顺产后瑜伽动作图片视频（适合产后女性进行的瑜伽动作有什么）
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适合产后女性进行的瑜伽动作有什么
现在的女性朋友都十分重视自己的身材，尽管是在生完孩子之后，很多女性往往都会想着尽快恢复身材。因为大部分的女性在生完孩子之后，多多少少都会出现身材走样的情况。其实我们的女性只要在饮食方面多注意，然后配合瑜伽运动就可以了，下面我们来看看适合产后女性进行的瑜伽动作有什么。
束脚式
束脚式是很多产后妈妈都会采用的一种方式，因为束脚式在很大的程度上对于我们进行产后恢复是很有帮助的。经常做束脚式能够促进我们女性的腹部循环，因为很多女性产后腹部都会有着一些赘肉，而束脚式就可以很好的解决这个问题。话不多说，我们来看看束脚式应该怎么做吧。首先在坐立的情况下，保持脊背挺直，双脚脚心相对。然后吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。保吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。保持自然呼吸3~5次后，身体还原。
门闩式
除了束脚式以外，门闩式也是值得我们产妇进行学习的一项非常不错的动作。跟我们束脚式一样，门闩式同样在紧实我们腹部肌肉的效果上也很不错，另外门闩式还能够对我们的脊柱和内脏有着一定的强化效果，所以十分推荐大家学习。我们来看看门闩式是如何进行的吧。首先跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。然后吸气，两臂平举，与地面平行。呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均匀呼吸3~5次。产后适合采用“循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。
上面就是有关于产后妈妈适合的瑜伽动作的详细介绍，如果说你也是其中的一员的话，可以尝试着多做一下上面所提到的这两种方法，对于我们进行身材恢复是很有帮助的。另外我们如果是顺产的***话，进行瑜伽的时间就可以早一点，要是剖腹产的话，就需要等到伤口好的差不多了在进行瑜伽动作练习。
帮你顺利分娩的瑜伽三式
要想更加地生产，有很多好的方法。比如做一些呼吸练习，每天让老公陪着散步，或者上学校等等，以告诉大家，生孩子没有那么可怕，应该尽量自然生产。
生产对于女性而言，是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出的时候，孩子要经过母体长长的产道，这条产道狭窄而漫长。也许准妈妈没有想过这个问题，当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候，孩子也是经历著疼痛与挣扎，也许我们真的只是想到过自己的疼痛，从而忽略了孩子从母体来到人世的疼痛。
我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦，让孩子自然而的来到这个世界。当母亲娩出孩子时，母亲越是会用力，孩子越容易从产道内出来，这样可以减少孩子的痛苦。我们有很多方法可以助产，其中就特别有效果。
现在给大家介绍两个简易姿势，丈夫如果能陪伴在旁边做，会更有亲近感。
招式一：摩天功
1.两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。
2.呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。
3.吸气，慢慢抬起上身躯干。
4.我们再做一次。
5.最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。
6.呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。
好处：
1.怀孕六个月内的常做此练习，可使分娩更顺利进行，还可纠正。如果以前长期有习惯的孕妇，则整个孕期练习。
2.产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。
招式二：蹲功
1.两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。
2.两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。
3.呼气，将身体放低约30厘米。
4.吸气，抬高身体，延伸脊柱。
5.呼气，将身体放低约60厘米。
6.吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。
7.呼气，将身体放低约90厘米。
8.吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。
好处：
这个姿势特别骨盆，强壮两腿肌肉力量。
Tips：
如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。
招式三：腹式呼吸练习
如今从许多资料中我们了解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。
仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。
Tips：刚开始练习腹式呼吸时，次数不要做得太多。随着时间的推移，我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。
能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单，还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍，加以选择的练习，另外，找一个好的孕妇学校也是非常不错的。
【三式】【分娩】
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