30米蛇形跑（军人30米×2蛇形跑考核标准）

本文目录

• 军人30米×2蛇形跑考核标准
• 30×2蛇形跑设置场地需要一些最基础的知识
• 30米蛇形跑几根杆
• 蛇形跑怎么摆杆
• 30×2蛇形跑技巧
• 30×2蛇形跑的技巧有哪些
• 30×2蛇形跑怎么设置场地
• 蛇形跑标准及时间
• 蛇形跑动作要领口诀

军人30米×2蛇形跑考核标准

（一）准备姿势：双脚站立在第一标志杆左侧的起点线后，听到“预备”信号后，做好站立式起跑动作。

（二）动作练习：听到“起跑”信号后跑向第二标志杆，并从外侧绕过标志杆，依次绕杆至最后一根标志杆折返，按原路返回至起终点线。

（三）考核要求：

1.单个或分组考核；

2.按照规定动作要领完成动作，抢跑犯规、撞倒标志杆，重新组织起跑，漏绕标志杆，不记录成绩。

3.以完成时间计算成绩（精确到0.1秒,如：秒表计取时间为21秒99按21秒9登记）。

扩展资料

30米×2蛇形跑是新《军事体育训练大纲》中通用体能考核必考科目之一，蛇形跑考核不合格，总评就不合格，因此，蛇形跑考核成绩与官兵调职、晋升密切相关。

然而，《新大纲》标准规定，30米×2蛇形跑考核计量标准要求精确到0. 1秒，每0.1秒累积1分，靠传统的人工掐表，难免存在人为误差，考核结果也难免存在不同程度上的“失真”。

为此，利用智能感知识别技术作为考核手段，就显得十分有必要，也是顺应军队信息化发展方向，才能有效的提升蛇形跑考核精确度，提高考核效率，确保考核成绩的公平、公正，准确、无误，真正激发部队官兵的训练热情。

30×2蛇形跑设置场地需要一些最基础的知识

1、30米×2蛇形跑新增项目，在体能考核和军事体育考核中都是一项重要的考核科目，不单考验爆发力和速度，而更多的就是灵敏度。很多战友很懵，不是很了解，跑的也不快。今天，小编就和战友们一齐深度解读这项目。2、场地：在标准田径场的跑道上（道宽1.25m），划两条间隔30m的平行线。作为起终点线和折返线。3、器材：在两条间隔2.5m的跑道分道线上直线相距5m处，设置1根立杆，共设7根立杆，立杆高度不低于1.8m：电子计时设备或秒表。4、蛇形跑的真面目：实际上就是在曲线上的快速跑，过程中必须不断克服向前跑的惯性，来改变身体姿势，如腿后蹬及摆动腿的方向、摆臂姿势、身体内倾进行沿着曲线跑。因此，蛇形跑是一项不规则的曲线快速跑。

30米蛇形跑几根杆

30米蛇形跑七根杆。30米蛇形跑是一项非常需要技巧的考核课目，想要在30米蛇形跑上取得好成绩，战友们既要找到适合的节奏，也要注重用科学训练提高自己的身体能力，30米蛇形跑在起跑时，身体姿势与100米冲刺的起跑相同，都要压低身躯，加速前冲，注意起跑时左脚在前，重心压低，不必急于加速，这样才能更好控制整体跑速。

蛇形跑的精髓

蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，处理好绕杆动作是取得好成绩的关键，一般建议战友在奔向下一根杆的过程中调整好步调，用5步完成奔跑过程进入绕杆环节，确保绕杆完成后由外侧脚发力进入奔跑过程。

蛇形跑怎么摆杆

蛇形跑怎么摆杆如下

1、30米×2蛇形跑是新增项目，在体能的考核当中，这就是一项非常重要的考核的科目。

2、场地就是在标准的田径场的跑道上，然后再画两条间隔30m的平行线，作为起终点线和折返线。

3、器材就是在两条间隔2.5m的跑道的分道线上来直线相距5m的位置，去设置1根立杆。

4、蛇形跑的真面目就是实际上就是在曲线上的快速跑上，在这个过程中必须要不断克服向前跑的惯性，就来改变身体的姿势人。

关于30×2蛇形跑的技巧

1、首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑，蛙跳20米，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。

