弹跳训练有助于减肥吗（跳远可以减肥吗）

本文目录

• 跳远可以减肥吗
• 弹跳力怎样提高 减肥有用吗
• 弹跳怎么练，要减肥吗
• 蹦跳能减肥吗
• 玩弹跳杆能不能减肥
• 练弹跳时可以瘦大腿吗怎么做

跳远可以减肥吗

　　跳远对大家来说都是不会陌生的，如果我们可以经常的进行跳远的运动，这样对我们健康是非常有好处的，在帮助我们人体锻炼弹跳能力的同时，还可以利用跳远的方法来帮助我们增强身体素质，还有很多人会选择跳远来减肥，那么具体效果怎么样，一起看看吧。

　　 跳远可以减肥吗

　　1、跳远是可以帮助我们起到减肥的效果，因为对跳远来说，这实际上是属于一项发展下肢爆发力以及弹跳力的运动项目，所以说跳远最主要要求的是我们下肢以及髋部肌肉相互协调的能力，而且还需要快速的用力才行，同时还可以和我们的上肢摆动进行相互的配合，所以说人体在进行跳远的时候，在这时候实际上我们最主要依靠的就是腿和腰腹部的力量了，而在这个过程中，实际上是会消耗掉我们人体中一定的脂肪，如果可以长期坚持跳远的运动锻炼，这样自然可以起到减肥的效果。

　　2、不过虽然跳远减肥是有好处的，但是跳远减肥的效果是非常有限的。因为跳远首先不属于有氧运动，实际上跳远主要是用来锻炼弹跳力的，对于增强我们人体的爆发力也有好处，所以说跳远的减脂效果并不是非常理想。如果说想要让减肥的效果更好，那么最好是可以结合上其他的有氧运动一起进行，再注意科学合理的饮食，这样才能更好的减肥。

　　3、经常跳远是可以帮助锻炼身体的，是增进身体健康，增强体质的好选择，还可以利用跳远来起到提高运动素质水平的功效。如果能够反复的练习跳远的动作，这样可以让人体提高机体水平，在帮助锻炼平衡能力的同时，还可以发展更好的协调能力。跳远对于减少腰部、腹部、臀部的脂肪以及赘肉有好处，是温暖增强腰部柔韧性的好选择，所以跳远减肥的确有一定好处。

　　上面介绍了跳远的一些情况，能够发现跳远对我们健康有好处，而且对减肥也是有好处的，不过虽然说跳远减肥是有效果的，不过能够起到的效果还是比较有限的，所以说作为一项辅助的减肥锻炼，这样的效果无疑是会更好一些的。

弹跳力怎样提高 减肥有用吗

主要是增加腿部力量和爆发力假期：每天早中晚三次弹跳训练：摸高5组（每组10-20个，每个都要尽力跳） 自重深蹲4组（每组力竭） 负重深蹲（哑铃、杠铃、书包里放重物都行）4组（力竭）上学期间：多利用空闲时间摸高，晚上还是按照上面那套方案如果你能坚持下去弹跳力会有明显提高，而且还能顺带减个脂我之前尝试过，效果还不错，希望能够帮到你，望采纳

弹跳怎么练，要减肥吗

减肥后，弹跳自然会比减肥前跳得高一些。弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

蹦跳能减肥吗

跳跃锻炼方法有许多练习的形式，中年人只要选择1种─2种，每周坚持练习1次─2次，就能取得较好的锻炼效果。跳跃减肥是一种非常有效的减肥方法，但是也有很多种不同的跳跃方法哦。经常进行跳跃性锻炼，使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动素质水平。反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调能力和灵敏素质。“跳跳”美女跳跃练习的方法如下：（1）原地徒手跳跃练习：就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5次－10次一组，每周练习2次－3次就可以了。收腹跳——从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10个－20个，就可以了，对腹部减肥很有效。原地跳起旋转练习——从半蹲开始摆臂跳起旋转90度－360度，下落还原后再重复练习。每周2次，每次5个－10个，就可以了。对提高人体平衡协调能力十分有效。还有原地单脚跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等练习方法。在练习中应在较松软的地上练习，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止颈膜发炎，影响健康。

玩弹跳杆能不能减肥

体重对弹跳的影响是显而易见的。因为当你的腿部力量是固定的时候，身体重量的增加自然会降低你的高度，而身体重量的减轻也会相对增加你的弹跳力量，让你在不单纯增加弹跳力的情况下跳得更高。　　以你现在的年龄，179公分的对应体重大致应该在140左右比较正常，150也在正常范围内。不知道你的身体形态属于哪种类型，不过，如果体内脂肪程度较高一看就是属于有些部位的脂肪明显的话，通过运动减肥还是必要的。　　从18岁开始，男性基本进入力量增长阶段，也就是肌肉增长的效果会比较好，也会比较快。这个时候体重一般情况下会出现较明显的增长。所以，控制体重而不是单纯的减肥这点很重要。也就是说，你目前应该做的事是把体内的脂肪减下去，把该长的肌肉长起来。如果你需要有意识的提高弹跳的话，可以考虑侧重下肢力量的锻炼，促进负责弹跳功能的肌肉的增长。这样下来，可能在一两年左右，你的体重会稳定在140到150之间，身高也会有些许增长，预计超过180是没问题的。那么你的弹跳绝对值增加5到10公分是轻而易举的事情。　　提醒你注意：力量练习和减肥锻炼要掌握度，不然的话，减肥的同时会增重——肌肉的密度大，外观看起来瘦但体重可能反而大了。这是不利于弹跳提高的。所以，只要是外观瘦了体重没变，因为下肢力量的增加，你的弹跳也会增长5公分左右。　　提醒注意第二点的是，过度减轻体重会影响你的弹跳效果。首先体重过轻会造成体内脂肪含量不足，体能储备不足，影响反复起跳的频度和力度。第二，体重过轻会抑制你的弹跳效果——假如你打篮球，太瘦的话，可能没办法从容起跳或者在起跳的时候会被体重较大的对手用身体力量削弱你的弹跳力。　　最后建议你：按你的年龄和身高趋势，20岁前体重适合控制在145到155之间，如你是从事如校队或准备参加高考体育测试等较专业的篮球运动，体重还应该再稍稍重一些——当然是肌肉类型的增重。毕竟对于打篮球来说，弹跳力的作用有限——假如打排球的话，弹跳的比例要大很多呢，所以，把脂肪减下来，把力量提上去，（打篮球的话上肢力量某种程度上一点不亚于下肢的力量），那么你的相对弹跳力一定会明显增强。　　顺便告诉你一件事：当年我的弹跳还是很好的，助跑摸到篮圈，但是，篮下我的优势很小，抢篮板经常抢不过比我个子小的块头大的。所以，我更擅长的是打排球，没有身体对抗，弹跳力高就是绝对优势。那个时候，我的身高173，体重120的时候，弹跳比我174体重130的时候少了整整10公分呢。体重增了弹跳也增，为什么，力量的练习起了效果。而我这个摸高3米的抢不过摸高2米9的人原因何在？力量对抗上吃亏，人家一膀子就把我挤歪了，绝对弹跳能力只能发挥60%。

练弹跳时可以瘦大腿吗怎么做

好像不可以，一般练弹跳要通过锻炼肌肉爆发力，膝盖附近肌肉会变大，建议练小腿，但效果会减弱