跑步运动图片（跑步会让小腿变粗么对大腿有什么影响吗）

本文目录

• 跑步会让小腿变粗么对大腿有什么影响吗
• 哪些跑步姿势会损伤膝盖
• 跑步对身体的好处多，但是早上跑步要注意哪4件事
• 跑步到底伤不伤膝盖美国**医学期刊最新结论来了！
• 体育运动不是都这样吗

跑步会让小腿变粗么对大腿有什么影响吗

跑步会让小腿变粗，那对大腿会有影响吗？

跑步不会让小腿变粗，对大腿也没有影响。很多人觉得消退变粗，大腿也变成肌肉腿，这是因为她们没有进行跑步后的拉伸运动，而且在选择跑步的种类也有很大关系，比如选择 长跑和慢跑都不会让自己的大小腿变粗，除非没有进行拉伸活动，很多跑步运动员腿变粗是因为，他们进行的冲刺跑和快跑是无氧运动当然会长肌肉。所以说跑步对大腿没有什么影响。

现在很多人都注重养生，健身，希望通过运动达到理想体重，但是很多人认为跑步会让大小腿变得特别粗，其实这是一个误区，其实跑步时腿部肌肉会反复进行收缩，肌纤维会膨胀，变的短粗，腿部肌肉充血，给人一种腿粗的感觉。如果每次跑完步都不进行拉伸的话，腿部肌肉就会失去弹性与延展性，活动范围会逐渐受限，肌肉也会变得紧绷， 那就会变成肌肉腿。

我们可以看到，很多跑步运动员和经常进行跑步运动的人，他们的小腿大腿都非常匀称纤细，像马拉松运动员，他们的腿是多么的健康匀称，多么具有线条美。所以这就充分证明了，跑步对大腿，小腿都没有影响，那些因为跑步腿变粗的人，他们肯定是没有进行热身，跑完步也没有做拉伸运动，就像我们即便不跑步，长时间的站立，也会使腿部肌肉就会失去弹性与延展性， 血液循环不畅腿也会变粗。

跑步是属于有氧运动，是一种会燃脂脂肪的运动，普通人的运动强度很难达到肌肉变粗壮的效果，腿变粗是受遗传因素影响。而真正进行跑步运动对腿型和身材的变化是有很大有益的影响的， 身体会变得纤瘦，身上的脂肪含量和肌肉含量都会下降！大腿也不会受到变粗的影响。 

哪些跑步姿势会损伤膝盖

说到跑步这项运动，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们很多人都是进行过跑步这项运动的。

但是尽管如此，我们还是会遇到很多的关于跑步的问题，就比如这样的一个问题，那就是跑步会损伤膝盖吗？

对于这个问题，小编我想说的是，我们在跑步的过程中，自己的膝盖是会在一定程度上受到磨损的，如果磨损过度的话，那么就很可能就会让自己的膝盖受到一定的损伤。

这也就是说，如果我们想要在跑步的时候，想要避免自己的膝盖受到损伤的话，那么就需要在跑步的过程中，去尽可能的减少自己的膝盖磨损。

那么接下来，小编我就给大家两个较好的方法，希望能够在一定程度上帮助大家，从而让大家能够在跑步的过程中避免损伤。

一.采取较好的跑步动作

我们在跑步的时候，如果没有采取较好的跑步动作的话，那么很可能急剧增加自己膝盖的磨损，从而大大增加自己的膝盖损伤率。

就比如说，我们在跑步的时候，如果步幅过大的话，那么自己的脚在着地的话，就会受到很大的冲击力，这个冲击力会直接传导到自己的膝盖，从而让自己的膝盖受到较大的磨损。

再或者我们在跑步的时候，直接用脚后跟着地的话，那么自己的膝盖也会受到很大的冲击力，从而让自己的膝盖损伤。

所以说，我们在跑步的时候，就最好采取小步幅，然后落地的时候，用自己的脚外侧先着地，然后再过渡到自己的脚内侧，从而减少自己膝盖所受的损伤。

二.跑步时间不宜过长

如果我们在跑步的时候，想要减少自己的膝盖所受的磨损的话，除了需要采取较好的跑步动作以外，我们还需要做到的，那就是不要在一次的跑步过程中，跑步的时间过长。

因为我们得要知道的是，不管我们用什么姿势，用什么样的动作去进行跑步，自己的膝盖都是会在跑步的时候受到损伤，这个损伤可能比较大，也可能会比较小。

当我们一次的跑步时间过长了以后，自己的膝盖的磨损就会慢慢的堆积，堆积到一定程度以后，自己的膝盖就会受到损伤。

一般来说，如果我们没有什么特别的目标的话，那么我们一次的跑步时间最好不要超过90钟，如果超过了90分钟，时间一长，那么自己的膝盖就很可能会受到损伤。

最后，我们还得要知道的是，我们就算很喜欢跑步的话，那么也最好不要每天都跑步，一周起码要休息一天。

跑步对身体的好处多，但是早上跑步要注意哪4件事

跑步的好处是非常多的，只要能够坚持下去，首先一起来看看跑步对身体有哪些好处吧？

强心脏

在跑步的时候，可以有效的提高摄氧量，同时也能帮助身体向各个器官输送的氧量，使各个器官得到足够的氧气和营养。另外，会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病，提高心脏功能。

