有氧运动为啥不能长肌肉（有氧运动会影响到肌肉的增长吗）
本文目录
- 有氧运动会影响到肌肉的增长吗
- 有氧运动可以练肌肉吗
- 有氧运动与增肌相悖么
- 做完无氧运动，然后又做有氧运动，会影响长肌肉
- 为什么做有氧运动多了，不长肌肉
- 什么有氧运动不会有肌肉
- 为什么有氧运动会掉肌肉，我瘦了5斤，以前增肌肉长了，做有氧运动减了
- 只做有氧运动可以长肌肉么
- 为什么有些经常锻炼身体的人，就是不长肌肉
有氧运动会影响到肌肉的增长吗
不会影响`你这样可以加速恢复疲劳`也可以加速脂肪燃烧`我们健身之后有体力的话就这样`而且适当的进行跑步等一类的有氧运动可以提高整体肌肉的质量`可以加强肌肉的伸缩度和灵敏度`所以建议你在练肌肉的同时可以进行适当的跑步一类的有氧运动
有氧运动可以练肌肉吗
肌肉围度和力量以及耐力都是无氧训练，有氧训练只是帮助你燃烧更多的脂肪使你的身体肌肉形态更具备线条和美感至于胸肌多半是以卧推为主，这样比做俯卧撑更平衡，两边力量不一样的话，杠铃就会歪，但是，俯卧撑就不一样，可能你做很多个都是右边发力较多，慢慢的力量加上去，胸肌就能很快起来，在做有氧就是在跑步过程中加大摆臂的频率和幅度。这样对肩膀的三角肌和胸大肌都有牵拉和略微的收缩作用，使线条更好，胸肌形状接近方形，而不是单纯的圆形，很大。
有氧运动与增肌相悖么
纠正一个错误的论点，有氧运动不是不增肌，而是增的红肌(俗称慢肌)，而无氧运动增的是白肌(俗称快肌)。红肌和耐力有关，白肌和爆发力有关。而红肌体积比白肌小得多。所以即使长期大量有氧运动后，由于增的是红肌，外表很难看出有肌肉。举个很简单的例子，5000米和1万米双料世界纪录保持者贝克勒，他身高只有1米7，他跑5000米最后400米冲刺阶段还能冲到53秒，步频可达180步每分钟，步幅更是可达2米一步，没有强大的腿部肌肉，是无法让个子这么矮的他在保持180步频的同时还能一步两米的，但由于他长跑是以有氧为主，腿部肌肉虽强大，但以红肌为主，所以给人的感觉是腿部细细。事实上所有长跑高手，给人的感觉都是腿部细细没什么肌肉，甚至比不运动的人看起来还细。因为他们运动强化的是红肌，红肌体积很小，同时由于运动后腿部脂肪含量低，所以腿部比不运动的人还细，但他们细细的腿下隐藏的是强大的肌肉，只不过是小体积的红肌罢了。要知道，大学体育1000米满分的标准是3分15秒，而长跑高手可以用比1000米满分还快的配速，连续跑完42.195公里，这个当然需要强大的腿部肌肉作为支撑。而像博尔特这样的短跑高手，由于短跑属于无氧运动，所以腿部白肌很发达，腿部显粗。短路高手腿普遍显粗，因为白肌体积大。回到楼主的话题，传统说有氧运动不增肌，实际上是因为有氧运动不增白肌，增了红肌由于红肌体积太小，脱光了都看不出来，更别说穿着衣服了。而力量训练等无氧运动，由于增的是白肌，白肌体积大，练上一段时间肉眼可见肌肉增大。如果楼主只是为了健康，推荐还是先以有氧为主，有氧相对不那么痛苦，容易坚持，增了红肌虽然别人看不到，但运动一段时间后自己会感觉比以前健康许多。如果为了健康的同时还想有一身好肌肉有助于撩妹，那只能进行力量训练等无氧运动了，但无氧运动每次体内产生大量的乳酸，人很难受，坚持训练要比较强的意志。
做完无氧运动，然后又做有氧运动，会影响长肌肉