应该在平常多做仰卧起坐，早晚各50个，再在平常多下下腰，把韧带拉开。其次，掷的时候动作要对，身体拉成一张弓，就可以了。

2、25米折返跑：从起跑线向场内标志物快跑，在跑步中用手碰到5米、10米、15米、20米、25米各级重点的标志物后跑回起点，每碰到一个标志物立即返回一次。

3、30米*2蛇形跑的起跑采用站立式起跑，双脚站立第一个标志杆左侧起点线，双脚前后站立，左脚在前右脚在后，身体面向下一个标志杆，双腿微屈膝，身体重心前倾，右臂在前左臂在后保持身体平衡。听到口令后，双脚蹬地发力，双臂配合做积极有力的前后摆动，快速冲向标志杆。

30×2蛇形跑小妙招：

第一招：压低重心

曲腿开立，上体前倾，用力蹬地，迅速摆臂，起跑时压低重心，加速前冲，这样才能保持更快加速。

第二招：五步法

保持固定步幅，5步跑完两杆的间距，有利于下一步绕杆。

第三招：绕杆

这可是蛇形跑的精髓。下面送上诀窍：

腿的频率保持不变，步子放小，身体斜侧，绕过杆后继续奔向下一根杆。有一点凌波微步的感觉。

第四招：过尾杆

过尾杆要进行360°的大转弯，要先往前跨一步，然后转身，这样转身后可以保留更多原先的速度，也就可以更快。

第五招：小冲刺

绕过尾杆后遇到的第一根杆是可以全程加速通过的，根本不需要绕杆，这个小技巧也大大减少了此项目所需要的时间。

注意事项

30米×2蛇形跑是体能训练大纲的基础训练科目之一，训练强度大、很容易造成身体的损伤，是训练中需要重点防护的科目。

眩晕或晕厥蛇形跑返回时下肢用力快速蹬转，头部转动过快、衣领过紧或颈椎病等原因，导致一过性脑供血不足，出现眩晕，甚至晕厥。

因此，平时训练前经常活动颈部，防止颈部受伤，一旦出现眩晕，应当就地蹲下，以防止晕厥的发生。

30×2蛇形跑技巧

一、起跑

蛇形跑的起跑与100米的起跑一样，都要压低身子，加速往前冲。重心压低，不要起来太快，这样才能保持更快的加速。

二、绕杆

蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，这里的诀窍就是腿的频率不要变，但是步子要放小，身子要尽量侧着，有一种开车时急转弯的感觉。绕过杆之后腿频率不变，迈大步子，奔向下一根杆。

三、过尾杆

过尾杆由于是要进行将近360度的转弯，所以不能再像之前这么绕。最好的方法是先往前跨一步然后转身，因为这样转身之后能够保留更多的速度，也就能够更快。

四、最后冲刺

绕完倒数第二根杆后可以直接开始直线冲刺。而这个冲刺你想要效果更好那就得在倒数第三根杆时就开始准备，加快腿的频率，一绕过倒数第二根杆就开始猛摆手臂冲刺。

扩展资料：

30*2蛇形跑是一项重要的考核科目，在军事体育考核中、在体能考核中、在特战选拔中都有它的身影。

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。

30×2蛇形跑的技巧有哪些

关于30×2蛇形跑的技巧有：

1、首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑，蛙跳20米，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。应该在平常多做仰卧起坐，早晚各50个，再在平常多下下腰，把韧带拉开。其次，掷的时候动作要对，身体拉成一张弓，就可以了。

2、25米折返跑：从起跑线向场内标志物快跑，在跑步中用手碰倒5米、10米、15米、20米、25米各级重点的标志物后跑回起点，每碰到一个标志物立即返回一次。

达标时间如下：

3、起跑动作要领口诀：

曲腿开立

上体前倾

用力蹬地

迅速摆臂

扩展资料：

跑步前后注意事项：

一、跑步前

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

二、跑步后

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5、不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.

