧面牵拉颈部肌肉，一个动作是朝侧前方牵拉颈部肌肉。牵拉30秒，重复2-4次。注意保持躯干正直，该动作是牵拉肌肉而非压迫颈椎。　　2、胸部肌肉牵拉　　如图所示，手扶柜子或者墙壁，这两个动作可以放松胸大肌，有助于减少含胸状态。牵拉30秒，重复2-4次。　　3、深层颈屈肌锻炼　　通过头部前伸后缩，特别是通过后缩训练，有效锻炼深层颈屈，减少低头看手机导致的颈部前探现象。可以采用背靠墙壁或者柜子，头后缩时以后脑勺碰到墙壁为动作质量合格。完成16次，2-4组，注意动作速度不可过快。　　4、肩胛骨周围肌肉锻炼　　对于颈肩不适，最重要的训练不是针对脖子，而是针对肩胛骨，我们常常说要挺胸收腹，你以为挺胸真是靠胸吗?错!是靠肩胛骨周围肌肉牢牢锁住肩胛骨，专业术语称为肩胛骨后缩，只要肩胛骨稳定了，自然就挺胸，含胸驼背也就消失了。以下训练都是针对肩胛骨周围肌肉的训练动作。二、肩颈理疗的好处　　肩颈是人体重要的部位，由于长期伏案工作是身体前屈，肌肉，韧带，筋膜，关节囊等软组织长期处于紧张状态，使颈部肌肉劳损,血管中的疲劳物质和氧自由基引起无菌性炎症，就会在肌肉筋膜里面产生浮肿，如果气血不畅，血液中就会堆积很多**，这样以来肩颈部位就会变得僵硬，长期下来血管就会受到影响，就容易生病。肩颈保养主要功能：　　1、放松神经，促进血液循环，增强脑部供氧，缓解肩颈酸痛，神经痛，肌肉酸痛，眩晕，头晕，头痛，偏头痛。　　2、改善失眠多梦，神经衰弱的症状，强化身心，让人活力充沛。　　3、改善紧张，滞闷的精神状态，提神醒脑。　　4、提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。　　5、改善肝气郁结一起的皮肤干燥，无光泽，长斑等皮肤不良现象。　　适用人群：　　1、长期伏案工作者　　2、肩颈酸痛，肌肉酸痛，肌肉紧张的人群　　3、患有颈椎炎症，肩周炎等肩颈病的患者三、肩颈理疗的注意事项　　1.用枕适当，人生大部分时间是在床上度过的，枕头的作用对肩膀有很大的作用，尤其是枕头的高度可以影响颈椎的形状。枕头要有弹性，以谷物皮壳为宜。枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度)。仰卧位时，不能使颈部脱空，枕头不合适，常造成落枕。另外要注意的是枕席，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

患有颈椎病的人通常很难受，颈椎病最好的三种动作是什么

颈椎病可以选择各种暂时缓解的方法，或者康复训练，前者省事花钱就行，但很难阻止恶化趋势，后者有点费事，但方法对了事半功倍。许多人不具备基本的科学知识，导致走了很多弯路，最后走上手术台，教训十分惨痛。可以说现实中90%的人们都因此独处很大代价！ 

第一个动作：颈部正后侧往复训练。用头部牵引着脖子向后发力，与椎托发生对抗，达到最大力度时维持几秒，逐渐将深层肌肉调动起来，反复做这个动作，依次对颈椎的七个关节进行训练。 

该训练动作意义重大，颈部失稳、变直主要因低头引起，低头使棘突间肌、多裂肌、头长肌、半棘肌、头直肌、头夹肌、颈夹肌长期承受过重频繁劳损，肌力减退，维持不住正常的生理曲度，7个椎关节排序就会紊乱失稳。继而引发与椎关节连接的肩胛提肌、斜角肌即肩周和颈椎侧面疼痛。所以该训练动作对整个颈部、肩部的康复可以起到根本性作用。 

第二个动作，转颈往复训练。向左或向右转头后，用头部牵引着脖子向后发力，与椎托发生对抗，达到最大力度时维持几秒，逐渐将深层肌肉调动起来，反复做这个动作，依次对颈椎的七个关节进行训练。

该训练动作需要注意左右对称性练习，两侧均衡训练。该动作主要训练回旋肌、肩胛提肌，对颈椎至肩周疼痛，和寰枢关节失稳有独到的效果。 

第三个动作，颈部斜侧往复训练。用脖子左斜后侧、右斜后侧分别与椎托发生对抗，达到最大力度时维持几秒，用头部牵引着脖子向后发力，逐渐将深层肌肉调动起来，反复做这个动作，依次对颈椎的七个关节进行训练。

该训练动作需要注意左右对称性练习，两侧均衡训练。该动作主要训练、肩胛提肌和后斜角肌，对颈椎至肩周疼痛，颈部左右侧疼痛有独到的效果。

李国民：颈椎病脖子僵硬，3个有效的方法轻松改善

李国民：颈椎病脖子僵硬，3个有效的方法轻松改善！

早上8点多的时候，我家楼下的幼儿园就在放儿歌《小手拍拍》，“小手拍拍，手指伸出来，眼睛在哪里，眼睛在这里......”

