俯卧撑波比跳动图（功能性day-three俯身动作，俯卧撑动作）

本文目录

• 功能性day-three俯身动作，俯卧撑动作
• 这个俯卧撑叫什么我一直没找到名字
• 燃脂塑身的波比跳，2个特点让你减肥路上更顺畅
• 波比跳是什么
• 波比跳招变化式

功能性day-three俯身动作，俯卧撑动作

俯身中立位（手位于肩部正下方，收腹收臀） 平板支撑 手肘交替支撑 俯身单手抬起（一侧手直接略抬起然后放下还手抬起再放下） 俯身触对侧肩 俯身单手前平举（手心朝下，内，上） 手臂前前后后 手臂进进出出 俯身手开合（一侧手开再合，换另一侧手开再合） 太阳式支撑（上身一侧和手同时旋转的动作） 支撑吸腿（腿找同侧肘，腿找对侧肘，腿找肘外侧，腿找对侧肘连续爆发式） 手撑高抬腿（登山步，即找同侧肘连续爆发式） 手撑进进出出 手撑开合跳 手撑左中右跳 手撑钟摆跳 手撑正向跨步（前后脚尖同时触地，可连续做） 手撑前后跳 手撑侧向跨步 手撑侧向跳（上面的连续做） 手撑分腿跳（腿同时跳到手两侧） 俯身上下肢动作： 俯身手脚横向移动（同侧或协调型） 俯身对侧触碰 俯身对侧抬起（和普拉提四足泳式像） 爆发手脚开合（同侧或协调型） 手撑波比跳 标准俯卧撑 钻石俯卧撑（两手食指拇指相对，胸部正下方） 左右移动俯卧撑（左移俯卧撑，回来右移俯卧撑） 原地爬行俯卧撑（身体直立开始，手一点点往下走，直至手撑中立位） 动态爬行俯卧撑（一侧手高于另一侧侧向踢腿加俯卧撑） 立卧撑（波比跳加俯卧撑） 俯卧撑双手弹起 四足弹起俯卧撑 爆发开合俯卧撑 击掌俯卧撑 俯身上肢加上肢 俯身上肢加下肢 俯身下肢加下肢 俯卧撑加上肢 俯卧撑加上肢 例子：

这个俯卧撑叫什么我一直没找到名字

这个动作叫“波比跳”。这个动作是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作，若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。

燃脂塑身的波比跳，2个特点让你减肥路上更顺畅

运动减肥越来越受广大减肥人士的喜爱，很多人都会去健身房健身或者进行晨跑、夜跑等运动。最近，出现一项运动，号称脂肪杀手，那就是高强度间歇训练法的其中一项——波比跳。

波比跳为什么能减肥？

波比跳其实是一连串动作，结合了深蹲、俯卧撑和跳跃。它是一项无氧运动，能够有效地在短时间内消耗身体能量，被誉为最好的健身项目之一。并且，在燃脂瘦身这块，它也有不同寻常的功效。

首先，波比跳可以锻炼到身体百分之七十左右的肌肉群，对于腿部，手臂，腹部，背部，以及臀部肌肉都能够锻炼到。并且，它不仅能够燃烧热量，也能增强肌肉群的活动性、弹性以及耐力。

其次 ，比对于传统的有氧训练，波比跳这种无氧训练法可以燃烧更多的脂肪热量。比如，波比跳的燃脂效果就是跑步的两倍。它在短时间内就能调动身体大部分肌群，需要消耗大量能量，所以减脂效果也就更明显。

波比跳做多少能减脂？

首先， 我们得将波比跳这个动作做的规范。波比跳的动作要领在于保持高频的连续运动，提高身体的协调能力。

其次， 了解波比跳的三个动作及具体做法。

1.深蹲

波比跳开始时，先做蹲姿。要求两脚水平打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌要与地面贴平，重心在足弓部位。

2.俯卧撑

波比跳俯卧撑和一般俯卧撑动作一样，在深蹲之后，用手支撑身体，借助臀部的力量，双脚向后跳，以致形成俯卧撑的姿势，往下做俯卧撑即可。

3.垂直跳跃

做完俯卧撑之后，回归深蹲动作，再垂直向上跳起，落地时，又重新回归深蹲姿势。

再次， 波比跳的训练计划相对灵活，并不固定。可以一直做波比跳，做到没力气为止，也可以做一定数量后，休息一定时间，再重新做波比跳，重复几组也行。

最后 ，波比跳的数量也没有绝对的标准，根据自己的身体素质和减肥计划可以做出调整。刚开始进行波比跳减肥时，可以采用一组20个动作，一次进行两组，休息一分钟之后，再重复，循环四次。到了训练中后期，则可以一次进行三组，休息时间减半，循环次数加倍。

