女子哑铃健身正确动作图（合适女士健身的哑铃动作）
本文目录
合适女士健身的哑铃动作
合适女士健身的哑铃动作
合适女士健身的哑铃动作，男士和女士在锻炼的过程中，由于力量和体能有较大差别，所以在锻炼的过程中，所选的动作也是有所差异的，那么有哪些更合适女士健身的哑铃动作呢？
合适女士健身的哑铃动作1
1、 哑铃深蹲
哑铃深蹲是我们站立在地面上完成的’，一开始我们双腿打开站直在地面上，此时我们双手各握住一只哑铃在手上，此时我们双手自然放松好在身体两侧。动作开始时，我们身体慢慢下蹲，并且下蹲到极限，此时我们双手向上缓缓上升，当下蹲到极限时，我们做平举动作。直到我们起身的同时，我们再将双手缓缓放回，回到原来的位置。每次坚持完成动作20个为一组，需要根据自己的能力选择适合的重量。
2、 哑铃平举
这个动作主要锻炼的是我们的手臂肌肉。一开始我们双腿并拢站直，保持挺胸收腹，此时我们深吸一口气，缓缓向上抬起手臂，直到我们双手和地面保持平行的状态，可以做前平举动作，也可以做侧平举动作。然后我们再放回双手，回到原来的状态。每次坚持完成30个为一组，每次可以进行3~5组。
3、 哑铃飞鸟
这个动作是我们俯身完成的，能够锻炼我们的胸背部肌肉。一开始我们身体站直，接下来我们慢慢俯身，此时双手各握住一只哑铃，动作开始，我们将双手慢慢向我们的身体两侧打开，直到我们的手臂伸直，到我们的肩部后方。此时我们再向前放松手臂，重新进行动作。每次可以进行3组，每组完成30个。
合适女士健身的哑铃动作2
哑铃卧推
A、重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B、开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C、动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D、训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
平卧哑铃飞鸟
A、重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B、开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C、动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D、训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩。
女性哑铃锻炼的方法
女性哑铃锻炼的方法
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。下面是我收集整理的女性哑铃锻炼的方法，希望对您有所帮助！
女性哑铃锻炼的方法
第一式：
1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。
2、双膝微微弯曲，上身和双手略往前倾，臀部保持收紧状态，手臂垂直向下伸直，吸气收腹。
3、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。
4、双手保持向下伸直的状态，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收紧臀部。
5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。
第二式：
1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。
2、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。
3、保持静止状态不动，双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的`位置，背部用力王后夹紧。
4、双手保持向下伸直的状态，身体保持不动，恢复到第二步的姿势，腰腹部用力收紧。
5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。
第三式：哑铃仰卧起坐
1. 双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃;
2. 将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次;健身运动
PS:练习之前，应该找一个相对比较宽松的环境，这样有助于你身体的完全伸展;
第四式： 哑铃抬臂
1. 把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上;
2. 双手举起哑铃，向上伸直;
3. 然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下;
温馨提示：
在练习这组动作的时候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好运动的节奏，磁能加速燃脂。
;
本文相关文章：
2025年6月16日 12:40
2025年6月15日 20:30
2025年6月9日 03:00
2025年6月3日 00:40
运动健身时需要讲究科学的方面包括（科学健身教育有哪几个原则）
2025年6月2日 08:30
2025年5月26日 22:20
2025年5月22日 03:20
拉力绳练胸肌效果好吗（有一定健身基础的人，在寝室练肌肉，主要是胸肌，用拉力绳好吗，安全吗，如果好，推荐几个网站）
2025年5月20日 15:01
2025年5月18日 01:40
2025年5月14日 17:20
更多文章：
f1车手积分榜最新排名（《F12021》车手评分详解全车手数据一览）
2025年5月22日 03:30
2024年7月24日 11:09
10节私教课有效果么（羽毛球私教10节课，羽毛球私教10节课能学好吗）
2024年7月20日 06:39
2024年10月10日 09:06
瑜伽馆合作协议书范本（我想开个瑜伽馆，跟我现在的老师合作，但是开店所有装修费用由我出，老师只负责上课部分）
2024年3月5日 00:50
什么运动瘦手臂（如何有效瘦手臂，有哪些动作可以练出纤细手臂）
2024年4月24日 06:10
2024年2月12日 17:20
40岁仰卧起坐肚子会小吗（仰卧起坐真的能减去腹部肥肉吗我40岁，去年开始感觉肚子上脂肪变厚，肚子在大起来，）
2025年2月4日 21:54
哑铃飞鸟组间休息（做哑铃卧推和哑铃飞鸟后做俯卧撑要休息几天比较好）
2024年7月2日 20:02
2024年9月29日 22:06
2024年7月11日 05:55
2024年4月11日 07:35
有氧舞蹈的好处？健身教练培训问题，有氧操和有氧舞蹈有什么区别啊
2024年4月2日 10:20
2024年6月17日 16:52
2024年2月19日 19:40
400米到最后冲不起来（自己的400米800米和一些长跑，到最后100米的时候总是不可以冲起来，顶多把步子跨大加快一点频率）
2025年3月11日 11:10
2025年4月15日 23:50
2024年6月18日 02:30
2024年7月13日 03:22
2024年9月12日 09:30
