提臀瘦腰的动作图解（性感漫画图解5个 *** 方法 瘦腰瘦腿提臀）
本文目录
性感漫画图解5个 *** 方法 瘦腰瘦腿提臀
【导读】全身显得浮肿，体内不但积满了多余的水分，脂肪与废物层层堆积，橘皮组织更是让你的身材更加糟糕！别担心，想要消除水肿，抚平肥胖纹，促进全身的体液循环，将多余的水分、**与肥胖通通排出，我以下介绍的 *** 减肥手法，这些问题就能在泡澡减肥时一并解决！
● 3个 *** 手法
1、握拳轻擦
伸出双手，轻轻握拳，手指并拢并弯曲关节，拇指扣在食指第二关节的内侧， *** 时用手指的第一与第二关键之间的部位来轻擦。
2、U型捏压
手指并拢伸直，掌心微微弯曲，伸出拇指，令拇指与其余手指成“U”字型姿势， *** 的时候用手指的指腹轻轻捏压，特别是脂肪积聚的部位，注意力度不要过大。
3、C型推按
同样是手指并拢，拇指张开，从掌心开始微微弯曲，令整个手掌呈“C”字形， *** 的时候利用指腹按在部位上，一边轻擦一边按压，形成一个推按的动作，而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。
▋Program 11分钟抚平肚腩
■ Step 1按肚摆膝
泡澡的时候，坐于浴缸中，温水浸过腰腹，双腿并拢屈膝，大腿与小腿成90度直角，双手以U型手势，轻轻捏压整个腹部，如图所示，分别是肚脐周围，两侧及下方共5个按压点，按照1→5的顺序来 *** 腹部，而且每按压一个点的同时，双膝往左右摆动10个来回， *** 1分钟。
■ Step 2螺旋按肚
双手的手指并拢，并微微弯曲，以C型手势，从肚脐的右下方开始，如图所示，从1→8的顺时针顺序，以打圈的螺旋方式用指腹按压整个腹部，重复3圈， *** 大概1分钟左右。
▋Program 2重塑纤纤腰线
■ Step 1捏压侧腰＋扭动骨盆
双脚张开至与肩同宽地站立，腿部伸直，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，两臂屈肘，往两侧打开，双手的手指并拢伸直，以U型的手势叉腰，肩胛骨下压后仰，令胸廓打开。
然后往上来回地左右扭动骨盆，当骨盆往右上方扭动时，右腿随之带起，右脚踮地，脚跟抬起，同时双手捏压两侧腰，重复动作1分钟。
■ Step 2捏压侧腰＋左右摆腰
同样是双脚张开至与肩同宽，腿部站直，骨盆立起来，双臂屈肘打开，反手叉腰，双手同样是呈U型手势，拇指按在腰部的前侧，其余四指则扶在后侧，从上往下用分3个点用手捏压侧腰，同时左右摆动上身，做1分钟。
▋Program 3击退下半身水肿
■ Step 1扭动脚腕
坐在浴缸边上，并注意不要滑倒，将屈膝的右腿架到左侧大腿上，小腿与大腿收拢，用右手扶著右脚的脚腕，左手以U型手势，张开手指，掐在左脚脚趾之间的缝隙里以固定，分别以内→外、外→内两种方向来扭动脚腕各10次。
■ Step 2轻擦小腿
坐在浴缸中，屈膝伸出小腿，两手轻轻握拳，利用手指第一关节与第二关节之间的部位，从脚腕开始，顺着小腿内外两侧一直轻擦，并到达膝盖处为止，左右小腿分别 *** 15次。
■ Step 3扭压小腿
屈膝盘著腿坐着，双手以U型手势扶在小腿上，一上一下地握紧小腿肚与脚腕上方的位置上，并一前一后地施力，轻轻扭压小腿，每次扭压持续30秒，然后换成相反的方向再扭压，左右小腿以相同的手法 *** 。
▋Program 4肥臀翘起来
■ Step 1踢腿提臀
泡澡后全身温热起来，站立在浴室的墙壁前，两腿并拢，骨盆立起来，往前平举左臂，手掌贴于墙壁上，挺直上身并微微前倾，右臂伸直，手扶著右侧臀部，然后往前抬起右腿，大腿的高度与腰同高，小腿与之垂直。
然后保持全身的姿势，往后踢右腿，并绷直，脚掌不要落地，令臀部肌肉伸展后紧缩，左右腿各做10次。
■ Step 2打圈按臀
站起来，左手轻轻握拳，拇指扣在食指第二关键的内侧处，利用手指第一与第二关节之间的部位，打圈地 *** 侧臀，左右各 *** 30秒，力度的强弱可根据喜好来调节，注意不要太用力哦！
▋Program 5按走肥胖纹
■ Step 1推压膝窝
坐在浴缸中，伸出右脚并屈膝，脚掌往后翘起，只用脚跟落于浴缸底部，令脚掌与小腿、小腿与大腿各成90度，双手以C型手势握着脚腕，一边推压小腿至膝窝，一边左右摆动脚掌20次，左右交换后重做动作。
如何用瑜伽球瘦腰提臀
练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环，对腰腹部、臀部等身体部位起到减脂塑形作用。今天小雨减肥分享五步瑜伽球减肥动作，从而达到瘦臀减脂、提臀美臀效果。
方法/步骤
第一步：
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
第二步：
弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
第三步：
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
第四步：
慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
第五步：
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
瑜伽球有不同颜色和尺寸，练习瑜伽球减肥动作需要用到的瑜伽球，要选择符合自己身材特点的，按照身高体重来选择尺寸最准确。
注意事项
更多文章：
杜兰特连续创造nba疯狂纪录（杜兰特创造了哪些NBA历史纪录）
2024年10月12日 12:02
不可以说谎 可以讲善意的谎言辩论资料（善意的谎言和不能说谎的辩论资料）
2024年12月23日 06:43
2024年7月24日 15:39
2024年7月8日 05:51
2024年4月23日 09:45
2024年5月5日 06:41
健身英文文案（【健身英文】 瑜珈、伏地挺身、仰卧起坐….用英文聊健身、运动！）
2024年1月26日 15:00
2024年8月25日 07:51
中老年广场舞套裙（老年人一定要远离“老年装”，哪些精致的裙装搭配适合时尚奶奶）
2024年9月7日 03:16
2022世界跆拳道锦标赛（2022年成都跆拳道锦标赛属于省级比赛吗）
2025年6月3日 05:20
2020奥林匹克运动场（第29届奥林匹克运动会竞赛场馆有哪些）
2025年3月27日 15:30
2024年1月30日 08:20
2025年4月23日 08:40
瑜伽入门者必学基础动作12式？22个亲子瑜伽动作，建立链接和信任关系
2024年8月26日 09:05
2024年5月19日 12:55
人很瘦就是小肚子凸起（还是那个问题，人长得很瘦，但肚子总是鼓鼓的，怎么回事啊）
2025年7月31日 02:35
健身前后对比（健身一年的肌肉 与健身十年的肌肉 差距有多大）
2024年1月11日 08:40
2024年4月28日 21:50
什么是有氧运动 如何提高有氧运动水平（有氧运动有什么好处如何提高身体有氧能力）
2024年8月30日 13:30
2024年5月19日 14:50