提高睡眠质量

以前小编我也是一个睡眠不好的人，后来在没有办法的情况下，选择了早上跑步，坚持跑了一段时间，睡眠质量有了明显的提高，人也有了精神。因为在跑步的时候，可以有效改善大脑的供血、供氧量，这样就能提高睡眠质量。

减肥塑形

人在跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，可以使全身的肌肉有节奏的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，从而达到减肥塑形的作用。

延缓衰老

每天坚持跑步能改善新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年关节病的发生，达到延缓衰老的作用。

早上跑步要做好四点

时间

很多人早上5点起来就去跑步，其实这个时候太阳还没有出来，空气中的氧气也没有完全释放出来，因此早上跑步可以把时间定在7—10点左右，尤其是老年人跑步或者做其他运动，一定要等太阳出来再进行运动，这样有利于身体健康。

场地

有一些人跑步，往往就选择在公路两边跑，而公路两边受汽车尾气的影响，空气污染比较严重，如果选择在这种地方跑步，无疑会吸入更多的灰尘和有害气体，无形中增加了对身体的损害。因此，早上跑步最好选择在空气清新的公园、草地等场地。

预热

很多人都有这样的习惯，从床上爬起来就去跑步，没有通过任何的热身运动，导致身体没有任何的准备的情况下就开始运动了，这样很容易引起身体的不适，甚至还会增加各类运动伤病的几率。因此，跑步虽然简单，但还是要做好跑步前的预热工作，在跑步前抽出10分钟左右进行充足的热身运动，让身体有所准备的运动，这样能保护好身体，避免没有进行预热引起的一些拉伤等问题出现。

天气

经常在下雨天，也能看到一些跑步的人，真可谓是风雨无阻，毅力非常强大，虽然说我们经常听到要运动就要天天坚持，不能中断，但是室外跑步或者运动还是要看天气的。如果是阴天、雨天、雪天，就建议大家不要去室外跑步了，因为这样身体会受到风寒湿的侵袭，对身体百害而无一利。因此，遇到不好的天气，建议大家在室内做做运动就可以了，也能达到强身健体的作用。可以选择室内运动代替跑步，比如说爬楼梯、做俯卧撑、蛙跳等等。

注：图片来自网络

跑步到底伤不伤膝盖美国**医学期刊最新结论来了！

一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议。

不过，国际上久负盛名的医学**期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）在刚出炉的2017年6月这一期上，给这个争议的话题画上了一个句号。

《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

▲图片来源：《骨科与运动物理治疗杂志》

健身跑步对膝盖健康有好处

《骨科与运动物理治疗杂志》得出的这个结论，来自这一期的一篇荟萃研究——《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》。

荟萃分析是指科学家们系统、科学、全面地评估许多针对同一问题的研究论文，把那些质量不高或者不符合条件的研究去除掉，再将那些高质量的研究借助一定的统计学方法进行整合评估，最终得出科学的结论建议。

这篇研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责，从25项总计12.581万人的研究中，选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。

研究发现，只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎，不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人（包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员），膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点，但也不算特别高，为13.3%。

研究人员指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。

大多数关节炎与运动损伤相关

浙医二院关节与运动损伤科主任戴雪松说，他看过了《骨科与运动物理治疗杂志》的这项最新研究，对结论很认同。

戴雪松主任解释，很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区。

“打个比方，汽车并不是说停在**里不开，就是对车子的爱护。而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。”

戴雪松说，人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

浙江省人民医院骨科主任、浙江省运动医学中心副主任毕擎也认同这个研究结论。

他说，关节炎由多种因素引起，排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎（例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等），大多数是与运动有密切相关。

平时不运动的人突然活动（你偶尔跑一下，搬个东西什么的总需要吧），骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤。

经常跑步锻炼的人，只要不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，相比较而已，关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。

跑完步膝盖疼和关节炎有关吗？

毕擎说，很多人跑步后膝盖疼痛，其实是平时锻炼太少，所以偶尔跑一下，髌前压力过大（髌骨即膝盖骨），造成一定的酸胀和疼痛。这首先是一种关节水肿。如果不注意休息、保养，会造成关节损伤。

浙医二院关节与运动损伤科副主任医师吴浩波说，导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。

“每个人膝关节的骨骼强度、肌肉力量、体重、下肢力线、髌骨高度等情况都不一样，所以对运动强度的耐受能力也不一样。如果一个人膝关节只能耐受20公里持续奔跑的运动量，却非要跑30公里，这样一来就容易造成膝关节损伤。”

吴浩波说，当然，人体有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。

他说，适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。

作为关节与运动损伤科的医生，吴浩波说对病人说得最多的一句话就是：关节一定是在运动中康复的。

“我们建议关节损伤的患者出院后，一定要遵循医生的计划，按时进行适当的康复运动，在运动中恢复关节的功能，而不是单纯地躺在床上静养。如果回去后还是处于静止不动的状态，反而不利于恢复。”

