怎样锻炼胸大肌内侧,夹臂俯卧撑?俯卧撑如何练胸肌上部和内侧,
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怎样锻炼胸大肌内侧,夹臂俯卧撑
朋友,夹骤俯卧撑主要锻炼背部肌肉群。而且你肘部与身体贴的越紧,对腹部的锻炼就越大。如果你想锻炼胸部内侧、内角肌肉,你可以用窄握距俯卧撑。发力点一定要在胸部内侧、内角肌肉上面,没必要夹肘更不要用手臂、后背发力,主要是用胸肌带动其发力。希望我的回答对你有帮助!
俯卧撑如何练胸肌上部和内侧,
先提醒一下,俯卧撑练胸效果非常有限,一般都是初学者刚开始练胸时的辅助性动作吧。俯卧撑1个月比不上哑铃(或杠铃)三天的效果明显。当然如果条件限制的话,练练也无妨,不过要想效果稍微好点儿,建议花二三十买个俯卧撑***,作用是锻炼的时候手把在***上面,离地面有一定距离,这样往下俯的时候可以往更低的位置去,对于练习胸部作用巨大,如果你对安全性很有信心的话,用四张椅子悬空做也是同样道理,小心别受伤就是。上胸练习关键是脚要放得高,越高越好。内侧俯卧撑非常难练到,窄距离俯卧撑的话对三头的力量要求非常大,一般人往往胸还没开始刺激到手臂已经没力了。还是那句话,搞个哑铃,哑铃飞鸟练内侧和线条非常有效,哑铃推举堪称练胸肌的动作之王
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