波比跳这种多个动作串联起来的训练法，锻炼的时间不用太长就可以让人筋疲力尽，消耗大量能量。但平时训练中，也要注意安全。选择合适的运动鞋，运动完后不要立即做下，多多走动，缓过来后再坐下休息。并且，对于一些心脏病、高血压患者，还是不建议做这种相对剧烈的运动进行减肥，避免发生意外。

波比跳是什么

问题一：什么是波比跳 波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作： 保持站姿，双脚微开，膝盖微弯 下蹲，双手撑地 双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势 做一下俯卧撑 完成俯卧撑后缩回双腿 向上跳跃 波比跳的原理 波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！ 问题二：英雄联盟波比在跳舞时说什么 英雄台词 我没想到这儿有这么多英雄 你最近看见过那为英雄出现吗？ 你说我的锤子太重了？什么意思？ 和那位英雄想买的一样。 更多东西。 我的锤子有两面，你想尝尝另一面吗？ 你想打一架吗？我的锤子也想。 我？英雄？哈哈，无稽之谈。 看上去和锤子很配。 这里会和平的。 我真想打个盹。 骗我一次，是你可耻。骗我两次，等吃锤子！ 这锤子不是我的，我只是暂时保管它，等待它真正的主人出现。 问题三：Burpee波比跳在HIIT中是什么水平？适合有一定基础的人练习吗 算是基础动作，适合有一年力量训练经验的人做 问题四：想减脂 求刚开始练波比跳什么强度比较适合 想知道每组次数 组数 50分 既然是新手，就别考虑什么波比跳，还有你这问题问得很无知，什么叫什么强度比较合适，一个复合有氧动作你还想有什么强度？那好，你想求效果的话我告诉你，就针对这个动作，每次训练做4组，每组20个，间歇时间30秒，没问题就试试吧 问题五：每天五组波比跳每组70个减脂效果怎么样 每组70个？？？正常人一组也就15个，兄弟，70个专业人士也不一定能做完，15个一组每天5组，休息间隔2分钟内，减脂效果大于你跑步50分钟以上，至于70个，那减脂效果能上天。 问题六：波比跳新手该怎么做啊，减肥效果大吗，一天要做多少啊。 新手啊。看看最大极限多少个。如果是20的话一组10个，分组做。一次六七组吧，做花式的难度大。做完一组注意休息20-30 秒吧。做前热身。做完拉伸。不热身和练后放松可不行 问题七：波比跳对身体有什么好处 波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！ 你知道波比跳吗？它可是世界公认的脂肪杀手! 波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～ *** 君这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？ 不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！ 问题八：波比跳要做到什么样的程度才达到燃脂的效果 波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！ 你知道波比跳吗看它可是世界公认的脂肪杀手! 波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～ *** 君这不给你找到了最有效率的健身动作了吗看 不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！

波比跳招变化式

波比跳招变化式

　　你知道关于波比跳招变化式有什么吗？其实对于这个问题，很多人都是只知道关于波比跳的基本动作，并不了解关于它的变化形式，下面我为大家来介绍关于波比跳招变化式的知识。希望可以帮助大家。

　　波比跳招变化式1

　　 变化1：伏地挺身波比跳

　　这款变化很简单，就是在做伏地挺身的时候多做一下即可!

　　 变化2：抱膝波比跳

　　这款变化就是在起身后，跳跃时，把脚往上缩(不需要真的用手环抱住啦!)

　　 变化3：星星状波比跳

　　这款波比跳就是在起身向上跳时，全身呈现放射状的展开

　　 变化4：单手波比跳

　　这款波比跳就是使用单手做伏地挺身的部分

　　 变化5：单脚波比跳

　　这种变化方式就是使用单脚来做伏地挺身的部分

　　 变化6：跳箱波比跳

　　此变化须器材辅助，准备一定高度的`箱子或垫子，起身时往上跳

　　 变化7：引体向上波比跳

　　此变化是伏地挺身后，起身时做一个引体向上的动作

　　如果型男们把以上看似简单的变化都做过一轮，马上就会发现屁股已经开始有些痠痛了。持之以恒的做下去，慢慢增加次数，过不久就会发现屁股越来越翘、穿牛仔裤的时候再也不会撑不起来了!

　　波比跳招变化式2

　　 波比跳的动作

　　 1、下蹲

　　两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

　　 2、后踢脚

　　用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

　　 3、俯卧撑向下，将身体接近地面

　　（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况）

　　 4、前跳

　　脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

　　 5、垂直跳

　　接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

　　 5、落地缓冲

　　脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向