减肥的女孩也最容易伤膝盖

戴雪松说，他在门诊中，接诊到因为跑步锻炼过度而导致的膝关节损伤的病人，每个月都有10多例。而且有两个时间段这类病人比较集中。

一个是在每年的春夏交替的时候，主要是一些想要减肥的女性。

“每年到了这个时候，因为天气马上要热起来了，衣服也要穿得单薄。不少女孩子为了快速减肥，就会去健身房里拼命跑步，恨不得一夜之间把身上的赘肉甩掉。”戴雪松说，有些女性在跑步机上跑得时间很长，运动强度很大，结果伤了膝关节。

另一个时间段是每年长跑赛事的前后，来就诊的主要是一些参赛者，以男性居多。这些患者往往是为了比赛做准备，锻炼过度，导致膝关节损伤。

“其实对没有运动基础的普通人而言，并不适合那种运动强度非常大的跑步运动。一个人如果平时如果没有跑步运动的习惯，一下子剧烈运动，身体是难以负荷的，往往容易对膝关节造成损伤。”戴雪松说。

健身跑步要注意跑前热身和循序渐进

浙江省立同德医院**科医生薛迪富是圈子里出名的长跑达人，是“杭马永久号”最年轻的跑者。

他说，自己跑步已经有10多年，跑过40场以上全马。“平时一周跑3-4天，膝盖不太有感觉。跑山或者跑完马拉松的时候，膝盖会有点酸、有点疼。我有时候还是比较追求成绩的。不过，我身边那些普通跑步锻炼的人都没事。”薛迪富说，跑前加强肌肉锻炼，跑后注意休息，可以有效避免和缓解膝盖疼痛。

公司职员张源40岁，是二胎奶爸，隔一天跑一次步，每次跑1小时，10公里左右。一直都是这样，很有规律，坚持了五六年。

他说，自己跑步纯粹是为了身体健康，很少参加比赛，所以速度也不快。“跑步习惯了。膝盖、关节什么的，都不疼的。那些膝盖疼的人，可能是刚开始跑的，运动姿势不对的，体重过大的，或者运动过量大的。”

戴雪松提醒大家，对于普通人来说，跑步锻炼一定要遵循三个原则：

1、锻炼前，一定要先进行热身；

2、锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；

3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。

体育运动不是都这样吗

关于跑步

如今，追求生活质量的人们越来越多，锻炼身体和跑步健身也随处可见，加上“马拉松热”的一时兴起，人们对跑步的场地越来越讲究了，在公园、在马路、在公共体育馆或者操场都成为了跑步运动爱好者的乐园。

那么，跑步的场所该如何选择呢？事实上，无论在公园里、马路上、塑胶跑道场地上都有各自的优缺点。

马路

城市中马路主要有柏油马路和水泥马路。

对行驶在马路上的汽车来说，地面给予的支撑强度和摩擦力尤为重要。而跑步更多在意的是地面的硬度、弹性、平整度等。

在水泥马路上做跑步运动，长时间跑下来很可能累积压力，对膝盖、脚*造成伤害，其主要原因是——太硬。

在地面较硬的地面上跑步，尽量不要做大量的跑步运动或者在没有掌握好跑步基础的人使用。跑量太大或者跑姿不良会比较容易累积压力和疲劳，同时路面由于排水的需求，大多都是具有一定的坡度，可能影响跑步姿势。最重要的是在城市中马路跑步的人来说，交通安全需要注意。

公园

在公园中跑步，人们都特别喜欢在清晨或者落日前后进行跑步运动，在公园中跑步能感受大自然的恩惠气息。

公园的道路一般较为平坦，少有侧倾或凹洞。在公园中跑步需要进行绕行或者闪避行走、健走的人群，跑起来并不顺畅。

塑胶跑道

图片来源于华飞体育

塑胶跑道是比较专业的跑步场地，许多学校都铺设了塑胶跑道，也有许多塑胶跑道场所对公众进行开放。

塑胶跑道种类繁多有混合型、透气型、复合型、全塑形、自结纹、预制型等塑胶跑道，跑道的种类多种多样，而这些塑胶跑道都是具有专业性的跑步场地。

塑胶跑道的厚度一般为13mm，硬度为45~60，高标准的塑胶跑道在外观上无裂痕、无分层，无凹凸现象，色泽均匀，耐久；标志线清晰、无反光，纵向坡度不大于1:1000，横向坡度不大于1:100；塑胶跑道在气味上不具备任何刺激性味道；塑胶跑道颗粒一般均为环保颗粒或者环保材料构成。

在标准的塑胶跑道上跑步，让人会感觉到跑步轻快，弹性适度、抓地有力；通过跑道的弹性能有力的回馈不至于过硬对身体造成负担，同时塑胶跑道路面平坦、无凹洞或倾斜。

场地的选择没有对或者错，在保证运动安全的情况下根据自身对场地进行选择，在比较硬的地面上跑步时应穿软底的鞋子，软的路面上跑步时应穿底硬点的鞋子，达到脚感平衡。