我还特意去搜索了这首歌，我其实一直都不知道这首歌的词，看了一遍才知道

其实很小的时候，老师就教会了我们锻炼的重要性，只不过你没有重视

昨天我在直播间分享脖子僵硬的锻炼方法，以及治疗的法则

回过头来想想，很多都是你的没重视，昨天直播间，有位朋友认识李医生2年了

但是，她都一直没有去做，所以是你忽略了锻炼的重要性，从小老师就教会了这个的重要性

就像我家楼下，每隔2个小时就会有小朋友的锻炼课，只不过是配了歌曲

脖子僵硬之所以你不锻炼，2个原因

1、工作忙2、忘记了

无外乎这2种原因，你会经常性的把工作作为第一重要， 健康 是第二位

但是你的颈椎 健康 都没有了，你工作在努力，也换不回

我的线上学员，有位黑龙江的，他当时就是几乎都感觉自己头晕不行，都是靠家人推轮椅去的医院

后面经过锻炼，正确的治疗，已经回归正常的生活了，自由的活动

如果你因为工作忙，而且经常的把这件事忘记，那么你的颈椎没有好，也在情理之中

你应该需要把锻炼，和你的一日三餐放在一起，因为你基本上不会忘记3餐

如果你的脖子僵硬，没有早期改善，一般后期会有这几种问题出现

脖子僵硬的危害

1、顽固性疼痛2、颈椎反弓3、压迫脊髓

你的脖子僵硬，如果时间比较短，也许几个月的时间

那么你可以改善的，但是一旦你的情况持续了半年左右，还没有改善

那么后期最有可能的就是疼痛，顽固性的疼痛有时是可以让你失眠的，因为太痛

你自己不知道，颈椎应该放在哪个位置，才不会疼痛疼痛的时间久了，你的颈椎后面的张力增加，还有就是姿势的错误，颈椎的反弓也会随之而来

而且你的症状也会增多，刚开始是疼痛，后面会逐渐出现麻木，这种后期你的颈椎椎间盘压力太大

那么压迫脊髓的风险就会增加3-5倍，这个结局不是你想看到的，但是你的前期没有自我锻炼

而且当你有脖子僵硬的时候，你还不重视，那么当你真的压迫脊髓比较厉害的时候

你只能选择手术，尤其是你的症状很明显，有明显走路踩棉花等等这些症状的时候

如何改善脖子僵硬？

这里有3个关键点

1、调整姿势2、筋膜治疗3、颈椎训练

姿势的调整里面，最重要的是，你需要避免错误姿势

我知道你也认为姿势很重要，但是可惜的是，你重来都不注意

如果是这样的话，你还在每天2个小时以上的刷手机，每天睡觉之前2个小时躺床上刷手机

这种姿势，你的脖子僵硬是没法改善的

在你调整姿势的同时，你需要做自我锻炼，靠墙站立训练是最基础的

我的一个学员，当时脖子僵硬，还有富贵包，就是靠墙站立训练，坚持了1个月

富贵包消失了，脖子僵硬改善了，因为他的时间不长，才半年左右，所以恢复的非常快

其次，当你有脖子僵硬的时候，不要忘记一定要配合治疗

单纯性的锻炼是远远不够，进行筋膜的治疗，筋膜针灸加上超声波的治疗

筋膜松解开了，再配合姿势的矫正训练，你的僵硬感会自然的消失

最后，当你前面2步做的比较好的时候，这个时候是最关键的

因为基本上你的症状已经消失，你要做的是预防，怎么预防再次的脖子僵硬出现

最主要的是训练颈椎的深层肌肉力量，只有你颈椎的力量很强的时候，才不会出现这些情况

这里给你推荐的是眼球的基础训练，也可以每周2-3次康复科，SET悬吊训练

如果你能调整到这3方面，基本上你的脖子僵硬是完全可以改善的

你是否做到了呢?

颈椎病如何锻炼如何锻炼啊

颈椎病如何锻炼？ 其实要治好颈椎病并不难，除了选择药物治疗，也要坚持日常的锻炼，颈椎病是由于经常局限于一个动作，缺少活动所导致的。所以关于颈椎病的锻炼方式有： （1）加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。 （2）起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。 （3）用手轻揉颈部肌肉，用大拇指点揉左右风池，天柱，*位，用拇指对颈部痛点按揉。 （4）继续自我锻炼头颈部 ，前屈，后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。 治疗颈椎病有很多种方法，但是颈椎病也分为几种病因，有些人是因为身体劳累，长时间不活动而导致的颈椎病，有些人是因为经常负重物，使颈椎变形而导致的颈椎病，所以治疗颈椎病也有不同的方式，下面是我在网上帮你找到的一些关于颈椎病的治疗方法，你可以根据你自己的情况，选择适合治疗颈椎病的方法。 止痛西药：只能止痛，不能治痛，长期服用易产生依赖性和毒副作用，不但无益而且刺激肠胃，损伤肝肾。 牵引治疗：经医学界长期的临床试验证明，牵引治疗对于多数病人来说只能做到缓解疼痛。 物理治疗: 物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法，所有做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。 推拿针灸：和物理治疗目的基本相同。就是以缓解病人的临床症状为主，而非根治手段。 封闭疗法：俗称“打封闭针”，就是直接把药物注射到椎管内或神经根周围，局部**以达到止痛效果。封闭药效过后症状马上又恢复。 手术治疗：由于适应症要求非常严格，临床上适合做手术的人群不足5%，加上费用高，创伤大，恢复期长，易复发等特点，所以根本无法全面推广。 沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴：药物成份透过表皮逐渐渗透至骨关节深层，人体关节有七层组织结构，一般药物和普通膏药只能达到2—3层，使深层的致病因子长期存活下来，这是颈椎病久治不愈、反复发作的根本原因。德国的沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴是世界上唯一一个“七层深入治疗”的海洋生物新药，它内含“七层透骨分子”(P-ATP)能穿透骨关节七层组织结构，彻底清除深层的致病因子，使颈椎病不再反复发作。2008年12月，彼得.科瑞恩博士成功将沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴改良了一种专门亚洲人体质的风湿骨病用药，沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴正式进入包括中国在内的亚洲国家，给中国风湿骨病患者带来了福音。希望采纳