做完有氧运动做无氧运动一般是不会影响长肌肉的，除非你是经常进行长跑或者进行比较长时间的有氧运动。长时间有氧运动会会使我们的肌肉变得没有那么发达，会使我们的肌肉长得比较慢，甚至消耗我们的肌肉。我们做了无氧运动，进行几公里跑步是不会影响长肌肉的。当然了，要长肌肉，不仅要运动，而还要多补充蛋白质哦。
为什么做有氧运动多了，不长肌肉
肌肉不会长，肌肉细胞终生不分裂，不会增加，加强锻炼可以增加其韧性和空间间距，由此造成了我们平时所说的长肌肉。有氧运动只是消耗体内的葡萄糖，葡萄糖不够时分解肝糖原和部分脂肪。要长肌肉进行局部身体锻炼，比如举哑铃锻炼臂膀肌肉，也可以进行剧烈运动，不过有过小小的弊端，可能会造成肌糖元无氧呼吸生成乳酸，使得过后身体酸痛。
什么有氧运动不会有肌肉
有氧运动主要功能是提升心肺功能，减少体脂。有氧运动无法增长肌肉含量，过量的有氧运动甚至会分解肌肉，因为当体内的糖原耗尽以后，蛋白质和脂肪就会供给能量。无氧锻炼是增长肌肉的最好方法。当心率能持续维持在220-年龄X70%时，保持30分钟以上，身体主要依靠有氧氧化系统提供能量，消耗糖原和脂肪，代谢出二氧化碳和水，即为有氧运动。所以只要能持续保持这个心率，很多运动都是有氧运动。比如慢跑，快频率的器械锻炼等。
为什么有氧运动会掉肌肉，我瘦了5斤，以前增肌肉长了，做有氧运动减了
其实一般有氧运动都不会掉肌肉，之所以长时间的有氧运动会掉肌肉，有可能是因为运动时间太长了。但是大部分原因都是因为有氧运动的方法不正确，比如说有氧运动和力量运动相隔时间太短，有氧运动的做法不正确等，接下来具体说明。1.错误分配有氧运动的时间，也是会掉肌肉的。2.做有氧运动的姿势不正确，也是会掉肌肉的。3.有氧运动做的时间太长，确实会掉肌肉。总而言之，之所以长时间的有氧运动会掉肌肉，可能是因为力量运动和有氧运动的分配时间不对，也有可能是有氧运动的姿势本来就不正确，有氧运动会消耗大量的卡路里，当我们长时间做的时候，也就有消耗我们肌肉卡路里的可能。
只做有氧运动可以长肌肉么
有氧运动不一定长肌肉；有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，有研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。若想起到减肥的作用的话，做适当的有氧运动，坚持每天都做30-60分钟。若想起到强健肌肉的话，就应该选择无氧运动。
为什么有些经常锻炼身体的人，就是不长肌肉
第一，要看是什么样的锻炼，如果有氧一般掉肌肉比较多，第二，如果是做无氧，那要看他做无氧每个动作的身体位置姿势与稳定，他的目标肌肉的发力点的收缩，是否有代偿和借力，他锻炼的目标的肌肉是否有效和高效。有些经常锻炼很长时间。但是他的训练效果很差。他的训练的动作规范标准和发力点准确性。就比如有的人每天做100个深蹲。但是每次腿部和臀部没有收紧发力。所以训练效果会非常差。这样的运动，没有什么意义。健身的目的，第一是安全。第二次训练有效和高效，你的每个动作的科学标准规范程度，训练过程中是否有借力和代偿，都是会直接影响你的训练效果。和训练目标。所以你即使经常运动，但是你的目标肌肉训练效果很差，还有就是饮食有关，饮食吸收摄入高于你的基础代谢。或吸收含脂肪偏高的食物，也跟运动后没有拉伸和休息，恢复身体有关。
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