6、不吸烟

运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

7、不宜骤降体温

如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

8、不宜马上洗热水淋浴

健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性

参考资料来源：百度百科-跑步

30×2蛇形跑怎么设置场地

1、30米×2蛇形跑是新增项目，在体能的考核和军事体育的考核当中，这就是一项非常重要的考核的科目。

2、场地就是在标准的田径场的跑道上，然后再划两条间隔30m的平行线，作为起终点线和折返线。

3、器材就是在两条间隔2.5m的跑道的分道线上来直线相距5m的位置，去设置1根立杆。

4、蛇形跑的真面目就是实际上就是在曲线上的快速跑上，在这个过程中必须要不断克服向前跑的惯性，就来改变身体的姿势。

30*2蛇形跑的作用

30*2蛇形跑是一项重要的考核科目，在军事体育考核中、在体能考核中、在特战选拔中都有它的身影。

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。

蛇形跑标准及时间

1、蛇形跑的起跑与100米的起跑一样，都要压低身子，加速往前冲。重心压低，不要起来太快，这样才能保持更快的加速。

2、绕杆，蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，只要这里你比别人快，那么你的成绩一般就不会比别人低。这里的诀窍就是腿的频率不要变，但是步子要放小，身子要尽量侧着，有一种开车时急转弯的感觉。绕过杆之后腿频率不变，迈大步子，奔向下一根杆。

3、过尾杆，由于是要进行将近360度的转弯，所以不能再像之前这么绕。最好的方法是先往前跨一步然后转身，因为这样转身之后你能够保留更多你的速度，也就能够更快。

相关说明

30米蛇形跑场地设置及格标准

【条件】田径场或平整的场地；标志杆；秒表；哨子；迷彩服或体能训练服。

【实施方法】按照规定动作要领完成动作。抢跑犯规、撞倒标志杆，重新组织起跑;漏绕标志杆，不记录成绩。

【评分标准】20秒4(22秒2)，9分;20秒1(21秒9)，9.8分；19秒9(21秒7)，10.5分；19秒7(21秒6)，11.3分；19秒5(21秒3)，12分;19秒2(21秒1)，12.8分；19秒00(20秒9)，13.5分；18秒7(20秒4)，14.3分；18秒1(20秒00)，15分。

【评分细则】

1、凡违反规定者，计0分。

2、同一人三次抢跑即取消考试资格，计0分。

3、换算成绩时采取就低不就高的原则，满分15分。

4、完成时间超过20秒04(22秒02)记0分。括号内为女军人标准。

蛇形跑动作要领口诀

30*2蛇形跑是一项重要的考核科目，在军事体育考核中、在体能考核中、在特战选拔中都有它的身影。那么，它到底是考什么的呢?速度吗?不，速度虽然是一部分考核因素，但它考的更多的是灵敏，每5米就要转弯，这显然不能体现真正的速度。那么要怎样跑得更快呢?特别是在标准改了之后，让兵哥哥来传授你秘诀吧。

起跑

蛇形跑的起跑与100米的起跑一样，都要压低身子，加速往前冲。重心压低，不要起来太快，这样才能保持更快的加速。

绕杆

蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，只要这里你比别人快，那么你的成绩一般就不会比别人低。这里的诀窍就是腿的频率不要变，但是步子要放小，身子要尽量侧着，有一种开车时急转弯的感觉。绕过杆之后腿频率不变，迈大步子，奔向下一根杆。

过尾杆

过尾杆由于是要进行将近360度的转弯，所以不能再像之前这么绕。最好的方法是先往前跨一步然后转身，因为这样转身之后你能够保留更多你的速度，也就能够更快。

最后冲刺

现在蛇形跑的标准已经改了，不再是以前那样需要绕完所有杆，现在冲回来时最后一根杆可以不用绕。这就意味着你绕完倒数第二根杆后可以直接开始直线冲刺。而这个冲刺你想要效果更好那就得在倒数第三根杆时就开始准备，加快腿的频率，一绕过倒数第二根杆就开始猛摆手臂冲刺。

任何大师都离不开练习，任何成功都离不开努力。收好这些“秘诀”再加上足够的练习，蛇形跑将不会成为你的苦恼。